1日2286キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2286キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2286kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2286キロカロリーの分量を見る

穀物類で2286キロカロリー

オートミール	654g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	656g相当	82杯（大さじ）
米	669g相当	4.4合
中力粉	679g相当	84杯（大さじ）
強力粉	679g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	792g相当
食パン	922g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1345g相当	11個
ごはん	1466g相当	9.7膳
そば	1759g相当	8.7人前
うどん	2407g相当	12玉

いも・でんぷん類で2286キロカロリー

ふかしいも	1773g相当	8.8個
さつまいも（生）	1800g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3220g相当	21個
さといも（生）	4314g相当	86個
さといも（調理済）	4397g相当	87個
じゃがいも（生）	4483g相当	29個

砂糖・甘味料で2286キロカロリー

グラニュー糖	581g相当	48杯（大さじ）
上白糖	585g相当	65杯（大さじ）
三温糖	587g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	695g相当	33杯（大さじ）

豆類で2286キロカロリー

きな粉	507g相当	63杯（大さじ）
大豆	615g相当
納豆	1243g相当	31パック
豆腐竹輪	1890g相当	21本
木綿豆腐	3132g相当	10丁
絹ごし豆腐	4083g相当	13丁

種実類で2286キロカロリー

マカダミアナッツ	305g相当	152粒
ブラジルナッツ	326g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	327g相当	163粒
ピスタチオ	371g相当	371粒
アーモンド	376g相当	376粒
らっかせい	400g相当	400粒
栗	1504g相当	150個

野菜類で2286キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	817g相当
にんにく	1773g相当	253片
えだまめ	1829g相当	609さや
かぼちゃ	2931g相当	1.9個
れんこん	3464g相当
ごぼう	3942g相当	26本
ブロッコリー	6179g相当	24株
にんじん	6532g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6532g相当	32本
玉ねぎ	6928g相当	34個
しそ	7144g相当	7144枚
ミニトマト	7620g相当	381個
オクラ	8793g相当	879本
キャベツ	9940g相当	8.2玉
アスパラガス	10886g相当	362本
トマト	11430g相当	57個
ピーマン	11430g相当	381個
なす	12700g相当	127本
ほうれんそう	12700g相当	63束
パクチー	12700g相当
ズッキーニ	14288g相当	71本
大根	15240g相当	15本
きゅうり	17585g相当	175本
はくさい	17585g相当	11玉
セロリ	19050g相当	127本
もやし	20782g相当	103袋
レタス	20782g相当	41玉

果実類で2286キロカロリー

アボカド	1299g相当	12個
バナナ	2459g相当	20本
マンゴー	3362g相当	16個
ぶどう	3942g相当	7.8房
りんご	4083g相当	13個
パイナップル	4234g相当	2.8個
キウイ（緑）	4483g相当	44個
みかん	4666g相当	31個
グレープフルーツ	5715g相当	19個
メロン	5715g相当	3.8玉
梨	6016g相当	20個
もも	6016g相当	24個
いちご	7375g相当	245個

きのこ類で2286キロカロリー

えのきたけ	6724g相当
まつたけ	7144g相当
エリンギ	7375g相当
ぶなしめじ	8793g相当
しいたけ	9144g相当
まいたけ	10391g相当
なめこ	10886g相当
マッシュルーム	15240g相当

藻類で2286キロカロリー

焼きのり	770g相当
あおのり	919g相当
いわのり	1003g相当
塩昆布	1185g相当
こんぶ	1345g相当
昆布の佃煮	1524g相当
くきわかめ	12700g相当
ひじき	17585g相当
わかめ	25400g相当
うみぶどう	38100g相当
もずく	57150g相当

魚介類で2286キロカロリー

かつお節	689g相当
するめ（あたりめ）	752g相当
さんま	797g相当
うなぎのかば焼き	803g相当
塩さば	870g相当
イクラ	908g相当
うなぎ	1003g相当
ぶり	1030g相当
はまち	1054g相当
ぎんざけ	1216g相当
魚肉ソーセージ	1447g相当
いわし	1466g相当
魚肉ハム	1475g相当
ししゃも	1504g相当
たい	1773g相当
べにざけ	1800g相当
辛子明太子	1890g相当
まぐろの赤身	1988g相当
あじ	2042g相当
ほっけ	2220g相当
かまぼこ	2459g相当
はんぺん	2459g相当
かにかま	2569g相当
あまえび	2690g相当
なると	2858g相当
ブラックタイガー	2969g相当
するめいか	3008g相当
かき	3942g相当
あさり	7883g相当

肉類で2286キロカロリー

牛バラ肉	600g相当
豚バラ肉	625g相当
牛サーロイン	731g相当
牛肩ロース肉	775g相当
牛ひき肉	911g相当
生ハム	941g相当
ソーセージ	990g相当
鶏むね肉	999g相当
牛フィレ肉	1292g相当
チャーシュー	1378g相当
豚フィレ肉	1938g相当
鶏ささみ	2137g相当	42本
砂肝	2659g相当

卵類で2286キロカロリー<

卵黄	681g相当	34個
生たまご	1610g相当	26個
ゆでたまご	1706g相当	28個

乳製品で2286キロカロリー

プロセスチーズ	731g相当
モッツァレラチーズ	850g相当
牛乳	3748g相当	18杯
低脂肪牛乳	5443g相当	27杯

菓子類で2286キロカロリー

ポテトチップス	423g相当
ドーナッツ（プレーン）	604g相当
アップルパイ	778g相当
ホットケーキ	904g相当
カスタードプリン	1971g相当

一般的食品で2286キロカロリー

チャーハン	1110g相当
とりから揚げ	1121g相当
ハンバーグ	1161g相当
豆腐ハンバーグ	1610g相当
お好み焼き	1681g相当

ほかのカロリーについて調べる