1日5285キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5285キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5285kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5285キロカロリーの分量を見る

穀物類で5285キロカロリー

オートミール	1510g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1515g相当	189杯（大さじ）
米	1546g相当	10合
中力粉	1569g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1569g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1829g相当
食パン	2132g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3109g相当	25個
ごはん	3388g相当	22膳
そば	4066g相当	20人前
うどん	5564g相当	27玉

いも・でんぷん類で5285キロカロリー

ふかしいも	4097g相当	20個
さつまいも（生）	4162g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7444g相当	49個
さといも（生）	9972g相当	199個
さといも（調理済）	10164g相当	203個
じゃがいも（生）	10363g相当	69個

砂糖・甘味料で5285キロカロリー

グラニュー糖	1342g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1352g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1356g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1607g相当	76杯（大さじ）

豆類で5285キロカロリー

きな粉	1172g相当	146杯（大さじ）
大豆	1421g相当
納豆	2873g相当	71パック
豆腐竹輪	4368g相当	48本
木綿豆腐	7240g相当	24丁
絹ごし豆腐	9438g相当	31丁

種実類で5285キロカロリー

マカダミアナッツ	704g相当	352粒
ブラジルナッツ	752g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	754g相当	377粒
ピスタチオ	857g相当	857粒
アーモンド	868g相当	868粒
らっかせい	924g相当	924粒
栗	3477g相当	347個

野菜類で5285キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1888g相当
にんにく	4097g相当	585片
えだまめ	4228g相当	1409さや
かぼちゃ	6776g相当	4.5個
れんこん	8008g相当
ごぼう	9113g相当	60本
ブロッコリー	14284g相当	57株
にんじん	15100g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15100g相当	75本
玉ねぎ	16016g相当	80個
しそ	16516g相当	16516枚
ミニトマト	17617g相当	880個
オクラ	20327g相当	2032本
キャベツ	22979g相当	19玉
アスパラガス	25167g相当	838本
トマト	26425g相当	132個
ピーマン	26425g相当	880個
なす	29362g相当	293本
ほうれんそう	29362g相当	146束
パクチー	29362g相当
ズッキーニ	33032g相当	165本
大根	35234g相当	35本
きゅうり	40654g相当	406本
はくさい	40654g相当	27玉
セロリ	44042g相当	293本
もやし	48046g相当	240袋
レタス	48046g相当	96玉

果実類で5285キロカロリー

アボカド	3003g相当	30個
バナナ	5683g相当	47本
マンゴー	7773g相当	38個
ぶどう	9113g相当	18房
りんご	9438g相当	31個
パイナップル	9788g相当	6.5個
キウイ（緑）	10363g相当	103個
みかん	10786g相当	71個
グレープフルーツ	13213g相当	44個
メロン	13213g相当	8.8玉
梨	13908g相当	46個
もも	13908g相当	55個
いちご	17049g相当	568個

きのこ類で5285キロカロリー

えのきたけ	15545g相当
まつたけ	16516g相当
エリンギ	17049g相当
ぶなしめじ	20327g相当
しいたけ	21140g相当
まいたけ	24023g相当
なめこ	25167g相当
マッシュルーム	35234g相当

藻類で5285キロカロリー

焼きのり	1780g相当
あおのり	2123g相当
いわのり	2318g相当
塩昆布	2739g相当
こんぶ	3109g相当
昆布の佃煮	3524g相当
くきわかめ	29362g相当
ひじき	40654g相当
わかめ	58723g相当
うみぶどう	88084g相当
もずく	132125g相当

魚介類で5285キロカロリー

かつお節	1592g相当
するめ（あたりめ）	1739g相当
さんま	1842g相当
うなぎのかば焼き	1855g相当
塩さば	2010g相当
イクラ	2098g相当
うなぎ	2318g相当
ぶり	2381g相当
はまち	2436g相当
ぎんざけ	2812g相当
魚肉ソーセージ	3345g相当
いわし	3388g相当
魚肉ハム	3410g相当
ししゃも	3477g相当
たい	4097g相当
べにざけ	4162g相当
辛子明太子	4368g相当
まぐろの赤身	4596g相当
あじ	4719g相当
ほっけ	5132g相当
かまぼこ	5683g相当
はんぺん	5683g相当
かにかま	5939g相当
あまえび	6218g相当
なると	6607g相当
ブラックタイガー	6864g相当
するめいか	6954g相当
かき	9113g相当
あさり	18225g相当

肉類で5285キロカロリー

牛バラ肉	1388g相当
豚バラ肉	1444g相当
牛サーロイン	1689g相当
牛肩ロース肉	1792g相当
牛ひき肉	2106g相当
生ハム	2175g相当
ソーセージ	2288g相当
鶏むね肉	2308g相当
牛フィレ肉	2986g相当
チャーシュー	3184g相当
豚フィレ肉	4479g相当
鶏ささみ	4940g相当	98本
砂肝	6146g相当

卵類で5285キロカロリー<

卵黄	1573g相当	78個
生たまご	3722g相当	62個
ゆでたまご	3945g相当	65個

乳製品で5285キロカロリー

プロセスチーズ	1689g相当
モッツァレラチーズ	1965g相当
牛乳	8664g相当	43杯
低脂肪牛乳	12584g相当	62杯

菓子類で5285キロカロリー

ポテトチップス	977g相当
ドーナッツ（プレーン）	1395g相当
アップルパイ	1798g相当
ホットケーキ	2089g相当
カスタードプリン	4557g相当

一般的食品で5285キロカロリー

チャーハン	2566g相当
とりから揚げ	2591g相当
ハンバーグ	2683g相当
豆腐ハンバーグ	3722g相当
お好み焼き	3887g相当

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