1日3395キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3395キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3395kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3395キロカロリーの分量を見る

穀物類で3395キロカロリー

オートミール	970g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	973g相当	121杯（大さじ）
米	993g相当	6.6合
中力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1175g相当
食パン	1369g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1998g相当	16個
ごはん	2177g相当	14膳
そば	2612g相当	13人前
うどん	3574g相当	17玉

いも・でんぷん類で3395キロカロリー

ふかしいも	2632g相当	13個
さつまいも（生）	2674g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4782g相当	31個
さといも（生）	6406g相当	128個
さといも（調理済）	6529g相当	130個
じゃがいも（生）	6657g相当	44個

砂糖・甘味料で3395キロカロリー

グラニュー糖	862g相当	71杯（大さじ）
上白糖	869g相当	96杯（大さじ）
三温糖	871g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1032g相当	49杯（大さじ）

豆類で3395キロカロリー

きな粉	753g相当	94杯（大さじ）
大豆	913g相当
納豆	1846g相当	46パック
豆腐竹輪	2806g相当	31本
木綿豆腐	4651g相当	15丁
絹ごし豆腐	6063g相当	20丁

種実類で3395キロカロリー

マカダミアナッツ	453g相当	226粒
ブラジルナッツ	483g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	485g相当	242粒
ピスタチオ	551g相当	551粒
アーモンド	558g相当	558粒
らっかせい	594g相当	594粒
栗	2234g相当	223個

野菜類で3395キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1213g相当
にんにく	2632g相当	376片
えだまめ	2716g相当	905さや
かぼちゃ	4353g相当	2.9個
れんこん	5144g相当
ごぼう	5854g相当	39本
ブロッコリー	9176g相当	36株
にんじん	9700g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9700g相当	48本
玉ねぎ	10288g相当	51個
しそ	10610g相当	10610枚
ミニトマト	11317g相当	565個
オクラ	13058g相当	1305本
キャベツ	14761g相当	12玉
アスパラガス	16167g相当	538本
トマト	16975g相当	84個
ピーマン	16975g相当	565個
なす	18862g相当	188本
ほうれんそう	18862g相当	94束
パクチー	18862g相当
ズッキーニ	21219g相当	106本
大根	22634g相当	22本
きゅうり	26116g相当	261本
はくさい	26116g相当	17玉
セロリ	28292g相当	188本
もやし	30864g相当	154袋
レタス	30864g相当	61玉

果実類で3395キロカロリー

アボカド	1929g相当	19個
バナナ	3651g相当	30本
マンゴー	4993g相当	24個
ぶどう	5854g相当	11房
りんご	6063g相当	20個
パイナップル	6288g相当	4.1個
キウイ（緑）	6657g相当	66個
みかん	6929g相当	46個
グレープフルーツ	8488g相当	28個
メロン	8488g相当	5.6玉
梨	8935g相当	29個
もも	8935g相当	35個
いちご	10952g相当	365個

きのこ類で3395キロカロリー

えのきたけ	9986g相当
まつたけ	10610g相当
エリンギ	10952g相当
ぶなしめじ	13058g相当
しいたけ	13581g相当
まいたけ	15432g相当
なめこ	16167g相当
マッシュルーム	22634g相当

藻類で3395キロカロリー

焼きのり	1144g相当
あおのり	1364g相当
いわのり	1490g相当
塩昆布	1760g相当
こんぶ	1998g相当
昆布の佃煮	2264g相当
くきわかめ	18862g相当
ひじき	26116g相当
わかめ	37723g相当
うみぶどう	56584g相当
もずく	84875g相当

魚介類で3395キロカロリー

かつお節	1023g相当
するめ（あたりめ）	1117g相当
さんま	1183g相当
うなぎのかば焼き	1192g相当
塩さば	1291g相当
イクラ	1348g相当
うなぎ	1490g相当
ぶり	1530g相当
はまち	1565g相当
ぎんざけ	1806g相当
魚肉ソーセージ	2149g相当
いわし	2177g相当
魚肉ハム	2191g相当
ししゃも	2234g相当
たい	2632g相当
べにざけ	2674g相当
辛子明太子	2806g相当
まぐろの赤身	2953g相当
あじ	3032g相当
ほっけ	3297g相当
かまぼこ	3651g相当
はんぺん	3651g相当
かにかま	3815g相当
あまえび	3995g相当
なると	4244g相当
ブラックタイガー	4410g相当
するめいか	4468g相当
かき	5854g相当
あさり	11707g相当

肉類で3395キロカロリー

牛バラ肉	892g相当
豚バラ肉	928g相当
牛サーロイン	1085g相当
牛肩ロース肉	1151g相当
牛ひき肉	1353g相当
生ハム	1398g相当
ソーセージ	1470g相当
鶏むね肉	1483g相当
牛フィレ肉	1919g相当
チャーシュー	2046g相当
豚フィレ肉	2878g相当
鶏ささみ	3173g相当	63本
砂肝	3948g相当

卵類で3395キロカロリー<

卵黄	1011g相当	50個
生たまご	2391g相当	39個
ゆでたまご	2534g相当	42個

乳製品で3395キロカロリー

プロセスチーズ	1085g相当
モッツァレラチーズ	1263g相当
牛乳	5566g相当	27杯
低脂肪牛乳	8084g相当	40杯

菓子類で3395キロカロリー

ポテトチップス	628g相当
ドーナッツ（プレーン）	896g相当
アップルパイ	1155g相当
ホットケーキ	1342g相当
カスタードプリン	2927g相当

一般的食品で3395キロカロリー

チャーハン	1649g相当
とりから揚げ	1665g相当
ハンバーグ	1724g相当
豆腐ハンバーグ	2391g相当
お好み焼き	2497g相当

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