1日3313キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3313キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3313kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3313キロカロリーの分量を見る

穀物類で3313キロカロリー

オートミール	947g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	950g相当	118杯（大さじ）
米	969g相当	6.4合
中力粉	984g相当	123杯（大さじ）
強力粉	984g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1147g相当
食パン	1336g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1949g相当	16個
ごはん	2124g相当	14膳
そば	2549g相当	12人前
うどん	3488g相当	17玉

いも・でんぷん類で3313キロカロリー

ふかしいも	2569g相当	12個
さつまいも（生）	2609g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4667g相当	31個
さといも（生）	6251g相当	125個
さといも（調理済）	6372g相当	127個
じゃがいも（生）	6497g相当	43個

砂糖・甘味料で3313キロカロリー

グラニュー糖	841g相当	70杯（大さじ）
上白糖	848g相当	94杯（大さじ）
三温糖	850g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1007g相当	47杯（大さじ）

豆類で3313キロカロリー

きな粉	735g相当	91杯（大さじ）
大豆	891g相当
納豆	1801g相当	45パック
豆腐竹輪	2739g相当	30本
木綿豆腐	4539g相当	15丁
絹ごし豆腐	5917g相当	19丁

種実類で3313キロカロリー

マカダミアナッツ	442g相当	221粒
ブラジルナッツ	472g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	473g相当	236粒
ピスタチオ	537g相当	537粒
アーモンド	545g相当	545粒
らっかせい	580g相当	580粒
栗	2180g相当	218個

野菜類で3313キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1184g相当
にんにく	2569g相当	367片
えだまめ	2651g相当	883さや
かぼちゃ	4248g相当	2.8個
れんこん	5020g相当
ごぼう	5713g相当	38本
ブロッコリー	8955g相当	35株
にんじん	9466g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9466g相当	47本
玉ねぎ	10040g相当	50個
しそ	10354g相当	10354枚
ミニトマト	11044g相当	552個
オクラ	12743g相当	1274本
キャベツ	14405g相当	12玉
アスパラガス	15777g相当	525本
トマト	16565g相当	82個
ピーマン	16565g相当	552個
なす	18406g相当	184本
ほうれんそう	18406g相当	92束
パクチー	18406g相当
ズッキーニ	20707g相当	103本
大根	22087g相当	22本
きゅうり	25485g相当	254本
はくさい	25485g相当	16玉
セロリ	27609g相当	184本
もやし	30119g相当	150袋
レタス	30119g相当	60玉

果実類で3313キロカロリー

アボカド	1883g相当	18個
バナナ	3563g相当	29本
マンゴー	4873g相当	24個
ぶどう	5713g相当	11房
りんご	5917g相当	19個
パイナップル	6136g相当	4個
キウイ（緑）	6497g相当	64個
みかん	6762g相当	45個
グレープフルーツ	8283g相当	27個
メロン	8283g相当	5.5玉
梨	8719g相当	29個
もも	8719g相当	34個
いちご	10688g相当	356個

きのこ類で3313キロカロリー

えのきたけ	9745g相当
まつたけ	10354g相当
エリンギ	10688g相当
ぶなしめじ	12743g相当
しいたけ	13253g相当
まいたけ	15060g相当
なめこ	15777g相当
マッシュルーム	22087g相当

藻類で3313キロカロリー

焼きのり	1116g相当
あおのり	1331g相当
いわのり	1454g相当
塩昆布	1717g相当
こんぶ	1949g相当
昆布の佃煮	2209g相当
くきわかめ	18406g相当
ひじき	25485g相当
わかめ	36812g相当
うみぶどう	55217g相当
もずく	82825g相当

魚介類で3313キロカロリー

かつお節	998g相当
するめ（あたりめ）	1090g相当
さんま	1155g相当
うなぎのかば焼き	1163g相当
塩さば	1260g相当
イクラ	1315g相当
うなぎ	1454g相当
ぶり	1493g相当
はまち	1527g相当
ぎんざけ	1763g相当
魚肉ソーセージ	2097g相当
いわし	2124g相当
魚肉ハム	2138g相当
ししゃも	2180g相当
たい	2569g相当
べにざけ	2609g相当
辛子明太子	2739g相当
まぐろの赤身	2881g相当
あじ	2959g相当
ほっけ	3217g相当
かまぼこ	3563g相当
はんぺん	3563g相当
かにかま	3723g相当
あまえび	3898g相当
なると	4142g相当
ブラックタイガー	4303g相当
するめいか	4360g相当
かき	5713g相当
あさり	11425g相当

肉類で3313キロカロリー

牛バラ肉	870g相当
豚バラ肉	906g相当
牛サーロイン	1059g相当
牛肩ロース肉	1124g相当
牛ひき肉	1320g相当
生ハム	1364g相当
ソーセージ	1435g相当
鶏むね肉	1447g相当
牛フィレ肉	1872g相当
チャーシュー	1996g相当
豚フィレ肉	2808g相当
鶏ささみ	3097g相当	61本
砂肝	3853g相当

卵類で3313キロカロリー<

卵黄	987g相当	49個
生たまご	2334g相当	38個
ゆでたまご	2473g相当	41個

乳製品で3313キロカロリー

プロセスチーズ	1059g相当
モッツァレラチーズ	1232g相当
牛乳	5432g相当	27杯
低脂肪牛乳	7889g相当	39杯

菓子類で3313キロカロリー

ポテトチップス	613g相当
ドーナッツ（プレーン）	875g相当
アップルパイ	1127g相当
ホットケーキ	1310g相当
カスタードプリン	2857g相当

一般的食品で3313キロカロリー

チャーハン	1609g相当
とりから揚げ	1625g相当
ハンバーグ	1682g相当
豆腐ハンバーグ	2334g相当
お好み焼き	2437g相当

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