1日3295キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3295キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3295kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3295キロカロリーの分量を見る

穀物類で3295キロカロリー

オートミール	942g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	945g相当	118杯（大さじ）
米	964g相当	6.4合
中力粉	978g相当	122杯（大さじ）
強力粉	978g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1141g相当
食パン	1329g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1939g相当	16個
ごはん	2113g相当	14膳
そば	2535g相当	12人前
うどん	3469g相当	17玉

いも・でんぷん類で3295キロカロリー

ふかしいも	2555g相当	12個
さつまいも（生）	2595g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4641g相当	30個
さといも（生）	6217g相当	124個
さといも（調理済）	6337g相当	126個
じゃがいも（生）	6461g相当	43個

砂糖・甘味料で3295キロカロリー

グラニュー糖	837g相当	69杯（大さじ）
上白糖	843g相当	93杯（大さじ）
三温糖	845g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	1002g相当	47杯（大さじ）

豆類で3295キロカロリー

きな粉	731g相当	91杯（大さじ）
大豆	886g相当
納豆	1791g相当	44パック
豆腐竹輪	2724g相当	30本
木綿豆腐	4514g相当	15丁
絹ごし豆腐	5884g相当	19丁

種実類で3295キロカロリー

マカダミアナッツ	439g相当	219粒
ブラジルナッツ	469g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	471g相当	235粒
ピスタチオ	535g相当	535粒
アーモンド	542g相当	542粒
らっかせい	577g相当	577粒
栗	2168g相当	216個

野菜類で3295キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1177g相当
にんにく	2555g相当	365片
えだまめ	2636g相当	878さや
かぼちゃ	4225g相当	2.8個
れんこん	4993g相当
ごぼう	5682g相当	37本
ブロッコリー	8906g相当	35株
にんじん	9415g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9415g相当	47本
玉ねぎ	9985g相当	49個
しそ	10297g相当	10297枚
ミニトマト	10984g相当	549個
オクラ	12674g相当	1267本
キャベツ	14327g相当	11玉
アスパラガス	15691g相当	523本
トマト	16475g相当	82個
ピーマン	16475g相当	549個
なす	18306g相当	183本
ほうれんそう	18306g相当	91束
パクチー	18306g相当
ズッキーニ	20594g相当	102本
大根	21967g相当	21本
きゅうり	25347g相当	253本
はくさい	25347g相当	16玉
セロリ	27459g相当	183本
もやし	29955g相当	149袋
レタス	29955g相当	59玉

果実類で3295キロカロリー

アボカド	1873g相当	18個
バナナ	3544g相当	29本
マンゴー	4846g相当	24個
ぶどう	5682g相当	11房
りんご	5884g相当	19個
パイナップル	6102g相当	4個
キウイ（緑）	6461g相当	64個
みかん	6725g相当	44個
グレープフルーツ	8238g相当	27個
メロン	8238g相当	5.4玉
梨	8672g相当	28個
もも	8672g相当	34個
いちご	10630g相当	354個

きのこ類で3295キロカロリー

えのきたけ	9692g相当
まつたけ	10297g相当
エリンギ	10630g相当
ぶなしめじ	12674g相当
しいたけ	13181g相当
まいたけ	14978g相当
なめこ	15691g相当
マッシュルーム	21967g相当

藻類で3295キロカロリー

焼きのり	1110g相当
あおのり	1324g相当
いわのり	1446g相当
塩昆布	1708g相当
こんぶ	1939g相当
昆布の佃煮	2197g相当
くきわかめ	18306g相当
ひじき	25347g相当
わかめ	36612g相当
うみぶどう	54917g相当
もずく	82375g相当

魚介類で3295キロカロリー

かつお節	993g相当
するめ（あたりめ）	1084g相当
さんま	1149g相当
うなぎのかば焼き	1157g相当
塩さば	1253g相当
イクラ	1308g相当
うなぎ	1446g相当
ぶり	1485g相当
はまち	1519g相当
ぎんざけ	1753g相当
魚肉ソーセージ	2086g相当
いわし	2113g相当
魚肉ハム	2126g相当
ししゃも	2168g相当
たい	2555g相当
べにざけ	2595g相当
辛子明太子	2724g相当
まぐろの赤身	2866g相当
あじ	2942g相当
ほっけ	3200g相当
かまぼこ	3544g相当
はんぺん	3544g相当
かにかま	3703g相当
あまえび	3877g相当
なると	4119g相当
ブラックタイガー	4280g相当
するめいか	4336g相当
かき	5682g相当
あさり	11363g相当

肉類で3295キロカロリー

牛バラ肉	865g相当
豚バラ肉	901g相当
牛サーロイン	1053g相当
牛肩ロース肉	1117g相当
牛ひき肉	1313g相当
生ハム	1356g相当
ソーセージ	1427g相当
鶏むね肉	1439g相当
牛フィレ肉	1862g相当
チャーシュー	1985g相当
豚フィレ肉	2793g相当
鶏ささみ	3080g相当	61本
砂肝	3832g相当

卵類で3295キロカロリー<

卵黄	981g相当	49個
生たまご	2321g相当	38個
ゆでたまご	2459g相当	40個

乳製品で3295キロカロリー

プロセスチーズ	1053g相当
モッツァレラチーズ	1225g相当
牛乳	5402g相当	27杯
低脂肪牛乳	7846g相当	39杯

菓子類で3295キロカロリー

ポテトチップス	610g相当
ドーナッツ（プレーン）	870g相当
アップルパイ	1121g相当
ホットケーキ	1303g相当
カスタードプリン	2841g相当

一般的食品で3295キロカロリー

チャーハン	1600g相当
とりから揚げ	1616g相当
ハンバーグ	1673g相当
豆腐ハンバーグ	2321g相当
お好み焼き	2423g相当

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