1日4385キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4385キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4385kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4385キロカロリーの分量を見る

穀物類で4385キロカロリー

オートミール	1253g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
米	1283g相当	8.5合
中力粉	1302g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1302g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1518g相当
食パン	1769g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2580g相当	21個
ごはん	2811g相当	18膳
そば	3374g相当	16人前
うどん	4616g相当	23玉

いも・でんぷん類で4385キロカロリー

ふかしいも	3400g相当	17個
さつまいも（生）	3453g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6177g相当	41個
さといも（生）	8274g相当	165個
さといも（調理済）	8433g相当	168個
じゃがいも（生）	8599g相当	57個

砂糖・甘味料で4385キロカロリー

グラニュー糖	1113g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1122g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1125g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1333g相当	63杯（大さじ）

豆類で4385キロカロリー

きな粉	973g相当	121杯（大さじ）
大豆	1179g相当
納豆	2384g相当	59パック
豆腐竹輪	3624g相当	40本
木綿豆腐	6007g相当	20丁
絹ごし豆腐	7831g相当	26丁

種実類で4385キロカロリー

マカダミアナッツ	584g相当	292粒
ブラジルナッツ	624g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	626g相当	313粒
ピスタチオ	711g相当	711粒
アーモンド	721g相当	721粒
らっかせい	767g相当	767粒
栗	2885g相当	288個

野菜類で4385キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1567g相当
にんにく	3400g相当	485片
えだまめ	3508g相当	1169さや
かぼちゃ	5622g相当	3.7個
れんこん	6644g相当
ごぼう	7561g相当	50本
ブロッコリー	11852g相当	47株
にんじん	12529g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12529g相当	62本
玉ねぎ	13288g相当	66個
しそ	13704g相当	13704枚
ミニトマト	14617g相当	730個
オクラ	16866g相当	1686本
キャベツ	19066g相当	15玉
アスパラガス	20881g相当	696本
トマト	21925g相当	109個
ピーマン	21925g相当	730個
なす	24362g相当	243本
ほうれんそう	24362g相当	121束
パクチー	24362g相当
ズッキーニ	27407g相当	137本
大根	29234g相当	29本
きゅうり	33731g相当	337本
はくさい	33731g相当	22玉
セロリ	36542g相当	243本
もやし	39864g相当	199袋
レタス	39864g相当	79玉

果実類で4385キロカロリー

アボカド	2492g相当	24個
バナナ	4716g相当	39本
マンゴー	6449g相当	32個
ぶどう	7561g相当	15房
りんご	7831g相当	26個
パイナップル	8121g相当	5.4個
キウイ（緑）	8599g相当	85個
みかん	8949g相当	59個
グレープフルーツ	10963g相当	36個
メロン	10963g相当	7.3玉
梨	11540g相当	38個
もも	11540g相当	46個
いちご	14146g相当	471個

きのこ類で4385キロカロリー

えのきたけ	12898g相当
まつたけ	13704g相当
エリンギ	14146g相当
ぶなしめじ	16866g相当
しいたけ	17540g相当
まいたけ	19932g相当
なめこ	20881g相当
マッシュルーム	29234g相当

藻類で4385キロカロリー

焼きのり	1477g相当
あおのり	1762g相当
いわのり	1924g相当
塩昆布	2273g相当
こんぶ	2580g相当
昆布の佃煮	2924g相当
くきわかめ	24362g相当
ひじき	33731g相当
わかめ	48723g相当
うみぶどう	73084g相当
もずく	109625g相当

魚介類で4385キロカロリー

かつお節	1321g相当
するめ（あたりめ）	1443g相当
さんま	1528g相当
うなぎのかば焼き	1539g相当
塩さば	1668g相当
イクラ	1741g相当
うなぎ	1924g相当
ぶり	1976g相当
はまち	2021g相当
ぎんざけ	2333g相当
魚肉ソーセージ	2776g相当
いわし	2811g相当
魚肉ハム	2830g相当
ししゃも	2885g相当
たい	3400g相当
べにざけ	3453g相当
辛子明太子	3624g相当
まぐろの赤身	3814g相当
あじ	3916g相当
ほっけ	4258g相当
かまぼこ	4716g相当
はんぺん	4716g相当
かにかま	4927g相当
あまえび	5159g相当
なると	5482g相当
ブラックタイガー	5695g相当
するめいか	5770g相当
かき	7561g相当
あさり	15121g相当

肉類で4385キロカロリー

牛バラ肉	1151g相当
豚バラ肉	1199g相当
牛サーロイン	1401g相当
牛肩ロース肉	1487g相当
牛ひき肉	1748g相当
生ハム	1805g相当
ソーセージ	1899g相当
鶏むね肉	1915g相当
牛フィレ肉	2478g相当
チャーシュー	2642g相当
豚フィレ肉	3717g相当
鶏ささみ	4099g相当	81本
砂肝	5099g相当

卵類で4385キロカロリー<

卵黄	1306g相当	65個
生たまご	3089g相当	51個
ゆでたまご	3273g相当	54個

乳製品で4385キロカロリー

プロセスチーズ	1401g相当
モッツァレラチーズ	1631g相当
牛乳	7189g相当	35杯
低脂肪牛乳	10441g相当	52杯

菓子類で4385キロカロリー

ポテトチップス	811g相当
ドーナッツ（プレーン）	1157g相当
アップルパイ	1492g相当
ホットケーキ	1734g相当
カスタードプリン	3781g相当

一般的食品で4385キロカロリー

チャーハン	2129g相当
とりから揚げ	2150g相当
ハンバーグ	2226g相当
豆腐ハンバーグ	3089g相当
お好み焼き	3225g相当

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