1日2293キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2293キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2293kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2293キロカロリーの分量を見る

穀物類で2293キロカロリー

オートミール	656g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	658g相当	82杯（大さじ）
米	671g相当	4.4合
中力粉	681g相当	85杯（大さじ）
強力粉	681g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	794g相当
食パン	925g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1349g相当	11個
ごはん	1470g相当	9.8膳
そば	1764g相当	8.8人前
うどん	2414g相当	12玉

いも・でんぷん類で2293キロカロリー

ふかしいも	1778g相当	8.8個
さつまいも（生）	1806g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3230g相当	21個
さといも（生）	4327g相当	86個
さといも（調理済）	4410g相当	88個
じゃがいも（生）	4497g相当	29個

砂糖・甘味料で2293キロカロリー

グラニュー糖	582g相当	48杯（大さじ）
上白糖	587g相当	65杯（大さじ）
三温糖	588g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	697g相当	33杯（大さじ）

豆類で2293キロカロリー

きな粉	509g相当	63杯（大さじ）
大豆	617g相当
納豆	1247g相当	31パック
豆腐竹輪	1896g相当	21本
木綿豆腐	3142g相当	10丁
絹ごし豆腐	4095g相当	13丁

種実類で2293キロカロリー

マカダミアナッツ	306g相当	153粒
ブラジルナッツ	327g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	328g相当	164粒
ピスタチオ	372g相当	372粒
アーモンド	377g相当	377粒
らっかせい	401g相当	401粒
栗	1509g相当	150個

野菜類で2293キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	819g相当
にんにく	1778g相当	254片
えだまめ	1835g相当	611さや
かぼちゃ	2940g相当	1.9個
れんこん	3475g相当
ごぼう	3954g相当	26本
ブロッコリー	6198g相当	24株
にんじん	6552g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6552g相当	32本
玉ねぎ	6949g相当	34個
しそ	7166g相当	7166枚
ミニトマト	7644g相当	382個
オクラ	8820g相当	882本
キャベツ	9970g相当	8.3玉
アスパラガス	10920g相当	364本
トマト	11465g相当	57個
ピーマン	11465g相当	382個
なす	12739g相当	127本
ほうれんそう	12739g相当	63束
パクチー	12739g相当
ズッキーニ	14332g相当	71本
大根	15287g相当	15本
きゅうり	17639g相当	176本
はくさい	17639g相当	11玉
セロリ	19109g相当	127本
もやし	20846g相当	104袋
レタス	20846g相当	41玉

果実類で2293キロカロリー

アボカド	1303g相当	13個
バナナ	2466g相当	20本
マンゴー	3373g相当	16個
ぶどう	3954g相当	7.9房
りんご	4095g相当	13個
パイナップル	4247g相当	2.8個
キウイ（緑）	4497g相当	44個
みかん	4680g相当	31個
グレープフルーツ	5733g相当	19個
メロン	5733g相当	3.8玉
梨	6035g相当	20個
もも	6035g相当	24個
いちご	7397g相当	246個

きのこ類で2293キロカロリー

えのきたけ	6745g相当
まつたけ	7166g相当
エリンギ	7397g相当
ぶなしめじ	8820g相当
しいたけ	9172g相当
まいたけ	10423g相当
なめこ	10920g相当
マッシュルーム	15287g相当

藻類で2293キロカロリー

焼きのり	773g相当
あおのり	921g相当
いわのり	1006g相当
塩昆布	1189g相当
こんぶ	1349g相当
昆布の佃煮	1529g相当
くきわかめ	12739g相当
ひじき	17639g相当
わかめ	25478g相当
うみぶどう	38217g相当
もずく	57325g相当

魚介類で2293キロカロリー

かつお節	691g相当
するめ（あたりめ）	755g相当
さんま	799g相当
うなぎのかば焼き	805g相当
塩さば	872g相当
イクラ	910g相当
うなぎ	1006g相当
ぶり	1033g相当
はまち	1057g相当
ぎんざけ	1220g相当
魚肉ソーセージ	1452g相当
いわし	1470g相当
魚肉ハム	1480g相当
ししゃも	1509g相当
たい	1778g相当
べにざけ	1806g相当
辛子明太子	1896g相当
まぐろの赤身	1994g相当
あじ	2048g相当
ほっけ	2227g相当
かまぼこ	2466g相当
はんぺん	2466g相当
かにかま	2577g相当
あまえび	2698g相当
なると	2867g相当
ブラックタイガー	2978g相当
するめいか	3018g相当
かき	3954g相当
あさり	7907g相当

肉類で2293キロカロリー

牛バラ肉	602g相当
豚バラ肉	627g相当
牛サーロイン	733g相当
牛肩ロース肉	778g相当
牛ひき肉	914g相当
生ハム	944g相当
ソーセージ	993g相当
鶏むね肉	1002g相当
牛フィレ肉	1296g相当
チャーシュー	1382g相当
豚フィレ肉	1944g相当
鶏ささみ	2143g相当	42本
砂肝	2667g相当

卵類で2293キロカロリー<

卵黄	683g相当	34個
生たまご	1615g相当	26個
ゆでたまご	1712g相当	28個

乳製品で2293キロカロリー

プロセスチーズ	733g相当
モッツァレラチーズ	853g相当
牛乳	3760g相当	18杯
低脂肪牛乳	5460g相当	27杯

菓子類で2293キロカロリー

ポテトチップス	424g相当
ドーナッツ（プレーン）	606g相当
アップルパイ	780g相当
ホットケーキ	907g相当
カスタードプリン	1977g相当

一般的食品で2293キロカロリー

チャーハン	1114g相当
とりから揚げ	1125g相当
ハンバーグ	1164g相当
豆腐ハンバーグ	1615g相当
お好み焼き	1687g相当

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