1日5184キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5184キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5184kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5184キロカロリーの分量を見る

穀物類で5184キロカロリー

オートミール	1482g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1486g相当	185杯（大さじ）
米	1516g相当	10合
中力粉	1539g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1539g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1794g相当
食パン	2091g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3050g相当	25個
ごはん	3324g相当	22膳
そば	3988g相当	19人前
うどん	5457g相当	27玉

いも・でんぷん類で5184キロカロリー

ふかしいも	4019g相当	20個
さつまいも（生）	4082g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7302g相当	48個
さといも（生）	9782g相当	195個
さといも（調理済）	9970g相当	199個
じゃがいも（生）	10165g相当	67個

砂糖・甘味料で5184キロカロリー

グラニュー糖	1316g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1326g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1330g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1576g相当	75杯（大さじ）

豆類で5184キロカロリー

きな粉	1150g相当	143杯（大さじ）
大豆	1394g相当
納豆	2818g相当	70パック
豆腐竹輪	4285g相当	47本
木綿豆腐	7102g相当	23丁
絹ごし豆腐	9258g相当	30丁

種実類で5184キロカロリー

マカダミアナッツ	691g相当	345粒
ブラジルナッツ	738g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	740g相当	370粒
ピスタチオ	841g相当	841粒
アーモンド	852g相当	852粒
らっかせい	907g相当	907粒
栗	3411g相当	341個

野菜類で5184キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1852g相当
にんにく	4019g相当	574片
えだまめ	4148g相当	1382さや
かぼちゃ	6647g相当	4.4個
れんこん	7855g相当
ごぼう	8938g相当	59本
ブロッコリー	14011g相当	56株
にんじん	14812g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14812g相当	74本
玉ねぎ	15710g相当	78個
しそ	16200g相当	16200枚
ミニトマト	17280g相当	864個
オクラ	19939g相当	1993本
キャベツ	22540g相当	18玉
アスパラガス	24686g相当	822本
トマト	25920g相当	129個
ピーマン	25920g相当	864個
なす	28800g相当	288本
ほうれんそう	28800g相当	144束
パクチー	28800g相当
ズッキーニ	32400g相当	162本
大根	34560g相当	34本
きゅうり	39877g相当	398本
はくさい	39877g相当	26玉
セロリ	43200g相当	288本
もやし	47128g相当	235袋
レタス	47128g相当	94玉

果実類で5184キロカロリー

アボカド	2946g相当	29個
バナナ	5575g相当	46本
マンゴー	7624g相当	38個
ぶどう	8938g相当	17房
りんご	9258g相当	30個
パイナップル	9600g相当	6.4個
キウイ（緑）	10165g相当	101個
みかん	10580g相当	70個
グレープフルーツ	12960g相当	43個
メロン	12960g相当	8.6玉
梨	13643g相当	45個
もも	13643g相当	54個
いちご	16723g相当	557個

きのこ類で5184キロカロリー

えのきたけ	15248g相当
まつたけ	16200g相当
エリンギ	16723g相当
ぶなしめじ	19939g相当
しいたけ	20736g相当
まいたけ	23564g相当
なめこ	24686g相当
マッシュルーム	34560g相当

藻類で5184キロカロリー

焼きのり	1746g相当
あおのり	2082g相当
いわのり	2274g相当
塩昆布	2687g相当
こんぶ	3050g相当
昆布の佃煮	3456g相当
くきわかめ	28800g相当
ひじき	39877g相当
わかめ	57600g相当
うみぶどう	86400g相当
もずく	129600g相当

魚介類で5184キロカロリー

かつお節	1562g相当
するめ（あたりめ）	1706g相当
さんま	1807g相当
うなぎのかば焼き	1819g相当
塩さば	1972g相当
イクラ	2058g相当
うなぎ	2274g相当
ぶり	2336g相当
はまち	2389g相当
ぎんざけ	2758g相当
魚肉ソーセージ	3282g相当
いわし	3324g相当
魚肉ハム	3345g相当
ししゃも	3411g相当
たい	4019g相当
べにざけ	4082g相当
辛子明太子	4285g相当
まぐろの赤身	4508g相当
あじ	4629g相当
ほっけ	5034g相当
かまぼこ	5575g相当
はんぺん	5575g相当
かにかま	5825g相当
あまえび	6099g相当
なると	6480g相当
ブラックタイガー	6733g相当
するめいか	6822g相当
かき	8938g相当
あさり	17876g相当

肉類で5184キロカロリー

牛バラ肉	1361g相当
豚バラ肉	1417g相当
牛サーロイン	1657g相当
牛肩ロース肉	1758g相当
牛ひき肉	2066g相当
生ハム	2134g相当
ソーセージ	2245g相当
鶏むね肉	2264g相当
牛フィレ肉	2929g相当
チャーシュー	3123g相当
豚フィレ肉	4394g相当
鶏ささみ	4845g相当	96本
砂肝	6028g相当

卵類で5184キロカロリー<

卵黄	1543g相当	77個
生たまご	3651g相当	60個
ゆでたまご	3869g相当	64個

乳製品で5184キロカロリー

プロセスチーズ	1657g相当
モッツァレラチーズ	1928g相当
牛乳	8499g相当	42杯
低脂肪牛乳	12343g相当	61杯

菓子類で5184キロカロリー

ポテトチップス	959g相当
ドーナッツ（プレーン）	1368g相当
アップルパイ	1764g相当
ホットケーキ	2050g相当
カスタードプリン	4469g相当

一般的食品で5184キロカロリー

チャーハン	2517g相当
とりから揚げ	2542g相当
ハンバーグ	2632g相当
豆腐ハンバーグ	3651g相当
お好み焼き	3812g相当

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