1日4285キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4285キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4285kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4285キロカロリーの分量を見る

穀物類で4285キロカロリー

オートミール	1225g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
米	1253g相当	8.3合
中力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1483g相当
食パン	1728g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2521g相当	21個
ごはん	2747g相当	18膳
そば	3297g相当	16人前
うどん	4511g相当	22玉

いも・でんぷん類で4285キロカロリー

ふかしいも	3322g相当	16個
さつまいも（生）	3375g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6036g相当	40個
さといも（生）	8085g相当	161個
さといも（調理済）	8241g相当	164個
じゃがいも（生）	8402g相当	56個

砂糖・甘味料で4285キロカロリー

グラニュー糖	1088g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1096g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1099g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1303g相当	62杯（大さじ）

豆類で4285キロカロリー

きな粉	951g相当	118杯（大さじ）
大豆	1152g相当
納豆	2329g相当	58パック
豆腐竹輪	3542g相当	39本
木綿豆腐	5870g相当	19丁
絹ごし豆腐	7652g相当	25丁

種実類で4285キロカロリー

マカダミアナッツ	571g相当	285粒
ブラジルナッツ	610g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	612g相当	306粒
ピスタチオ	695g相当	695粒
アーモンド	704g相当	704粒
らっかせい	750g相当	750粒
栗	2820g相当	282個

野菜類で4285キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1531g相当
にんにく	3322g相当	474片
えだまめ	3428g相当	1142さや
かぼちゃ	5494g相当	3.6個
れんこん	6493g相当
ごぼう	7388g相当	49本
ブロッコリー	11582g相当	46株
にんじん	12243g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12243g相当	61本
玉ねぎ	12985g相当	64個
しそ	13391g相当	13391枚
ミニトマト	14284g相当	714個
オクラ	16481g相当	1648本
キャベツ	18631g相当	15玉
アスパラガス	20405g相当	680本
トマト	21425g相当	107個
ピーマン	21425g相当	714個
なす	23806g相当	238本
ほうれんそう	23806g相当	119束
パクチー	23806g相当
ズッキーニ	26782g相当	133本
大根	28567g相当	28本
きゅうり	32962g相当	329本
はくさい	32962g相当	21玉
セロリ	35709g相当	238本
もやし	38955g相当	194袋
レタス	38955g相当	77玉

果実類で4285キロカロリー

アボカド	2435g相当	24個
バナナ	4608g相当	38本
マンゴー	6302g相当	31個
ぶどう	7388g相当	14房
りんご	7652g相当	25個
パイナップル	7936g相当	5.2個
キウイ（緑）	8402g相当	84個
みかん	8745g相当	58個
グレープフルーツ	10713g相当	35個
メロン	10713g相当	7.1玉
梨	11277g相当	37個
もも	11277g相当	45個
いちご	13823g相当	460個

きのこ類で4285キロカロリー

えのきたけ	12603g相当
まつたけ	13391g相当
エリンギ	13823g相当
ぶなしめじ	16481g相当
しいたけ	17140g相当
まいたけ	19478g相当
なめこ	20405g相当
マッシュルーム	28567g相当

藻類で4285キロカロリー

焼きのり	1443g相当
あおのり	1721g相当
いわのり	1880g相当
塩昆布	2221g相当
こんぶ	2521g相当
昆布の佃煮	2857g相当
くきわかめ	23806g相当
ひじき	32962g相当
わかめ	47612g相当
うみぶどう	71417g相当
もずく	107125g相当

魚介類で4285キロカロリー

かつお節	1291g相当
するめ（あたりめ）	1410g相当
さんま	1494g相当
うなぎのかば焼き	1504g相当
塩さば	1630g相当
イクラ	1701g相当
うなぎ	1880g相当
ぶり	1931g相当
はまち	1975g相当
ぎんざけ	2280g相当
魚肉ソーセージ	2713g相当
いわし	2747g相当
魚肉ハム	2765g相当
ししゃも	2820g相当
たい	3322g相当
べにざけ	3375g相当
辛子明太子	3542g相当
まぐろの赤身	3727g相当
あじ	3826g相当
ほっけ	4161g相当
かまぼこ	4608g相当
はんぺん	4608g相当
かにかま	4815g相当
あまえび	5042g相当
なると	5357g相当
ブラックタイガー	5565g相当
するめいか	5639g相当
かき	7388g相当
あさり	14776g相当

肉類で4285キロカロリー

牛バラ肉	1125g相当
豚バラ肉	1171g相当
牛サーロイン	1370g相当
牛肩ロース肉	1453g相当
牛ひき肉	1708g相当
生ハム	1764g相当
ソーセージ	1855g相当
鶏むね肉	1872g相当
牛フィレ肉	2421g相当
チャーシュー	2582g相当
豚フィレ肉	3632g相当
鶏ささみ	4005g相当	80本
砂肝	4983g相当

卵類で4285キロカロリー<

卵黄	1276g相当	63個
生たまご	3018g相当	50個
ゆでたまご	3198g相当	53個

乳製品で4285キロカロリー

プロセスチーズ	1370g相当
モッツァレラチーズ	1593g相当
牛乳	7025g相当	35杯
低脂肪牛乳	10203g相当	51杯

菓子類で4285キロカロリー

ポテトチップス	793g相当
ドーナッツ（プレーン）	1131g相当
アップルパイ	1458g相当
ホットケーキ	1694g相当
カスタードプリン	3694g相当

一般的食品で4285キロカロリー

チャーハン	2081g相当
とりから揚げ	2101g相当
ハンバーグ	2176g相当
豆腐ハンバーグ	3018g相当
お好み焼き	3151g相当

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