1日3305キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

3305kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

3305キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで3305kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

3305kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

3305kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

3305kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

3305kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

3305kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

3305kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

3305kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

3305kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

3305kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

3305kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

3305キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3305kcalの食事量です。

3305kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

3305kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

3305kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

3305kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

3305kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

3305kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

3305kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

3305kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

3305kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

3305kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

3305kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

3305kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

3305kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

3305kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

3305kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

3305kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

3305kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

3305kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

3305kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

3305kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

3305kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

3305kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

3305kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で3305キロカロリーの分量を見る

穀物類で3305キロカロリー

オートミール945g相当 157杯(大さじ)
薄力粉947g相当 118杯(大さじ)
967g相当 6.4合
中力粉981g相当 122杯(大さじ)
強力粉981g相当 122杯(大さじ)
フランスパン1144g相当
食パン1333g相当 22枚(6枚切り)
おにぎり1945g相当 16個
ごはん2119g相当 14膳
そば2543g相当 12人前
うどん3479g相当 17玉

いも・でんぷん類で3305キロカロリー

ふかしいも2563g相当 12個
さつまいも(生)2603g相当 13個
じゃがいも(調理済)4655g相当 31個
さといも(生)6236g相当 124個
さといも(調理済)6356g相当 127個
じゃがいも(生)6481g相当 43個

砂糖・甘味料で3305キロカロリー

グラニュー糖839g相当 69杯(大さじ)
上白糖846g相当 94杯(大さじ)
三温糖848g相当 94杯(大さじ)
はちみつ1005g相当 47杯(大さじ)

豆類で3305キロカロリー

きな粉733g相当 91杯(大さじ)
大豆889g相当
納豆1797g相当 44パック
豆腐竹輪2732g相当 30本
木綿豆腐4528g相当 15丁
絹ごし豆腐5902g相当 19丁

種実類で3305キロカロリー

マカダミアナッツ441g相当 220粒
ブラジルナッツ471g相当 157粒
ヘーゼルナッツ472g相当 236粒
ピスタチオ536g相当 536粒
アーモンド543g相当 543粒
らっかせい578g相当 578粒
2175g相当 217個

野菜類で3305キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1181g相当
にんにく2563g相当 366片
えだまめ2644g相当 881さや
かぼちゃ4238g相当 2.8個
れんこん5008g相当
ごぼう5699g相当 37本
ブロッコリー8933g相当 35株
にんじん9443g相当 62本
長ねぎ(白ねぎ)9443g相当 47本
玉ねぎ10016g相当 50個
しそ10329g相当 10329枚
ミニトマト11017g相当 550個
オクラ12712g相当 1271本
キャベツ14370g相当 11玉
アスパラガス15739g相当 524本
トマト16525g相当 82個
ピーマン16525g相当 550個
なす18362g相当 183本
ほうれんそう18362g相当 91束
パクチー18362g相当
ズッキーニ20657g相当 103本
大根22034g相当 22本
きゅうり25424g相当 254本
はくさい25424g相当 16玉
セロリ27542g相当 183本
もやし30046g相当 150袋
レタス30046g相当 60玉

果実類で3305キロカロリー

アボカド1878g相当 18個
バナナ3554g相当 29本
マンゴー4861g相当 24個
ぶどう5699g相当 11房
りんご5902g相当 19個
パイナップル6121g相当 4個
キウイ(緑)6481g相当 64個
みかん6745g相当 44個
グレープフルーツ8263g相当 27個
メロン8263g相当 5.5玉
8698g相当 28個
もも8698g相当 34個
いちご10662g相当 355個

きのこ類で3305キロカロリー

えのきたけ9721g相当
まつたけ10329g相当
エリンギ10662g相当
ぶなしめじ12712g相当
しいたけ13220g相当
まいたけ15023g相当
なめこ15739g相当
マッシュルーム22034g相当

藻類で3305キロカロリー

焼きのり1113g相当
あおのり1328g相当
いわのり1450g相当
塩昆布1713g相当
こんぶ1945g相当
昆布の佃煮2204g相当
くきわかめ18362g相当
ひじき25424g相当
わかめ36723g相当
うみぶどう55084g相当
もずく82625g相当

魚介類で3305キロカロリー

かつお節996g相当
するめ(あたりめ)1088g相当
さんま1152g相当
うなぎのかば焼き1160g相当
塩さば1257g相当
イクラ1312g相当
うなぎ1450g相当
ぶり1489g相当
はまち1524g相当
ぎんざけ1758g相当
魚肉ソーセージ2092g相当
いわし2119g相当
魚肉ハム2133g相当
ししゃも2175g相当
たい2563g相当
べにざけ2603g相当
辛子明太子2732g相当
まぐろの赤身2874g相当
あじ2951g相当
ほっけ3209g相当
かまぼこ3554g相当
はんぺん3554g相当
かにかま3714g相当
あまえび3889g相当
なると4132g相当
ブラックタイガー4293g相当
するめいか4349g相当
かき5699g相当
あさり11397g相当

肉類で3305キロカロリー

牛バラ肉868g相当
豚バラ肉904g相当
牛サーロイン1056g相当
牛肩ロース肉1121g相当
牛ひき肉1317g相当
生ハム1361g相当
ソーセージ1431g相当
鶏むね肉1444g相当
牛フィレ肉1868g相当
チャーシュー1991g相当
豚フィレ肉2801g相当
鶏ささみ3089g相当 61本
砂肝3844g相当

卵類で3305キロカロリー<

卵黄984g相当 49個
生たまご2328g相当 38個
ゆでたまご2467g相当 41個

乳製品で3305キロカロリー

プロセスチーズ 1056g相当
モッツァレラチーズ1229g相当
牛乳5419g相当 27杯
低脂肪牛乳7870g相当 39杯

菓子類で3305キロカロリー

ポテトチップス611g相当
ドーナッツ(プレーン)873g相当
アップルパイ1125g相当
ホットケーキ1307g相当
カスタードプリン2850g相当

一般的食品で3305キロカロリー

チャーハン1605g相当
とりから揚げ1621g相当
ハンバーグ1678g相当
豆腐ハンバーグ2328g相当
お好み焼き2431g相当

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kcal