1日3286キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3286キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3286kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3286キロカロリーの分量を見る

穀物類で3286キロカロリー

オートミール	939g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	942g相当	117杯（大さじ）
米	961g相当	6.4合
中力粉	976g相当	122杯（大さじ）
強力粉	976g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1138g相当
食パン	1325g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1933g相当	16個
ごはん	2107g相当	14膳
そば	2528g相当	12人前
うどん	3459g相当	17玉

いも・でんぷん類で3286キロカロリー

ふかしいも	2548g相当	12個
さつまいも（生）	2588g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4629g相当	30個
さといも（生）	6200g相当	124個
さといも（調理済）	6320g相当	126個
じゃがいも（生）	6444g相当	42個

砂糖・甘味料で3286キロカロリー

グラニュー糖	835g相当	69杯（大さじ）
上白糖	841g相当	93杯（大さじ）
三温糖	843g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	999g相当	47杯（大さじ）

豆類で3286キロカロリー

きな粉	729g相当	91杯（大さじ）
大豆	884g相当
納豆	1786g相当	44パック
豆腐竹輪	2716g相当	30本
木綿豆腐	4502g相当	15丁
絹ごし豆腐	5868g相当	19丁

種実類で3286キロカロリー

マカダミアナッツ	438g相当	219粒
ブラジルナッツ	468g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	469g相当	234粒
ピスタチオ	533g相当	533粒
アーモンド	540g相当	540粒
らっかせい	575g相当	575粒
栗	2162g相当	216個

野菜類で3286キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1174g相当
にんにく	2548g相当	364片
えだまめ	2629g相当	876さや
かぼちゃ	4213g相当	2.8個
れんこん	4979g相当
ごぼう	5666g相当	37本
ブロッコリー	8882g相当	35株
にんじん	9389g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9389g相当	46本
玉ねぎ	9958g相当	49個
しそ	10269g相当	10269枚
ミニトマト	10954g相当	547個
オクラ	12639g相当	1263本
キャベツ	14287g相当	11玉
アスパラガス	15648g相当	521本
トマト	16430g相当	82個
ピーマン	16430g相当	547個
なす	18256g相当	182本
ほうれんそう	18256g相当	91束
パクチー	18256g相当
ズッキーニ	20538g相当	102本
大根	21907g相当	21本
きゅうり	25277g相当	252本
はくさい	25277g相当	16玉
セロリ	27384g相当	182本
もやし	29873g相当	149袋
レタス	29873g相当	59玉

果実類で3286キロカロリー

アボカド	1868g相当	18個
バナナ	3534g相当	29本
マンゴー	4833g相当	24個
ぶどう	5666g相当	11房
りんご	5868g相当	19個
パイナップル	6086g相当	4個
キウイ（緑）	6444g相当	64個
みかん	6707g相当	44個
グレープフルーツ	8215g相当	27個
メロン	8215g相当	5.4玉
梨	8648g相当	28個
もも	8648g相当	34個
いちご	10600g相当	353個

きのこ類で3286キロカロリー

えのきたけ	9665g相当
まつたけ	10269g相当
エリンギ	10600g相当
ぶなしめじ	12639g相当
しいたけ	13144g相当
まいたけ	14937g相当
なめこ	15648g相当
マッシュルーム	21907g相当

藻類で3286キロカロリー

焼きのり	1107g相当
あおのり	1320g相当
いわのり	1442g相当
塩昆布	1703g相当
こんぶ	1933g相当
昆布の佃煮	2191g相当
くきわかめ	18256g相当
ひじき	25277g相当
わかめ	36512g相当
うみぶどう	54767g相当
もずく	82150g相当

魚介類で3286キロカロリー

かつお節	990g相当
するめ（あたりめ）	1081g相当
さんま	1145g相当
うなぎのかば焼き	1153g相当
塩さば	1250g相当
イクラ	1304g相当
うなぎ	1442g相当
ぶり	1481g相当
はまち	1515g相当
ぎんざけ	1748g相当
魚肉ソーセージ	2080g相当
いわし	2107g相当
魚肉ハム	2120g相当
ししゃも	2162g相当
たい	2548g相当
べにざけ	2588g相当
辛子明太子	2716g相当
まぐろの赤身	2858g相当
あじ	2934g相当
ほっけ	3191g相当
かまぼこ	3534g相当
はんぺん	3534g相当
かにかま	3693g相当
あまえび	3866g相当
なると	4108g相当
ブラックタイガー	4268g相当
するめいか	4324g相当
かき	5666g相当
あさり	11332g相当

肉類で3286キロカロリー

牛バラ肉	863g相当
豚バラ肉	898g相当
牛サーロイン	1050g相当
牛肩ロース肉	1114g相当
牛ひき肉	1310g相当
生ハム	1353g相当
ソーセージ	1423g相当
鶏むね肉	1435g相当
牛フィレ肉	1857g相当
チャーシュー	1980g相当
豚フィレ肉	2785g相当
鶏ささみ	3072g相当	61本
砂肝	3821g相当

卵類で3286キロカロリー<

卵黄	978g相当	48個
生たまご	2315g相当	38個
ゆでたまご	2453g相当	40個

乳製品で3286キロカロリー

プロセスチーズ	1050g相当
モッツァレラチーズ	1222g相当
牛乳	5387g相当	26杯
低脂肪牛乳	7824g相当	39杯

菓子類で3286キロカロリー

ポテトチップス	608g相当
ドーナッツ（プレーン）	868g相当
アップルパイ	1118g相当
ホットケーキ	1299g相当
カスタードプリン	2833g相当

一般的食品で3286キロカロリー

チャーハン	1596g相当
とりから揚げ	1611g相当
ハンバーグ	1669g相当
豆腐ハンバーグ	2315g相当
お好み焼き	2417g相当

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