1日5185キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5185キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5185kcalの食事量です。

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穀物類で5185キロカロリー

オートミール	1482g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1486g相当	185杯（大さじ）
米	1517g相当	10合
中力粉	1539g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1539g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1795g相当
食パン	2091g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3050g相当	25個
ごはん	3324g相当	22膳
そば	3989g相当	19人前
うどん	5458g相当	27玉

いも・でんぷん類で5185キロカロリー

ふかしいも	4020g相当	20個
さつまいも（生）	4083g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7303g相当	48個
さといも（生）	9784g相当	195個
さといも（調理済）	9972g相当	199個
じゃがいも（生）	10167g相当	67個

砂糖・甘味料で5185キロカロリー

グラニュー糖	1316g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1327g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1330g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1576g相当	75杯（大さじ）

豆類で5185キロカロリー

きな粉	1150g相当	143杯（大さじ）
大豆	1394g相当
納豆	2818g相当	70パック
豆腐竹輪	4286g相当	47本
木綿豆腐	7103g相当	23丁
絹ごし豆腐	9259g相当	30丁

種実類で5185キロカロリー

マカダミアナッツ	691g相当	345粒
ブラジルナッツ	738g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	740g相当	370粒
ピスタチオ	841g相当	841粒
アーモンド	852g相当	852粒
らっかせい	907g相当	907粒
栗	3412g相当	341個

野菜類で5185キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1852g相当
にんにく	4020g相当	574片
えだまめ	4148g相当	1382さや
かぼちゃ	6648g相当	4.4個
れんこん	7857g相当
ごぼう	8940g相当	59本
ブロッコリー	14014g相当	56株
にんじん	14815g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14815g相当	74本
玉ねぎ	15713g相当	78個
しそ	16204g相当	16204枚
ミニトマト	17284g相当	864個
オクラ	19943g相当	1994本
キャベツ	22544g相当	18玉
アスパラガス	24691g相当	823本
トマト	25925g相当	129個
ピーマン	25925g相当	864個
なす	28806g相当	288本
ほうれんそう	28806g相当	144束
パクチー	28806g相当
ズッキーニ	32407g相当	162本
大根	34567g相当	34本
きゅうり	39885g相当	398本
はくさい	39885g相当	26玉
セロリ	43209g相当	288本
もやし	47137g相当	235袋
レタス	47137g相当	94玉

果実類で5185キロカロリー

アボカド	2947g相当	29個
バナナ	5576g相当	46本
マンゴー	7625g相当	38個
ぶどう	8940g相当	17房
りんご	9259g相当	30個
パイナップル	9602g相当	6.4個
キウイ（緑）	10167g相当	101個
みかん	10582g相当	70個
グレープフルーツ	12963g相当	43個
メロン	12963g相当	8.6玉
梨	13645g相当	45個
もも	13645g相当	54個
いちご	16726g相当	557個

きのこ類で5185キロカロリー

えのきたけ	15250g相当
まつたけ	16204g相当
エリンギ	16726g相当
ぶなしめじ	19943g相当
しいたけ	20740g相当
まいたけ	23569g相当
なめこ	24691g相当
マッシュルーム	34567g相当

藻類で5185キロカロリー

焼きのり	1746g相当
あおのり	2083g相当
いわのり	2275g相当
塩昆布	2687g相当
こんぶ	3050g相当
昆布の佃煮	3457g相当
くきわかめ	28806g相当
ひじき	39885g相当
わかめ	57612g相当
うみぶどう	86417g相当
もずく	129625g相当

魚介類で5185キロカロリー

かつお節	1562g相当
するめ（あたりめ）	1706g相当
さんま	1807g相当
うなぎのかば焼き	1820g相当
塩さば	1972g相当
イクラ	2058g相当
うなぎ	2275g相当
ぶり	2336g相当
はまち	2390g相当
ぎんざけ	2758g相当
魚肉ソーセージ	3282g相当
いわし	3324g相当
魚肉ハム	3346g相当
ししゃも	3412g相当
たい	4020g相当
べにざけ	4083g相当
辛子明太子	4286g相当
まぐろの赤身	4509g相当
あじ	4630g相当
ほっけ	5034g相当
かまぼこ	5576g相当
はんぺん	5576g相当
かにかま	5826g相当
あまえび	6100g相当
なると	6482g相当
ブラックタイガー	6734g相当
するめいか	6823g相当
かき	8940g相当
あさり	17880g相当

肉類で5185キロカロリー

牛バラ肉	1361g相当
豚バラ肉	1417g相当
牛サーロイン	1657g相当
牛肩ロース肉	1758g相当
牛ひき肉	2066g相当
生ハム	2134g相当
ソーセージ	2245g相当
鶏むね肉	2265g相当
牛フィレ肉	2930g相当
チャーシュー	3124g相当
豚フィレ肉	4395g相当
鶏ささみ	4846g相当	96本
砂肝	6030g相当

卵類で5185キロカロリー<

卵黄	1544g相当	77個
生たまご	3652g相当	60個
ゆでたまご	3870g相当	64個

乳製品で5185キロカロリー

プロセスチーズ	1657g相当
モッツァレラチーズ	1928g相当
牛乳	8500g相当	42杯
低脂肪牛乳	12346g相当	61杯

菓子類で5185キロカロリー

ポテトチップス	959g相当
ドーナッツ（プレーン）	1369g相当
アップルパイ	1764g相当
ホットケーキ	2050g相当
カスタードプリン	4470g相当

一般的食品で5185キロカロリー

チャーハン	2517g相当
とりから揚げ	2542g相当
ハンバーグ	2632g相当
豆腐ハンバーグ	3652g相当
お好み焼き	3813g相当

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