1日3296キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3296キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3296kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3296キロカロリーの分量を見る

穀物類で3296キロカロリー

オートミール	942g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	945g相当	118杯（大さじ）
米	964g相当	6.4合
中力粉	979g相当	122杯（大さじ）
強力粉	979g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1141g相当
食パン	1330g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1939g相当	16個
ごはん	2113g相当	14膳
そば	2536g相当	12人前
うどん	3470g相当	17玉

いも・でんぷん類で3296キロカロリー

ふかしいも	2556g相当	12個
さつまいも（生）	2596g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4643g相当	30個
さといも（生）	6219g相当	124個
さといも（調理済）	6339g相当	126個
じゃがいも（生）	6463g相当	43個

砂糖・甘味料で3296キロカロリー

グラニュー糖	837g相当	69杯（大さじ）
上白糖	843g相当	93杯（大さじ）
三温糖	846g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1002g相当	47杯（大さじ）

豆類で3296キロカロリー

きな粉	731g相当	91杯（大さじ）
大豆	887g相当
納豆	1792g相当	44パック
豆腐竹輪	2724g相当	30本
木綿豆腐	4516g相当	15丁
絹ごし豆腐	5886g相当	19丁

種実類で3296キロカロリー

マカダミアナッツ	439g相当	219粒
ブラジルナッツ	469g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	471g相当	235粒
ピスタチオ	535g相当	535粒
アーモンド	542g相当	542粒
らっかせい	577g相当	577粒
栗	2169g相当	216個

野菜類で3296キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1178g相当
にんにく	2556g相当	365片
えだまめ	2637g相当	879さや
かぼちゃ	4226g相当	2.8個
れんこん	4994g相当
ごぼう	5683g相当	37本
ブロッコリー	8909g相当	35株
にんじん	9418g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9418g相当	47本
玉ねぎ	9988g相当	49個
しそ	10300g相当	10300枚
ミニトマト	10987g相当	549個
オクラ	12677g相当	1267本
キャベツ	14331g相当	11玉
アスパラガス	15696g相当	523本
トマト	16480g相当	82個
ピーマン	16480g相当	549個
なす	18312g相当	183本
ほうれんそう	18312g相当	91束
パクチー	18312g相当
ズッキーニ	20600g相当	103本
大根	21974g相当	21本
きゅうり	25354g相当	253本
はくさい	25354g相当	16玉
セロリ	27467g相当	183本
もやし	29964g相当	149袋
レタス	29964g相当	59玉

果実類で3296キロカロリー

アボカド	1873g相当	18個
バナナ	3545g相当	29本
マンゴー	4848g相当	24個
ぶどう	5683g相当	11房
りんご	5886g相当	19個
パイナップル	6104g相当	4個
キウイ（緑）	6463g相当	64個
みかん	6727g相当	44個
グレープフルーツ	8240g相当	27個
メロン	8240g相当	5.4玉
梨	8674g相当	28個
もも	8674g相当	34個
いちご	10633g相当	354個

きのこ類で3296キロカロリー

えのきたけ	9695g相当
まつたけ	10300g相当
エリンギ	10633g相当
ぶなしめじ	12677g相当
しいたけ	13184g相当
まいたけ	14982g相当
なめこ	15696g相当
マッシュルーム	21974g相当

藻類で3296キロカロリー

焼きのり	1110g相当
あおのり	1324g相当
いわのり	1446g相当
塩昆布	1708g相当
こんぶ	1939g相当
昆布の佃煮	2198g相当
くきわかめ	18312g相当
ひじき	25354g相当
わかめ	36623g相当
うみぶどう	54934g相当
もずく	82400g相当

魚介類で3296キロカロリー

かつお節	993g相当
するめ（あたりめ）	1085g相当
さんま	1149g相当
うなぎのかば焼き	1157g相当
塩さば	1254g相当
イクラ	1308g相当
うなぎ	1446g相当
ぶり	1485g相当
はまち	1519g相当
ぎんざけ	1754g相当
魚肉ソーセージ	2087g相当
いわし	2113g相当
魚肉ハム	2127g相当
ししゃも	2169g相当
たい	2556g相当
べにざけ	2596g相当
辛子明太子	2724g相当
まぐろの赤身	2867g相当
あじ	2943g相当
ほっけ	3200g相当
かまぼこ	3545g相当
はんぺん	3545g相当
かにかま	3704g相当
あまえび	3878g相当
なると	4120g相当
ブラックタイガー	4281g相当
するめいか	4337g相当
かき	5683g相当
あさり	11366g相当

肉類で3296キロカロリー

牛バラ肉	866g相当
豚バラ肉	901g相当
牛サーロイン	1054g相当
牛肩ロース肉	1118g相当
牛ひき肉	1314g相当
生ハム	1357g相当
ソーセージ	1427g相当
鶏むね肉	1440g相当
牛フィレ肉	1863g相当
チャーシュー	1986g相当
豚フィレ肉	2794g相当
鶏ささみ	3081g相当	61本
砂肝	3833g相当

卵類で3296キロカロリー<

卵黄	981g相当	49個
生たまご	2322g相当	38個
ゆでたまご	2460g相当	41個

乳製品で3296キロカロリー

プロセスチーズ	1054g相当
モッツァレラチーズ	1226g相当
牛乳	5404g相当	27杯
低脂肪牛乳	7848g相当	39杯

菓子類で3296キロカロリー

ポテトチップス	610g相当
ドーナッツ（プレーン）	870g相当
アップルパイ	1122g相当
ホットケーキ	1303g相当
カスタードプリン	2842g相当

一般的食品で3296キロカロリー

チャーハン	1600g相当
とりから揚げ	1616g相当
ハンバーグ	1674g相当
豆腐ハンバーグ	2322g相当
お好み焼き	2424g相当

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