1日4296キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4296キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4296kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4296キロカロリーの分量を見る

穀物類で4296キロカロリー

オートミール	1228g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1231g相当	153杯（大さじ）
米	1257g相当	8.3合
中力粉	1275g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1275g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1487g相当
食パン	1733g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2528g相当	21個
ごはん	2754g相当	18膳
そば	3305g相当	16人前
うどん	4523g相当	22玉

いも・でんぷん類で4296キロカロリー

ふかしいも	3331g相当	16個
さつまいも（生）	3383g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6051g相当	40個
さといも（生）	8106g相当	162個
さといも（調理済）	8262g相当	165個
じゃがいも（生）	8424g相当	56個

砂糖・甘味料で4296キロカロリー

グラニュー糖	1091g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1099g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1102g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1306g相当	62杯（大さじ）

豆類で4296キロカロリー

きな粉	953g相当	119杯（大さじ）
大豆	1155g相当
納豆	2335g相当	58パック
豆腐竹輪	3551g相当	39本
木綿豆腐	5885g相当	19丁
絹ごし豆腐	7672g相当	25丁

種実類で4296キロカロリー

マカダミアナッツ	573g相当	286粒
ブラジルナッツ	612g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	613g相当	306粒
ピスタチオ	697g相当	697粒
アーモンド	706g相当	706粒
らっかせい	752g相当	752粒
栗	2827g相当	282個

野菜類で4296キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1535g相当
にんにく	3331g相当	475片
えだまめ	3437g相当	1145さや
かぼちゃ	5508g相当	3.6個
れんこん	6510g相当
ごぼう	7407g相当	49本
ブロッコリー	11611g相当	46株
にんじん	12275g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12275g相当	61本
玉ねぎ	13019g相当	65個
しそ	13425g相当	13425枚
ミニトマト	14320g相当	716個
オクラ	16524g相当	1652本
キャベツ	18679g相当	15玉
アスパラガス	20458g相当	681本
トマト	21480g相当	107個
ピーマン	21480g相当	716個
なす	23867g相当	238本
ほうれんそう	23867g相当	119束
パクチー	23867g相当
ズッキーニ	26850g相当	134本
大根	28640g相当	28本
きゅうり	33047g相当	330本
はくさい	33047g相当	22玉
セロリ	35800g相当	238本
もやし	39055g相当	195袋
レタス	39055g相当	78玉

果実類で4296キロカロリー

アボカド	2441g相当	24個
バナナ	4620g相当	38本
マンゴー	6318g相当	31個
ぶどう	7407g相当	14房
りんご	7672g相当	25個
パイナップル	7956g相当	5.3個
キウイ（緑）	8424g相当	84個
みかん	8768g相当	58個
グレープフルーツ	10740g相当	35個
メロン	10740g相当	7.1玉
梨	11306g相当	37個
もも	11306g相当	45個
いちご	13859g相当	461個

きのこ類で4296キロカロリー

えのきたけ	12636g相当
まつたけ	13425g相当
エリンギ	13859g相当
ぶなしめじ	16524g相当
しいたけ	17184g相当
まいたけ	19528g相当
なめこ	20458g相当
マッシュルーム	28640g相当

藻類で4296キロカロリー

焼きのり	1447g相当
あおのり	1726g相当
いわのり	1885g相当
塩昆布	2226g相当
こんぶ	2528g相当
昆布の佃煮	2864g相当
くきわかめ	23867g相当
ひじき	33047g相当
わかめ	47734g相当
うみぶどう	71600g相当
もずく	107400g相当

魚介類で4296キロカロリー

かつお節	1294g相当
するめ（あたりめ）	1414g相当
さんま	1497g相当
うなぎのかば焼き	1508g相当
塩さば	1634g相当
イクラ	1705g相当
うなぎ	1885g相当
ぶり	1936g相当
はまち	1980g相当
ぎんざけ	2286g相当
魚肉ソーセージ	2719g相当
いわし	2754g相当
魚肉ハム	2772g相当
ししゃも	2827g相当
たい	3331g相当
べにざけ	3383g相当
辛子明太子	3551g相当
まぐろの赤身	3736g相当
あじ	3836g相当
ほっけ	4171g相当
かまぼこ	4620g相当
はんぺん	4620g相当
かにかま	4827g相当
あまえび	5055g相当
なると	5370g相当
ブラックタイガー	5580g相当
するめいか	5653g相当
かき	7407g相当
あさり	14814g相当

肉類で4296キロカロリー

牛バラ肉	1128g相当
豚バラ肉	1174g相当
牛サーロイン	1373g相当
牛肩ロース肉	1457g相当
牛ひき肉	1712g相当
生ハム	1768g相当
ソーセージ	1860g相当
鶏むね肉	1876g相当
牛フィレ肉	2428g相当
チャーシュー	2588g相当
豚フィレ肉	3641g相当
鶏ささみ	4015g相当	80本
砂肝	4996g相当

卵類で4296キロカロリー<

卵黄	1279g相当	63個
生たまご	3026g相当	50個
ゆでたまご	3206g相当	53個

乳製品で4296キロカロリー

プロセスチーズ	1373g相当
モッツァレラチーズ	1598g相当
牛乳	7043g相当	35杯
低脂肪牛乳	10229g相当	51杯

菓子類で4296キロカロリー

ポテトチップス	795g相当
ドーナッツ（プレーン）	1134g相当
アップルパイ	1462g相当
ホットケーキ	1699g相当
カスタードプリン	3704g相当

一般的食品で4296キロカロリー

チャーハン	2086g相当
とりから揚げ	2106g相当
ハンバーグ	2181g相当
豆腐ハンバーグ	3026g相当
お好み焼き	3159g相当

ほかのカロリーについて調べる