1日2314キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2314キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2314kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2314キロカロリーの分量を見る

穀物類で2314キロカロリー

オートミール	662g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	664g相当	83杯（大さじ）
米	677g相当	4.5合
中力粉	687g相当	85杯（大さじ）
強力粉	687g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	801g相当
食パン	934g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1362g相当	11個
ごはん	1484g相当	9.8膳
そば	1780g相当	8.9人前
うどん	2436g相当	12玉

いも・でんぷん類で2314キロカロリー

ふかしいも	1794g相当	8.9個
さつまいも（生）	1823g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3260g相当	21個
さといも（生）	4367g相当	87個
さといも（調理済）	4450g相当	89個
じゃがいも（生）	4538g相当	30個

砂糖・甘味料で2314キロカロリー

グラニュー糖	588g相当	49杯（大さじ）
上白糖	592g相当	65杯（大さじ）
三温糖	594g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	704g相当	33杯（大さじ）

豆類で2314キロカロリー

きな粉	514g相当	64杯（大さじ）
大豆	623g相当
納豆	1258g相当	31パック
豆腐竹輪	1913g相当	21本
木綿豆腐	3170g相当	10丁
絹ごし豆腐	4133g相当	13丁

種実類で2314キロカロリー

マカダミアナッツ	309g相当	154粒
ブラジルナッツ	330g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	331g相当	165粒
ピスタチオ	376g相当	376粒
アーモンド	380g相当	380粒
らっかせい	405g相当	405粒
栗	1523g相当	152個

野菜類で2314キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	827g相当
にんにく	1794g相当	256片
えだまめ	1852g相当	617さや
かぼちゃ	2967g相当	1.9個
れんこん	3507g相当
ごぼう	3990g相当	26本
ブロッコリー	6255g相当	25株
にんじん	6612g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6612g相当	33本
玉ねぎ	7013g相当	35個
しそ	7232g相当	7232枚
ミニトマト	7714g相当	385個
オクラ	8900g相当	890本
キャベツ	10061g相当	8.3玉
アスパラガス	11020g相当	367本
トマト	11570g相当	57個
ピーマン	11570g相当	385個
なす	12856g相当	128本
ほうれんそう	12856g相当	64束
パクチー	12856g相当
ズッキーニ	14463g相当	72本
大根	15427g相当	15本
きゅうり	17800g相当	178本
はくさい	17800g相当	11玉
セロリ	19284g相当	128本
もやし	21037g相当	105袋
レタス	21037g相当	42玉

果実類で2314キロカロリー

アボカド	1315g相当	13個
バナナ	2489g相当	20本
マンゴー	3403g相当	17個
ぶどう	3990g相当	7.9房
りんご	4133g相当	13個
パイナップル	4286g相当	2.8個
キウイ（緑）	4538g相当	45個
みかん	4723g相当	31個
グレープフルーツ	5785g相当	19個
メロン	5785g相当	3.8玉
梨	6090g相当	20個
もも	6090g相当	24個
いちご	7465g相当	248個

きのこ類で2314キロカロリー

えのきたけ	6806g相当
まつたけ	7232g相当
エリンギ	7465g相当
ぶなしめじ	8900g相当
しいたけ	9256g相当
まいたけ	10519g相当
なめこ	11020g相当
マッシュルーム	15427g相当

藻類で2314キロカロリー

焼きのり	780g相当
あおのり	930g相当
いわのり	1015g相当
塩昆布	1199g相当
こんぶ	1362g相当
昆布の佃煮	1543g相当
くきわかめ	12856g相当
ひじき	17800g相当
わかめ	25712g相当
うみぶどう	38567g相当
もずく	57850g相当

魚介類で2314キロカロリー

かつお節	697g相当
するめ（あたりめ）	762g相当
さんま	807g相当
うなぎのかば焼き	812g相当
塩さば	880g相当
イクラ	919g相当
うなぎ	1015g相当
ぶり	1043g相当
はまち	1067g相当
ぎんざけ	1231g相当
魚肉ソーセージ	1465g相当
いわし	1484g相当
魚肉ハム	1493g相当
ししゃも	1523g相当
たい	1794g相当
べにざけ	1823g相当
辛子明太子	1913g相当
まぐろの赤身	2013g相当
あじ	2067g相当
ほっけ	2247g相当
かまぼこ	2489g相当
はんぺん	2489g相当
かにかま	2600g相当
あまえび	2723g相当
なると	2893g相当
ブラックタイガー	3006g相当
するめいか	3045g相当
かき	3990g相当
あさり	7980g相当

肉類で2314キロカロリー

牛バラ肉	608g相当
豚バラ肉	633g相当
牛サーロイン	740g相当
牛肩ロース肉	785g相当
牛ひき肉	922g相当
生ハム	953g相当
ソーセージ	1002g相当
鶏むね肉	1011g相当
牛フィレ肉	1308g相当
チャーシュー	1394g相当
豚フィレ肉	1962g相当
鶏ささみ	2163g相当	43本
砂肝	2691g相当

卵類で2314キロカロリー<

卵黄	689g相当	34個
生たまご	1630g相当	27個
ゆでたまご	1727g相当	28個

乳製品で2314キロカロリー

プロセスチーズ	740g相当
モッツァレラチーズ	861g相当
牛乳	3794g相当	18杯
低脂肪牛乳	5510g相当	27杯

菓子類で2314キロカロリー

ポテトチップス	428g相当
ドーナッツ（プレーン）	611g相当
アップルパイ	788g相当
ホットケーキ	915g相当
カスタードプリン	1995g相当

一般的食品で2314キロカロリー

チャーハン	1124g相当
とりから揚げ	1135g相当
ハンバーグ	1175g相当
豆腐ハンバーグ	1630g相当
お好み焼き	1702g相当

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