1日5195キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5195キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5195kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5195キロカロリーの分量を見る

穀物類で5195キロカロリー

オートミール	1485g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1489g相当	186杯（大さじ）
米	1520g相当	10合
中力粉	1542g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1542g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1798g相当
食パン	2095g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3056g相当	25個
ごはん	3331g相当	22膳
そば	3997g相当	19人前
うどん	5469g相当	27玉

いも・でんぷん類で5195キロカロリー

ふかしいも	4028g相当	20個
さつまいも（生）	4091g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7317g相当	48個
さといも（生）	9802g相当	196個
さといも（調理済）	9991g相当	199個
じゃがいも（生）	10187g相当	67個

砂糖・甘味料で5195キロカロリー

グラニュー糖	1319g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1329g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1333g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1580g相当	75杯（大さじ）

豆類で5195キロカロリー

きな粉	1152g相当	144杯（大さじ）
大豆	1397g相当
納豆	2824g相当	70パック
豆腐竹輪	4294g相当	47本
木綿豆腐	7117g相当	23丁
絹ごし豆腐	9277g相当	30丁

種実類で5195キロカロリー

マカダミアナッツ	692g相当	346粒
ブラジルナッツ	739g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	742g相当	371粒
ピスタチオ	842g相当	842粒
アーモンド	854g相当	854粒
らっかせい	909g相当	909粒
栗	3418g相当	341個

野菜類で5195キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1856g相当
にんにく	4028g相当	575片
えだまめ	4156g相当	1385さや
かぼちゃ	6661g相当	4.4個
れんこん	7872g相当
ごぼう	8957g相当	59本
ブロッコリー	14041g相当	56株
にんじん	14843g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14843g相当	74本
玉ねぎ	15743g相当	78個
しそ	16235g相当	16235枚
ミニトマト	17317g相当	865個
オクラ	19981g相当	1998本
キャベツ	22587g相当	18玉
アスパラガス	24739g相当	824本
トマト	25975g相当	129個
ピーマン	25975g相当	865個
なす	28862g相当	288本
ほうれんそう	28862g相当	144束
パクチー	28862g相当
ズッキーニ	32469g相当	162本
大根	34634g相当	34本
きゅうり	39962g相当	399本
はくさい	39962g相当	26玉
セロリ	43292g相当	288本
もやし	47228g相当	236袋
レタス	47228g相当	94玉

果実類で5195キロカロリー

アボカド	2952g相当	29個
バナナ	5587g相当	46本
マンゴー	7640g相当	38個
ぶどう	8957g相当	17房
りんご	9277g相当	30個
パイナップル	9621g相当	6.4個
キウイ（緑）	10187g相当	101個
みかん	10603g相当	70個
グレープフルーツ	12988g相当	43個
メロン	12988g相当	8.6玉
梨	13672g相当	45個
もも	13672g相当	54個
いちご	16759g相当	558個

きのこ類で5195キロカロリー

えのきたけ	15280g相当
まつたけ	16235g相当
エリンギ	16759g相当
ぶなしめじ	19981g相当
しいたけ	20780g相当
まいたけ	23614g相当
なめこ	24739g相当
マッシュルーム	34634g相当

藻類で5195キロカロリー

焼きのり	1750g相当
あおのり	2087g相当
いわのり	2279g相当
塩昆布	2692g相当
こんぶ	3056g相当
昆布の佃煮	3464g相当
くきわかめ	28862g相当
ひじき	39962g相当
わかめ	57723g相当
うみぶどう	86584g相当
もずく	129875g相当

魚介類で5195キロカロリー

かつお節	1565g相当
するめ（あたりめ）	1709g相当
さんま	1811g相当
うなぎのかば焼き	1823g相当
塩さば	1976g相当
イクラ	2062g相当
うなぎ	2279g相当
ぶり	2341g相当
はまち	2395g相当
ぎんざけ	2764g相当
魚肉ソーセージ	3288g相当
いわし	3331g相当
魚肉ハム	3352g相当
ししゃも	3418g相当
たい	4028g相当
べにざけ	4091g相当
辛子明太子	4294g相当
まぐろの赤身	4518g相当
あじ	4639g相当
ほっけ	5044g相当
かまぼこ	5587g相当
はんぺん	5587g相当
かにかま	5838g相当
あまえび	6112g相当
なると	6494g相当
ブラックタイガー	6747g相当
するめいか	6836g相当
かき	8957g相当
あさり	17914g相当

肉類で5195キロカロリー

牛バラ肉	1364g相当
豚バラ肉	1420g相当
牛サーロイン	1660g相当
牛肩ロース肉	1762g相当
牛ひき肉	2070g相当
生ハム	2138g相当
ソーセージ	2249g相当
鶏むね肉	2269g相当
牛フィレ肉	2936g相当
チャーシュー	3130g相当
豚フィレ肉	4403g相当
鶏ささみ	4856g相当	97本
砂肝	6041g相当

卵類で5195キロカロリー<

卵黄	1547g相当	77個
生たまご	3659g相当	60個
ゆでたまご	3877g相当	64個

乳製品で5195キロカロリー

プロセスチーズ	1660g相当
モッツァレラチーズ	1932g相当
牛乳	8517g相当	42杯
低脂肪牛乳	12370g相当	61杯

菓子類で5195キロカロリー

ポテトチップス	961g相当
ドーナッツ（プレーン）	1371g相当
アップルパイ	1768g相当
ホットケーキ	2054g相当
カスタードプリン	4479g相当

一般的食品で5195キロカロリー

チャーハン	2522g相当
とりから揚げ	2547g相当
ハンバーグ	2638g相当
豆腐ハンバーグ	3659g相当
お好み焼き	3820g相当

ほかのカロリーについて調べる