1日4286キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4286キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4286kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4286キロカロリーの分量を見る

穀物類で4286キロカロリー

オートミール	1225g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1229g相当	153杯（大さじ）
米	1254g相当	8.3合
中力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1484g相当
食パン	1729g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2522g相当	21個
ごはん	2748g相当	18膳
そば	3297g相当	16人前
うどん	4512g相当	22玉

いも・でんぷん類で4286キロカロリー

ふかしいも	3323g相当	16個
さつまいも（生）	3375g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6037g相当	40個
さといも（生）	8087g相当	161個
さといも（調理済）	8243g相当	164個
じゃがいも（生）	8404g相当	56個

砂糖・甘味料で4286キロカロリー

グラニュー糖	1088g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1097g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1099g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1303g相当	62杯（大さじ）

豆類で4286キロカロリー

きな粉	951g相当	118杯（大さじ）
大豆	1153g相当
納豆	2330g相当	58パック
豆腐竹輪	3543g相当	39本
木綿豆腐	5872g相当	19丁
絹ごし豆腐	7654g相当	25丁

種実類で4286キロカロリー

マカダミアナッツ	571g相当	285粒
ブラジルナッツ	610g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	612g相当	306粒
ピスタチオ	695g相当	695粒
アーモンド	704g相当	704粒
らっかせい	750g相当	750粒
栗	2820g相当	282個

野菜類で4286キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1531g相当
にんにく	3323g相当	474片
えだまめ	3429g相当	1143さや
かぼちゃ	5495g相当	3.6個
れんこん	6494g相当
ごぼう	7390g相当	49本
ブロッコリー	11584g相当	46株
にんじん	12246g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12246g相当	61本
玉ねぎ	12988g相当	64個
しそ	13394g相当	13394枚
ミニトマト	14287g相当	714個
オクラ	16485g相当	1648本
キャベツ	18635g相当	15玉
アスパラガス	20410g相当	680本
トマト	21430g相当	107個
ピーマン	21430g相当	714個
なす	23812g相当	238本
ほうれんそう	23812g相当	119束
パクチー	23812g相当
ズッキーニ	26788g相当	133本
大根	28574g相当	28本
きゅうり	32970g相当	329本
はくさい	32970g相当	21玉
セロリ	35717g相当	238本
もやし	38964g相当	194袋
レタス	38964g相当	77玉

果実類で4286キロカロリー

アボカド	2436g相当	24個
バナナ	4609g相当	38本
マンゴー	6303g相当	31個
ぶどう	7390g相当	14房
りんご	7654g相当	25個
パイナップル	7938g相当	5.2個
キウイ（緑）	8404g相当	84個
みかん	8747g相当	58個
グレープフルーツ	10715g相当	35個
メロン	10715g相当	7.1玉
梨	11279g相当	37個
もも	11279g相当	45個
いちご	13826g相当	460個

きのこ類で4286キロカロリー

えのきたけ	12606g相当
まつたけ	13394g相当
エリンギ	13826g相当
ぶなしめじ	16485g相当
しいたけ	17144g相当
まいたけ	19482g相当
なめこ	20410g相当
マッシュルーム	28574g相当

藻類で4286キロカロリー

焼きのり	1444g相当
あおのり	1722g相当
いわのり	1880g相当
塩昆布	2221g相当
こんぶ	2522g相当
昆布の佃煮	2858g相当
くきわかめ	23812g相当
ひじき	32970g相当
わかめ	47623g相当
うみぶどう	71434g相当
もずく	107150g相当

魚介類で4286キロカロリー

かつお節	1291g相当
するめ（あたりめ）	1410g相当
さんま	1494g相当
うなぎのかば焼き	1504g相当
塩さば	1630g相当
イクラ	1701g相当
うなぎ	1880g相当
ぶり	1931g相当
はまち	1976g相当
ぎんざけ	2280g相当
魚肉ソーセージ	2713g相当
いわし	2748g相当
魚肉ハム	2766g相当
ししゃも	2820g相当
たい	3323g相当
べにざけ	3375g相当
辛子明太子	3543g相当
まぐろの赤身	3727g相当
あじ	3827g相当
ほっけ	4162g相当
かまぼこ	4609g相当
はんぺん	4609g相当
かにかま	4816g相当
あまえび	5043g相当
なると	5358g相当
ブラックタイガー	5567g相当
するめいか	5640g相当
かき	7390g相当
あさり	14780g相当

肉類で4286キロカロリー

牛バラ肉	1125g相当
豚バラ肉	1172g相当
牛サーロイン	1370g相当
牛肩ロース肉	1453g相当
牛ひき肉	1708g相当
生ハム	1764g相当
ソーセージ	1856g相当
鶏むね肉	1872g相当
牛フィレ肉	2422g相当
チャーシュー	2582g相当
豚フィレ肉	3633g相当
鶏ささみ	4006g相当	80本
砂肝	4984g相当

卵類で4286キロカロリー<

卵黄	1276g相当	63個
生たまご	3019g相当	50個
ゆでたまご	3199g相当	53個

乳製品で4286キロカロリー

プロセスチーズ	1370g相当
モッツァレラチーズ	1594g相当
牛乳	7027g相当	35杯
低脂肪牛乳	10205g相当	51杯

菓子類で4286キロカロリー

ポテトチップス	793g相当
ドーナッツ（プレーン）	1131g相当
アップルパイ	1458g相当
ホットケーキ	1695g相当
カスタードプリン	3695g相当

一般的食品で4286キロカロリー

チャーハン	2081g相当
とりから揚げ	2101g相当
ハンバーグ	2176g相当
豆腐ハンバーグ	3019g相当
お好み焼き	3152g相当

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