1日5385キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5385キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5385kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5385キロカロリーの分量を見る

穀物類で5385キロカロリー

オートミール	1539g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1543g相当	192杯（大さじ）
米	1575g相当	10合
中力粉	1598g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1598g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1864g相当
食パン	2172g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3168g相当	26個
ごはん	3452g相当	23膳
そば	4143g相当	20人前
うどん	5669g相当	28玉

いも・でんぷん類で5385キロカロリー

ふかしいも	4175g相当	20個
さつまいも（生）	4241g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7585g相当	50個
さといも（生）	10161g相当	203個
さといも（調理済）	10356g相当	207個
じゃがいも（生）	10559g相当	70個

砂糖・甘味料で5385キロカロリー

グラニュー糖	1367g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1378g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1381g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1637g相当	77杯（大さじ）

豆類で5385キロカロリー

きな粉	1195g相当	149杯（大さじ）
大豆	1448g相当
納豆	2927g相当	73パック
豆腐竹輪	4451g相当	49本
木綿豆腐	7377g相当	24丁
絹ごし豆腐	9617g相当	32丁

種実類で5385キロカロリー

マカダミアナッツ	718g相当	359粒
ブラジルナッツ	767g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	769g相当	384粒
ピスタチオ	873g相当	873粒
アーモンド	885g相当	885粒
らっかせい	942g相当	942粒
栗	3543g相当	354個

野菜類で5385キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1924g相当
にんにく	4175g相当	596片
えだまめ	4308g相当	1436さや
かぼちゃ	6904g相当	4.6個
れんこん	8160g相当
ごぼう	9285g相当	61本
ブロッコリー	14555g相当	58株
にんじん	15386g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15386g相当	76本
玉ねぎ	16319g相当	81個
しそ	16829g相当	16829枚
ミニトマト	17950g相当	897個
オクラ	20712g相当	2071本
キャベツ	23414g相当	19玉
アスパラガス	25643g相当	854本
トマト	26925g相当	134個
ピーマン	26925g相当	897個
なす	29917g相当	299本
ほうれんそう	29917g相当	149束
パクチー	29917g相当
ズッキーニ	33657g相当	168本
大根	35900g相当	35本
きゅうり	41424g相当	414本
はくさい	41424g相当	27玉
セロリ	44875g相当	299本
もやし	48955g相当	244袋
レタス	48955g相当	97玉

果実類で5385キロカロリー

アボカド	3060g相当	30個
バナナ	5791g相当	48本
マンゴー	7920g相当	39個
ぶどう	9285g相当	18房
りんご	9617g相当	32個
パイナップル	9973g相当	6.6個
キウイ（緑）	10559g相当	105個
みかん	10990g相当	73個
グレープフルーツ	13463g相当	44個
メロン	13463g相当	8.9玉
梨	14172g相当	47個
もも	14172g相当	56個
いちご	17371g相当	579個

きのこ類で5385キロカロリー

えのきたけ	15839g相当
まつたけ	16829g相当
エリンギ	17371g相当
ぶなしめじ	20712g相当
しいたけ	21540g相当
まいたけ	24478g相当
なめこ	25643g相当
マッシュルーム	35900g相当

藻類で5385キロカロリー

焼きのり	1814g相当
あおのり	2163g相当
いわのり	2362g相当
塩昆布	2791g相当
こんぶ	3168g相当
昆布の佃煮	3590g相当
くきわかめ	29917g相当
ひじき	41424g相当
わかめ	59834g相当
うみぶどう	89750g相当
もずく	134625g相当

魚介類で5385キロカロリー

かつお節	1622g相当
するめ（あたりめ）	1772g相当
さんま	1877g相当
うなぎのかば焼き	1890g相当
塩さば	2048g相当
イクラ	2137g相当
うなぎ	2362g相当
ぶり	2426g相当
はまち	2482g相当
ぎんざけ	2865g相当
魚肉ソーセージ	3409g相当
いわし	3452g相当
魚肉ハム	3475g相当
ししゃも	3543g相当
たい	4175g相当
べにざけ	4241g相当
辛子明太子	4451g相当
まぐろの赤身	4683g相当
あじ	4809g相当
ほっけ	5229g相当
かまぼこ	5791g相当
はんぺん	5791g相当
かにかま	6051g相当
あまえび	6336g相当
なると	6732g相当
ブラックタイガー	6994g相当
するめいか	7086g相当
かき	9285g相当
あさり	18569g相当

肉類で5385キロカロリー

牛バラ肉	1414g相当
豚バラ肉	1472g相当
牛サーロイン	1721g相当
牛肩ロース肉	1826g相当
牛ひき肉	2146g相当
生ハム	2217g相当
ソーセージ	2332g相当
鶏むね肉	2352g相当
牛フィレ肉	3043g相当
チャーシュー	3244g相当
豚フィレ肉	4564g相当
鶏ささみ	5033g相当	100本
砂肝	6262g相当

卵類で5385キロカロリー<

卵黄	1603g相当	80個
生たまご	3793g相当	63個
ゆでたまご	4019g相当	66個

乳製品で5385キロカロリー

プロセスチーズ	1721g相当
モッツァレラチーズ	2002g相当
牛乳	8828g相当	44杯
低脂肪牛乳	12822g相当	64杯

菓子類で5385キロカロリー

ポテトチップス	996g相当
ドーナッツ（プレーン）	1421g相当
アップルパイ	1832g相当
ホットケーキ	2129g相当
カスタードプリン	4643g相当

一般的食品で5385キロカロリー

チャーハン	2615g相当
とりから揚げ	2640g相当
ハンバーグ	2734g相当
豆腐ハンバーグ	3793g相当
お好み焼き	3960g相当

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