1日2323キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2323キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2323kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2323キロカロリーの分量を見る

穀物類で2323キロカロリー

オートミール	664g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	666g相当	83杯（大さじ）
米	680g相当	4.5合
中力粉	690g相当	86杯（大さじ）
強力粉	690g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	804g相当
食パン	937g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1367g相当	11個
ごはん	1490g相当	9.9膳
そば	1787g相当	8.9人前
うどん	2446g相当	12玉

いも・でんぷん類で2323キロカロリー

ふかしいも	1801g相当	9個
さつまいも（生）	1830g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3272g相当	21個
さといも（生）	4384g相当	87個
さといも（調理済）	4468g相当	89個
じゃがいも（生）	4555g相当	30個

砂糖・甘味料で2323キロカロリー

グラニュー糖	590g相当	49杯（大さじ）
上白糖	595g相当	66杯（大さじ）
三温糖	596g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	707g相当	33杯（大さじ）

豆類で2323キロカロリー

きな粉	516g相当	64杯（大さじ）
大豆	625g相当
納豆	1263g相当	31パック
豆腐竹輪	1920g相当	21本
木綿豆腐	3183g相当	10丁
絹ごし豆腐	4149g相当	13丁

種実類で2323キロカロリー

マカダミアナッツ	310g相当	155粒
ブラジルナッツ	331g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	332g相当	166粒
ピスタチオ	377g相当	377粒
アーモンド	382g相当	382粒
らっかせい	407g相当	407粒
栗	1529g相当	152個

野菜類で2323キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	830g相当
にんにく	1801g相当	257片
えだまめ	1859g相当	619さや
かぼちゃ	2979g相当	1.9個
れんこん	3520g相当
ごぼう	4006g相当	26本
ブロッコリー	6279g相当	25株
にんじん	6638g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6638g相当	33本
玉ねぎ	7040g相当	35個
しそ	7260g相当	7260枚
ミニトマト	7744g相当	387個
オクラ	8935g相当	893本
キャベツ	10100g相当	8.4玉
アスパラガス	11062g相当	368本
トマト	11615g相当	58個
ピーマン	11615g相当	387個
なす	12906g相当	129本
ほうれんそう	12906g相当	64束
パクチー	12906g相当
ズッキーニ	14519g相当	72本
大根	15487g相当	15本
きゅうり	17870g相当	178本
はくさい	17870g相当	11玉
セロリ	19359g相当	129本
もやし	21119g相当	105袋
レタス	21119g相当	42玉

果実類で2323キロカロリー

アボカド	1320g相当	13個
バナナ	2498g相当	20本
マンゴー	3417g相当	17個
ぶどう	4006g相当	8房
りんご	4149g相当	13個
パイナップル	4302g相当	2.8個
キウイ（緑）	4555g相当	45個
みかん	4741g相当	31個
グレープフルーツ	5808g相当	19個
メロン	5808g相当	3.8玉
梨	6114g相当	20個
もも	6114g相当	24個
いちご	7494g相当	249個

きのこ類で2323キロカロリー

えのきたけ	6833g相当
まつたけ	7260g相当
エリンギ	7494g相当
ぶなしめじ	8935g相当
しいたけ	9292g相当
まいたけ	10560g相当
なめこ	11062g相当
マッシュルーム	15487g相当

藻類で2323キロカロリー

焼きのり	783g相当
あおのり	933g相当
いわのり	1019g相当
塩昆布	1204g相当
こんぶ	1367g相当
昆布の佃煮	1549g相当
くきわかめ	12906g相当
ひじき	17870g相当
わかめ	25812g相当
うみぶどう	38717g相当
もずく	58075g相当

魚介類で2323キロカロリー

かつお節	700g相当
するめ（あたりめ）	765g相当
さんま	810g相当
うなぎのかば焼き	816g相当
塩さば	884g相当
イクラ	922g相当
うなぎ	1019g相当
ぶり	1047g相当
はまち	1071g相当
ぎんざけ	1236g相当
魚肉ソーセージ	1471g相当
いわし	1490g相当
魚肉ハム	1499g相当
ししゃも	1529g相当
たい	1801g相当
べにざけ	1830g相当
辛子明太子	1920g相当
まぐろの赤身	2020g相当
あじ	2075g相当
ほっけ	2256g相当
かまぼこ	2498g相当
はんぺん	2498g相当
かにかま	2611g相当
あまえび	2733g相当
なると	2904g相当
ブラックタイガー	3017g相当
するめいか	3057g相当
かき	4006g相当
あさり	8011g相当

肉類で2323キロカロリー

牛バラ肉	610g相当
豚バラ肉	635g相当
牛サーロイン	743g相当
牛肩ロース肉	788g相当
牛ひき肉	926g相当
生ハム	956g相当
ソーセージ	1006g相当
鶏むね肉	1015g相当
牛フィレ肉	1313g相当
チャーシュー	1400g相当
豚フィレ肉	1969g相当
鶏ささみ	2172g相当	43本
砂肝	2702g相当

卵類で2323キロカロリー<

卵黄	692g相当	34個
生たまご	1636g相当	27個
ゆでたまご	1734g相当	28個

乳製品で2323キロカロリー

プロセスチーズ	743g相当
モッツァレラチーズ	864g相当
牛乳	3809g相当	19杯
低脂肪牛乳	5531g相当	27杯

菓子類で2323キロカロリー

ポテトチップス	430g相当
ドーナッツ（プレーン）	613g相当
アップルパイ	791g相当
ホットケーキ	919g相当
カスタードプリン	2003g相当

一般的食品で2323キロカロリー

チャーハン	1128g相当
とりから揚げ	1139g相当
ハンバーグ	1180g相当
豆腐ハンバーグ	1636g相当
お好み焼き	1709g相当

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