1日3405キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3405キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3405kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3405キロカロリーの分量を見る

穀物類で3405キロカロリー

オートミール	973g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	976g相当	122杯（大さじ）
米	996g相当	6.6合
中力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1179g相当
食パン	1373g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2003g相当	16個
ごはん	2183g相当	14膳
そば	2620g相当	13人前
うどん	3585g相当	17玉

いも・でんぷん類で3405キロカロリー

ふかしいも	2640g相当	13個
さつまいも（生）	2682g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4796g相当	31個
さといも（生）	6425g相当	128個
さといも（調理済）	6549g相当	130個
じゃがいも（生）	6677g相当	44個

砂糖・甘味料で3405キロカロリー

グラニュー糖	865g相当	72杯（大さじ）
上白糖	871g相当	96杯（大さじ）
三温糖	874g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1035g相当	49杯（大さじ）

豆類で3405キロカロリー

きな粉	755g相当	94杯（大さじ）
大豆	916g相当
納豆	1851g相当	46パック
豆腐竹輪	2815g相当	31本
木綿豆腐	4665g相当	15丁
絹ごし豆腐	6081g相当	20丁

種実類で3405キロカロリー

マカダミアナッツ	454g相当	227粒
ブラジルナッツ	485g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	486g相当	243粒
ピスタチオ	552g相当	552粒
アーモンド	560g相当	560粒
らっかせい	596g相当	596粒
栗	2241g相当	224個

野菜類で3405キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1217g相当
にんにく	2640g相当	377片
えだまめ	2724g相当	908さや
かぼちゃ	4366g相当	2.9個
れんこん	5160g相当
ごぼう	5871g相当	39本
ブロッコリー	9203g相当	36株
にんじん	9729g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9729g相当	48本
玉ねぎ	10319g相当	51個
しそ	10641g相当	10641枚
ミニトマト	11350g相当	567個
オクラ	13097g相当	1309本
キャベツ	14805g相当	12玉
アスパラガス	16215g相当	540本
トマト	17025g相当	85個
ピーマン	17025g相当	567個
なす	18917g相当	189本
ほうれんそう	18917g相当	94束
パクチー	18917g相当
ズッキーニ	21282g相当	106本
大根	22700g相当	22本
きゅうり	26193g相当	261本
はくさい	26193g相当	17玉
セロリ	28375g相当	189本
もやし	30955g相当	154袋
レタス	30955g相当	61玉

果実類で3405キロカロリー

アボカド	1935g相当	19個
バナナ	3662g相当	30本
マンゴー	5008g相当	25個
ぶどう	5871g相当	11房
りんご	6081g相当	20個
パイナップル	6306g相当	4.2個
キウイ（緑）	6677g相当	66個
みかん	6949g相当	46個
グレープフルーツ	8513g相当	28個
メロン	8513g相当	5.6玉
梨	8961g相当	29個
もも	8961g相当	35個
いちご	10984g相当	366個

きのこ類で3405キロカロリー

えのきたけ	10015g相当
まつたけ	10641g相当
エリンギ	10984g相当
ぶなしめじ	13097g相当
しいたけ	13620g相当
まいたけ	15478g相当
なめこ	16215g相当
マッシュルーム	22700g相当

藻類で3405キロカロリー

焼きのり	1147g相当
あおのり	1368g相当
いわのり	1494g相当
塩昆布	1765g相当
こんぶ	2003g相当
昆布の佃煮	2270g相当
くきわかめ	18917g相当
ひじき	26193g相当
わかめ	37834g相当
うみぶどう	56750g相当
もずく	85125g相当

魚介類で3405キロカロリー

かつお節	1026g相当
するめ（あたりめ）	1121g相当
さんま	1187g相当
うなぎのかば焼き	1195g相当
塩さば	1295g相当
イクラ	1352g相当
うなぎ	1494g相当
ぶり	1534g相当
はまち	1570g相当
ぎんざけ	1812g相当
魚肉ソーセージ	2156g相当
いわし	2183g相当
魚肉ハム	2197g相当
ししゃも	2241g相当
たい	2640g相当
べにざけ	2682g相当
辛子明太子	2815g相当
まぐろの赤身	2961g相当
あじ	3041g相当
ほっけ	3306g相当
かまぼこ	3662g相当
はんぺん	3662g相当
かにかま	3826g相当
あまえび	4006g相当
なると	4257g相当
ブラックタイガー	4423g相当
するめいか	4481g相当
かき	5871g相当
あさり	11742g相当

肉類で3405キロカロリー

牛バラ肉	894g相当
豚バラ肉	931g相当
牛サーロイン	1088g相当
牛肩ロース肉	1155g相当
牛ひき肉	1357g相当
生ハム	1402g相当
ソーセージ	1475g相当
鶏むね肉	1487g相当
牛フィレ肉	1924g相当
チャーシュー	2052g相当
豚フィレ肉	2886g相当
鶏ささみ	3183g相当	63本
砂肝	3960g相当

卵類で3405キロカロリー<

卵黄	1014g相当	50個
生たまご	2398g相当	39個
ゆでたまご	2542g相当	42個

乳製品で3405キロカロリー

プロセスチーズ	1088g相当
モッツァレラチーズ	1266g相当
牛乳	5582g相当	27杯
低脂肪牛乳	8108g相当	40杯

菓子類で3405キロカロリー

ポテトチップス	630g相当
ドーナッツ（プレーン）	899g相当
アップルパイ	1159g相当
ホットケーキ	1346g相当
カスタードプリン	2936g相当

一般的食品で3405キロカロリー

チャーハン	1653g相当
とりから揚げ	1670g相当
ハンバーグ	1729g相当
豆腐ハンバーグ	2398g相当
お好み焼き	2504g相当

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