1日3305キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
3305kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
3305キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで3305kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
3305kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
3305kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
3305kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
3305kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
3305kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
3305kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
3305kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
3305kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
3305kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
3305kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
3305キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3305kcalの食事量です。
3305kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
3305kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
3305kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
3305kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
3305kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
3305kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
3305kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
3305kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
3305kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
3305kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
3305kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
3305kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
3305kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
3305kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
3305kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
3305kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
3305kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
3305kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
3305kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
3305kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
3305kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
3305kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
3305kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で3305キロカロリーの分量を見る
穀物類で3305キロカロリー
オートミール | 945g相当 | 157杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 947g相当 | 118杯(大さじ) |
米 | 967g相当 | 6.4合 |
中力粉 | 981g相当 | 122杯(大さじ) |
強力粉 | 981g相当 | 122杯(大さじ) |
フランスパン | 1144g相当 | |
食パン | 1333g相当 | 22枚(6枚切り) |
おにぎり | 1945g相当 | 16個 |
ごはん | 2119g相当 | 14膳 |
そば | 2543g相当 | 12人前 |
うどん | 3479g相当 | 17玉 |
いも・でんぷん類で3305キロカロリー
ふかしいも | 2563g相当 | 12個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 2603g相当 | 13個 |
じゃがいも(調理済) | 4655g相当 | 31個 |
さといも(生) | 6236g相当 | 124個 |
さといも(調理済) | 6356g相当 | 127個 |
じゃがいも(生) | 6481g相当 | 43個 |
砂糖・甘味料で3305キロカロリー
グラニュー糖 | 839g相当 | 69杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 846g相当 | 94杯(大さじ) |
三温糖 | 848g相当 | 94杯(大さじ) |
はちみつ | 1005g相当 | 47杯(大さじ) |
豆類で3305キロカロリー
きな粉 | 733g相当 | 91杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 889g相当 | |
納豆 | 1797g相当 | 44パック |
豆腐竹輪 | 2732g相当 | 30本 |
木綿豆腐 | 4528g相当 | 15丁 |
絹ごし豆腐 | 5902g相当 | 19丁 |
種実類で3305キロカロリー
マカダミアナッツ | 441g相当 | 220粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 471g相当 | 157粒 |
ヘーゼルナッツ | 472g相当 | 236粒 |
ピスタチオ | 536g相当 | 536粒 |
アーモンド | 543g相当 | 543粒 |
らっかせい | 578g相当 | 578粒 |
栗 | 2175g相当 | 217個 |
野菜類で3305キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1181g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 2563g相当 | 366片 |
えだまめ | 2644g相当 | 881さや |
かぼちゃ | 4238g相当 | 2.8個 |
れんこん | 5008g相当 | |
ごぼう | 5699g相当 | 37本 |
ブロッコリー | 8933g相当 | 35株 |
にんじん | 9443g相当 | 62本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 9443g相当 | 47本 |
玉ねぎ | 10016g相当 | 50個 |
しそ | 10329g相当 | 10329枚 |
ミニトマト | 11017g相当 | 550個 |
オクラ | 12712g相当 | 1271本 |
キャベツ | 14370g相当 | 11玉 |
アスパラガス | 15739g相当 | 524本 |
トマト | 16525g相当 | 82個 |
ピーマン | 16525g相当 | 550個 |
なす | 18362g相当 | 183本 |
ほうれんそう | 18362g相当 | 91束 |
パクチー | 18362g相当 | |
ズッキーニ | 20657g相当 | 103本 |
大根 | 22034g相当 | 22本 |
きゅうり | 25424g相当 | 254本 |
はくさい | 25424g相当 | 16玉 |
セロリ | 27542g相当 | 183本 |
もやし | 30046g相当 | 150袋 |
レタス | 30046g相当 | 60玉 |
果実類で3305キロカロリー
アボカド | 1878g相当 | 18個 |
---|---|---|
バナナ | 3554g相当 | 29本 |
マンゴー | 4861g相当 | 24個 |
ぶどう | 5699g相当 | 11房 |
りんご | 5902g相当 | 19個 |
パイナップル | 6121g相当 | 4個 |
キウイ(緑) | 6481g相当 | 64個 |
みかん | 6745g相当 | 44個 |
グレープフルーツ | 8263g相当 | 27個 |
メロン | 8263g相当 | 5.5玉 |
梨 | 8698g相当 | 28個 |
もも | 8698g相当 | 34個 |
いちご | 10662g相当 | 355個 |
きのこ類で3305キロカロリー
えのきたけ | 9721g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 10329g相当 | |
エリンギ | 10662g相当 | |
ぶなしめじ | 12712g相当 | |
しいたけ | 13220g相当 | |
まいたけ | 15023g相当 | |
なめこ | 15739g相当 | |
マッシュルーム | 22034g相当 |
藻類で3305キロカロリー
焼きのり | 1113g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1328g相当 | |
いわのり | 1450g相当 | |
塩昆布 | 1713g相当 | |
こんぶ | 1945g相当 | |
昆布の佃煮 | 2204g相当 | |
くきわかめ | 18362g相当 | |
ひじき | 25424g相当 | |
わかめ | 36723g相当 | |
うみぶどう | 55084g相当 | |
もずく | 82625g相当 |
魚介類で3305キロカロリー
かつお節 | 996g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1088g相当 | |
さんま | 1152g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1160g相当 | |
塩さば | 1257g相当 | |
イクラ | 1312g相当 | |
うなぎ | 1450g相当 | |
ぶり | 1489g相当 | |
はまち | 1524g相当 | |
ぎんざけ | 1758g相当 | |
魚肉ソーセージ | 2092g相当 | |
いわし | 2119g相当 | |
魚肉ハム | 2133g相当 | |
ししゃも | 2175g相当 | |
たい | 2563g相当 | |
べにざけ | 2603g相当 | |
辛子明太子 | 2732g相当 | |
まぐろの赤身 | 2874g相当 | |
あじ | 2951g相当 | |
ほっけ | 3209g相当 | |
かまぼこ | 3554g相当 | |
はんぺん | 3554g相当 | |
かにかま | 3714g相当 | |
あまえび | 3889g相当 | |
なると | 4132g相当 | |
ブラックタイガー | 4293g相当 | |
するめいか | 4349g相当 | |
かき | 5699g相当 | |
あさり | 11397g相当 |
肉類で3305キロカロリー
牛バラ肉 | 868g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 904g相当 | |
牛サーロイン | 1056g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1121g相当 | |
牛ひき肉 | 1317g相当 | |
生ハム | 1361g相当 | |
ソーセージ | 1431g相当 | |
鶏むね肉 | 1444g相当 | |
牛フィレ肉 | 1868g相当 | |
チャーシュー | 1991g相当 | |
豚フィレ肉 | 2801g相当 | |
鶏ささみ | 3089g相当 | 61本 |
砂肝 | 3844g相当 |
卵類で3305キロカロリー<
卵黄 | 984g相当 | 49個 |
---|---|---|
生たまご | 2328g相当 | 38個 |
ゆでたまご | 2467g相当 | 41個 |
乳製品で3305キロカロリー
プロセスチーズ | 1056g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1229g相当 | |
牛乳 | 5419g相当 | 27杯 |
低脂肪牛乳 | 7870g相当 | 39杯 |
菓子類で3305キロカロリー
ポテトチップス | 611g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 873g相当 | |
アップルパイ | 1125g相当 | |
ホットケーキ | 1307g相当 | |
カスタードプリン | 2850g相当 |
一般的食品で3305キロカロリー
チャーハン | 1605g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 1621g相当 | |
ハンバーグ | 1678g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 2328g相当 | |
お好み焼き | 2431g相当 |
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