1日4295キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4295キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4295kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4295キロカロリーの分量を見る

穀物類で4295キロカロリー

オートミール	1228g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1231g相当	153杯（大さじ）
米	1256g相当	8.3合
中力粉	1275g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1275g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1487g相当
食パン	1732g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2527g相当	21個
ごはん	2754g相当	18膳
そば	3304g相当	16人前
うどん	4522g相当	22玉

いも・でんぷん類で4295キロカロリー

ふかしいも	3330g相当	16個
さつまいも（生）	3382g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6050g相当	40個
さといも（生）	8104g相当	162個
さといも（調理済）	8260g相当	165個
じゃがいも（生）	8422g相当	56個

砂糖・甘味料で4295キロカロリー

グラニュー糖	1091g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1099g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1102g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1306g相当	62杯（大さじ）

豆類で4295キロカロリー

きな粉	953g相当	119杯（大さじ）
大豆	1155g相当
納豆	2335g相当	58パック
豆腐竹輪	3550g相当	39本
木綿豆腐	5884g相当	19丁
絹ごし豆腐	7670g相当	25丁

種実類で4295キロカロリー

マカダミアナッツ	572g相当	286粒
ブラジルナッツ	611g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	613g相当	306粒
ピスタチオ	697g相当	697粒
アーモンド	706g相当	706粒
らっかせい	751g相当	751粒
栗	2826g相当	282個

野菜類で4295キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1534g相当
にんにく	3330g相当	475片
えだまめ	3436g相当	1145さや
かぼちゃ	5507g相当	3.6個
れんこん	6508g相当
ごぼう	7406g相当	49本
ブロッコリー	11609g相当	46株
にんじん	12272g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12272g相当	61本
玉ねぎ	13016g相当	65個
しそ	13422g相当	13422枚
ミニトマト	14317g相当	715個
オクラ	16520g相当	1652本
キャベツ	18674g相当	15玉
アスパラガス	20453g相当	681本
トマト	21475g相当	107個
ピーマン	21475g相当	715個
なす	23862g相当	238本
ほうれんそう	23862g相当	119束
パクチー	23862g相当
ズッキーニ	26844g相当	134本
大根	28634g相当	28本
きゅうり	33039g相当	330本
はくさい	33039g相当	22玉
セロリ	35792g相当	238本
もやし	39046g相当	195袋
レタス	39046g相当	78玉

果実類で4295キロカロリー

アボカド	2441g相当	24個
バナナ	4619g相当	38本
マンゴー	6317g相当	31個
ぶどう	7406g相当	14房
りんご	7670g相当	25個
パイナップル	7954g相当	5.3個
キウイ（緑）	8422g相当	84個
みかん	8766g相当	58個
グレープフルーツ	10738g相当	35個
メロン	10738g相当	7.1玉
梨	11303g相当	37個
もも	11303g相当	45個
いちご	13855g相当	461個

きのこ類で4295キロカロリー

えのきたけ	12633g相当
まつたけ	13422g相当
エリンギ	13855g相当
ぶなしめじ	16520g相当
しいたけ	17180g相当
まいたけ	19523g相当
なめこ	20453g相当
マッシュルーム	28634g相当

藻類で4295キロカロリー

焼きのり	1447g相当
あおのり	1725g相当
いわのり	1884g相当
塩昆布	2226g相当
こんぶ	2527g相当
昆布の佃煮	2864g相当
くきわかめ	23862g相当
ひじき	33039g相当
わかめ	47723g相当
うみぶどう	71584g相当
もずく	107375g相当

魚介類で4295キロカロリー

かつお節	1294g相当
するめ（あたりめ）	1413g相当
さんま	1497g相当
うなぎのかば焼き	1508g相当
塩さば	1634g相当
イクラ	1705g相当
うなぎ	1884g相当
ぶり	1935g相当
はまち	1980g相当
ぎんざけ	2285g相当
魚肉ソーセージ	2719g相当
いわし	2754g相当
魚肉ハム	2771g相当
ししゃも	2826g相当
たい	3330g相当
べにざけ	3382g相当
辛子明太子	3550g相当
まぐろの赤身	3735g相当
あじ	3835g相当
ほっけ	4170g相当
かまぼこ	4619g相当
はんぺん	4619g相当
かにかま	4826g相当
あまえび	5053g相当
なると	5369g相当
ブラックタイガー	5578g相当
するめいか	5652g相当
かき	7406g相当
あさり	14811g相当

肉類で4295キロカロリー

牛バラ肉	1128g相当
豚バラ肉	1174g相当
牛サーロイン	1373g相当
牛肩ロース肉	1456g相当
牛ひき肉	1712g相当
生ハム	1768g相当
ソーセージ	1860g相当
鶏むね肉	1876g相当
牛フィレ肉	2427g相当
チャーシュー	2588g相当
豚フィレ肉	3640g相当
鶏ささみ	4015g相当	80本
砂肝	4995g相当

卵類で4295キロカロリー<

卵黄	1279g相当	63個
生たまご	3025g相当	50個
ゆでたまご	3206g相当	53個

乳製品で4295キロカロリー

プロセスチーズ	1373g相当
モッツァレラチーズ	1597g相当
牛乳	7041g相当	35杯
低脂肪牛乳	10227g相当	51杯

菓子類で4295キロカロリー

ポテトチップス	794g相当
ドーナッツ（プレーン）	1134g相当
アップルパイ	1461g相当
ホットケーキ	1698g相当
カスタードプリン	3703g相当

一般的食品で4295キロカロリー

チャーハン	2085g相当
とりから揚げ	2106g相当
ハンバーグ	2181g相当
豆腐ハンバーグ	3025g相当
お好み焼き	3159g相当

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