1日2204キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2204キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2204kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2204キロカロリーの分量を見る

穀物類で2204キロカロリー

オートミール	630g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	632g相当	79杯（大さじ）
米	645g相当	4.3合
中力粉	655g相当	81杯（大さじ）
強力粉	655g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	763g相当
食パン	889g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1297g相当	10個
ごはん	1413g相当	9.4膳
そば	1696g相当	8.4人前
うどん	2320g相当	11玉

いも・でんぷん類で2204キロカロリー

ふかしいも	1709g相当	8.5個
さつまいも（生）	1736g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3105g相当	20個
さといも（生）	4159g相当	83個
さといも（調理済）	4239g相当	84個
じゃがいも（生）	4322g相当	28個

砂糖・甘味料で2204キロカロリー

グラニュー糖	560g相当	46杯（大さじ）
上白糖	564g相当	62杯（大さじ）
三温糖	566g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	670g相当	31杯（大さじ）

豆類で2204キロカロリー

きな粉	489g相当	61杯（大さじ）
大豆	593g相当
納豆	1198g相当	29パック
豆腐竹輪	1822g相当	20本
木綿豆腐	3020g相当	10丁
絹ごし豆腐	3936g相当	13丁

種実類で2204キロカロリー

マカダミアナッツ	294g相当	147粒
ブラジルナッツ	314g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	315g相当	157粒
ピスタチオ	358g相当	358粒
アーモンド	362g相当	362粒
らっかせい	386g相当	386粒
栗	1450g相当	145個

野菜類で2204キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	788g相当
にんにく	1709g相当	244片
えだまめ	1764g相当	588さや
かぼちゃ	2826g相当	1.8個
れんこん	3340g相当
ごぼう	3800g相当	25本
ブロッコリー	5957g相当	23株
にんじん	6298g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6298g相当	31本
玉ねぎ	6679g相当	33個
しそ	6888g相当	6888枚
ミニトマト	7347g相当	367個
オクラ	8477g相当	847本
キャベツ	9583g相当	7.9玉
アスパラガス	10496g相当	349本
トマト	11020g相当	55個
ピーマン	11020g相当	367個
なす	12245g相当	122本
ほうれんそう	12245g相当	61束
パクチー	12245g相当
ズッキーニ	13775g相当	68本
大根	14694g相当	14本
きゅうり	16954g相当	169本
はくさい	16954g相当	11玉
セロリ	18367g相当	122本
もやし	20037g相当	100袋
レタス	20037g相当	40玉

果実類で2204キロカロリー

アボカド	1253g相当	12個
バナナ	2370g相当	19本
マンゴー	3242g相当	16個
ぶどう	3800g相当	7.6房
りんご	3936g相当	13個
パイナップル	4082g相当	2.7個
キウイ（緑）	4322g相当	43個
みかん	4498g相当	29個
グレープフルーツ	5510g相当	18個
メロン	5510g相当	3.6玉
梨	5800g相当	19個
もも	5800g相当	23個
いちご	7110g相当	237個

きのこ類で2204キロカロリー

えのきたけ	6483g相当
まつたけ	6888g相当
エリンギ	7110g相当
ぶなしめじ	8477g相当
しいたけ	8816g相当
まいたけ	10019g相当
なめこ	10496g相当
マッシュルーム	14694g相当

藻類で2204キロカロリー

焼きのり	743g相当
あおのり	886g相当
いわのり	967g相当
塩昆布	1142g相当
こんぶ	1297g相当
昆布の佃煮	1470g相当
くきわかめ	12245g相当
ひじき	16954g相当
わかめ	24489g相当
うみぶどう	36734g相当
もずく	55100g相当

魚介類で2204キロカロリー

かつお節	664g相当
するめ（あたりめ）	725g相当
さんま	768g相当
うなぎのかば焼き	774g相当
塩さば	839g相当
イクラ	875g相当
うなぎ	967g相当
ぶり	993g相当
はまち	1016g相当
ぎんざけ	1173g相当
魚肉ソーセージ	1395g相当
いわし	1413g相当
魚肉ハム	1422g相当
ししゃも	1450g相当
たい	1709g相当
べにざけ	1736g相当
辛子明太子	1822g相当
まぐろの赤身	1917g相当
あじ	1968g相当
ほっけ	2140g相当
かまぼこ	2370g相当
はんぺん	2370g相当
かにかま	2477g相当
あまえび	2593g相当
なると	2755g相当
ブラックタイガー	2863g相当
するめいか	2900g相当
かき	3800g相当
あさり	7600g相当

肉類で2204キロカロリー

牛バラ肉	579g相当
豚バラ肉	603g相当
牛サーロイン	705g相当
牛肩ロース肉	748g相当
牛ひき肉	879g相当
生ハム	907g相当
ソーセージ	955g相当
鶏むね肉	963g相当
牛フィレ肉	1246g相当
チャーシュー	1328g相当
豚フィレ肉	1868g相当
鶏ささみ	2060g相当	41本
砂肝	2563g相当

卵類で2204キロカロリー<

卵黄	656g相当	32個
生たまご	1553g相当	25個
ゆでたまご	1645g相当	27個

乳製品で2204キロカロリー

プロセスチーズ	705g相当
モッツァレラチーズ	820g相当
牛乳	3614g相当	18杯
低脂肪牛乳	5248g相当	26杯

菓子類で2204キロカロリー

ポテトチップス	408g相当
ドーナッツ（プレーン）	582g相当
アップルパイ	750g相当
ホットケーキ	872g相当
カスタードプリン	1900g相当

一般的食品で2204キロカロリー

チャーハン	1070g相当
とりから揚げ	1081g相当
ハンバーグ	1119g相当
豆腐ハンバーグ	1553g相当
お好み焼き	1621g相当

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