1日3285キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3285キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3285kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3285キロカロリーの分量を見る

穀物類で3285キロカロリー

オートミール	939g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	942g相当	117杯（大さじ）
米	961g相当	6.4合
中力粉	975g相当	121杯（大さじ）
強力粉	975g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1137g相当
食パン	1325g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1933g相当	16個
ごはん	2106g相当	14膳
そば	2527g相当	12人前
うどん	3458g相当	17玉

いも・でんぷん類で3285キロカロリー

ふかしいも	2547g相当	12個
さつまいも（生）	2587g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4627g相当	30個
さといも（生）	6199g相当	123個
さといも（調理済）	6318g相当	126個
じゃがいも（生）	6442g相当	42個

砂糖・甘味料で3285キロカロリー

グラニュー糖	834g相当	69杯（大さじ）
上白糖	841g相当	93杯（大さじ）
三温糖	843g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	999g相当	47杯（大さじ）

豆類で3285キロカロリー

きな粉	729g相当	91杯（大さじ）
大豆	884g相当
納豆	1786g相当	44パック
豆腐竹輪	2715g相当	30本
木綿豆腐	4500g相当	15丁
絹ごし豆腐	5867g相当	19丁

種実類で3285キロカロリー

マカダミアナッツ	438g相当	219粒
ブラジルナッツ	468g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	469g相当	234粒
ピスタチオ	533g相当	533粒
アーモンド	540g相当	540粒
らっかせい	575g相当	575粒
栗	2162g相当	216個

野菜類で3285キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1174g相当
にんにく	2547g相当	363片
えだまめ	2628g相当	876さや
かぼちゃ	4212g相当	2.8個
れんこん	4978g相当
ごぼう	5664g相当	37本
ブロッコリー	8879g相当	35株
にんじん	9386g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9386g相当	46本
玉ねぎ	9955g相当	49個
しそ	10266g相当	10266枚
ミニトマト	10950g相当	547個
オクラ	12635g相当	1263本
キャベツ	14283g相当	11玉
アスパラガス	15643g相当	521本
トマト	16425g相当	82個
ピーマン	16425g相当	547個
なす	18250g相当	182本
ほうれんそう	18250g相当	91束
パクチー	18250g相当
ズッキーニ	20532g相当	102本
大根	21900g相当	21本
きゅうり	25270g相当	252本
はくさい	25270g相当	16玉
セロリ	27375g相当	182本
もやし	29864g相当	149袋
レタス	29864g相当	59玉

果実類で3285キロカロリー

アボカド	1867g相当	18個
バナナ	3533g相当	29本
マンゴー	4831g相当	24個
ぶどう	5664g相当	11房
りんご	5867g相当	19個
パイナップル	6084g相当	4個
キウイ（緑）	6442g相当	64個
みかん	6705g相当	44個
グレープフルーツ	8213g相当	27個
メロン	8213g相当	5.4玉
梨	8645g相当	28個
もも	8645g相当	34個
いちご	10597g相当	353個

きのこ類で3285キロカロリー

えのきたけ	9662g相当
まつたけ	10266g相当
エリンギ	10597g相当
ぶなしめじ	12635g相当
しいたけ	13140g相当
まいたけ	14932g相当
なめこ	15643g相当
マッシュルーム	21900g相当

藻類で3285キロカロリー

焼きのり	1107g相当
あおのり	1320g相当
いわのり	1441g相当
塩昆布	1703g相当
こんぶ	1933g相当
昆布の佃煮	2190g相当
くきわかめ	18250g相当
ひじき	25270g相当
わかめ	36500g相当
うみぶどう	54750g相当
もずく	82125g相当

魚介類で3285キロカロリー

かつお節	990g相当
するめ（あたりめ）	1081g相当
さんま	1145g相当
うなぎのかば焼き	1153g相当
塩さば	1250g相当
イクラ	1304g相当
うなぎ	1441g相当
ぶり	1480g相当
はまち	1514g相当
ぎんざけ	1748g相当
魚肉ソーセージ	2080g相当
いわし	2106g相当
魚肉ハム	2120g相当
ししゃも	2162g相当
たい	2547g相当
べにざけ	2587g相当
辛子明太子	2715g相当
まぐろの赤身	2857g相当
あじ	2934g相当
ほっけ	3190g相当
かまぼこ	3533g相当
はんぺん	3533g相当
かにかま	3692g相当
あまえび	3865g相当
なると	4107g相当
ブラックタイガー	4267g相当
するめいか	4323g相当
かき	5664g相当
あさり	11328g相当

肉類で3285キロカロリー

牛バラ肉	863g相当
豚バラ肉	898g相当
牛サーロイン	1050g相当
牛肩ロース肉	1114g相当
牛ひき肉	1309g相当
生ハム	1352g相当
ソーセージ	1423g相当
鶏むね肉	1435g相当
牛フィレ肉	1856g相当
チャーシュー	1979g相当
豚フィレ肉	2784g相当
鶏ささみ	3071g相当	61本
砂肝	3820g相当

卵類で3285キロカロリー<

卵黄	978g相当	48個
生たまご	2314g相当	38個
ゆでたまご	2452g相当	40個

乳製品で3285キロカロリー

プロセスチーズ	1050g相当
モッツァレラチーズ	1222g相当
牛乳	5386g相当	26杯
低脂肪牛乳	7822g相当	39杯

菓子類で3285キロカロリー

ポテトチップス	608g相当
ドーナッツ（プレーン）	867g相当
アップルパイ	1118g相当
ホットケーキ	1299g相当
カスタードプリン	2832g相当

一般的食品で3285キロカロリー

チャーハン	1595g相当
とりから揚げ	1611g相当
ハンバーグ	1668g相当
豆腐ハンバーグ	2314g相当
お好み焼き	2416g相当

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