1日3385キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3385キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3385kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3385キロカロリーの分量を見る

穀物類で3385キロカロリー

オートミール	968g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	970g相当	121杯（大さじ）
米	990g相当	6.6合
中力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1172g相当
食パン	1365g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1992g相当	16個
ごはん	2170g相当	14膳
そば	2604g相当	13人前
うどん	3564g相当	17玉

いも・でんぷん類で3385キロカロリー

ふかしいも	2625g相当	13個
さつまいも（生）	2666g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4768g相当	31個
さといも（生）	6387g相当	127個
さといも（調理済）	6510g相当	130個
じゃがいも（生）	6638g相当	44個

砂糖・甘味料で3385キロカロリー

グラニュー糖	860g相当	71杯（大さじ）
上白糖	866g相当	96杯（大さじ）
三温糖	868g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1029g相当	49杯（大さじ）

豆類で3385キロカロリー

きな粉	751g相当	93杯（大さじ）
大豆	910g相当
納豆	1840g相当	46パック
豆腐竹輪	2798g相当	31本
木綿豆腐	4637g相当	15丁
絹ごし豆腐	6045g相当	20丁

種実類で3385キロカロリー

マカダミアナッツ	451g相当	225粒
ブラジルナッツ	482g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	483g相当	241粒
ピスタチオ	549g相当	549粒
アーモンド	556g相当	556粒
らっかせい	592g相当	592粒
栗	2227g相当	222個

野菜類で3385キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1209g相当
にんにく	2625g相当	375片
えだまめ	2708g相当	902さや
かぼちゃ	4340g相当	2.8個
れんこん	5129g相当
ごぼう	5837g相当	38本
ブロッコリー	9149g相当	36株
にんじん	9672g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9672g相当	48本
玉ねぎ	10258g相当	51個
しそ	10579g相当	10579枚
ミニトマト	11284g相当	564個
オクラ	13020g相当	1302本
キャベツ	14718g相当	12玉
アスパラガス	16120g相当	537本
トマト	16925g相当	84個
ピーマン	16925g相当	564個
なす	18806g相当	188本
ほうれんそう	18806g相当	94束
パクチー	18806g相当
ズッキーニ	21157g相当	105本
大根	22567g相当	22本
きゅうり	26039g相当	260本
はくさい	26039g相当	17玉
セロリ	28209g相当	188本
もやし	30773g相当	153袋
レタス	30773g相当	61玉

果実類で3385キロカロリー

アボカド	1924g相当	19個
バナナ	3640g相当	30本
マンゴー	4978g相当	24個
ぶどう	5837g相当	11房
りんご	6045g相当	20個
パイナップル	6269g相当	4.1個
キウイ（緑）	6638g相当	66個
みかん	6909g相当	46個
グレープフルーツ	8463g相当	28個
メロン	8463g相当	5.6玉
梨	8908g相当	29個
もも	8908g相当	35個
いちご	10920g相当	364個

きのこ類で3385キロカロリー

えのきたけ	9956g相当
まつたけ	10579g相当
エリンギ	10920g相当
ぶなしめじ	13020g相当
しいたけ	13540g相当
まいたけ	15387g相当
なめこ	16120g相当
マッシュルーム	22567g相当

藻類で3385キロカロリー

焼きのり	1140g相当
あおのり	1360g相当
いわのり	1485g相当
塩昆布	1754g相当
こんぶ	1992g相当
昆布の佃煮	2257g相当
くきわかめ	18806g相当
ひじき	26039g相当
わかめ	37612g相当
うみぶどう	56417g相当
もずく	84625g相当

魚介類で3385キロカロリー

かつお節	1020g相当
するめ（あたりめ）	1114g相当
さんま	1180g相当
うなぎのかば焼き	1188g相当
塩さば	1288g相当
イクラ	1344g相当
うなぎ	1485g相当
ぶり	1525g相当
はまち	1560g相当
ぎんざけ	1801g相当
魚肉ソーセージ	2143g相当
いわし	2170g相当
魚肉ハム	2184g相当
ししゃも	2227g相当
たい	2625g相当
べにざけ	2666g相当
辛子明太子	2798g相当
まぐろの赤身	2944g相当
あじ	3023g相当
ほっけ	3287g相当
かまぼこ	3640g相当
はんぺん	3640g相当
かにかま	3804g相当
あまえび	3983g相当
なると	4232g相当
ブラックタイガー	4397g相当
するめいか	4454g相当
かき	5837g相当
あさり	11673g相当

肉類で3385キロカロリー

牛バラ肉	889g相当
豚バラ肉	925g相当
牛サーロイン	1082g相当
牛肩ロース肉	1148g相当
牛ひき肉	1349g相当
生ハム	1394g相当
ソーセージ	1466g相当
鶏むね肉	1479g相当
牛フィレ肉	1913g相当
チャーシュー	2040g相当
豚フィレ肉	2869g相当
鶏ささみ	3164g相当	63本
砂肝	3937g相当

卵類で3385キロカロリー<

卵黄	1008g相当	50個
生たまご	2384g相当	39個
ゆでたまご	2527g相当	42個

乳製品で3385キロカロリー

プロセスチーズ	1082g相当
モッツァレラチーズ	1259g相当
牛乳	5550g相当	27杯
低脂肪牛乳	8060g相当	40杯

菓子類で3385キロカロリー

ポテトチップス	626g相当
ドーナッツ（プレーン）	894g相当
アップルパイ	1152g相当
ホットケーキ	1338g相当
カスタードプリン	2919g相当

一般的食品で3385キロカロリー

チャーハン	1644g相当
とりから揚げ	1660g相当
ハンバーグ	1719g相当
豆腐ハンバーグ	2384g相当
お好み焼き	2489g相当

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