1日5286キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5286キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5286kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5286キロカロリーの分量を見る

穀物類で5286キロカロリー

オートミール	1511g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1515g相当	189杯（大さじ）
米	1546g相当	10合
中力粉	1569g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1569g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1830g相当
食パン	2132g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3110g相当	25個
ごはん	3389g相当	22膳
そば	4067g相当	20人前
うどん	5565g相当	27玉

いも・でんぷん類で5286キロカロリー

ふかしいも	4098g相当	20個
さつまいも（生）	4163g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7446g相当	49個
さといも（生）	9974g相当	199個
さといも（調理済）	10166g相当	203個
じゃがいも（生）	10365g相当	69個

砂糖・甘味料で5286キロカロリー

グラニュー糖	1342g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1352g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1356g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1607g相当	76杯（大さじ）

豆類で5286キロカロリー

きな粉	1173g相当	146杯（大さじ）
大豆	1421g相当
納豆	2873g相当	71パック
豆腐竹輪	4369g相当	48本
木綿豆腐	7242g相当	24丁
絹ごし豆腐	9440g相当	31丁

種実類で5286キロカロリー

マカダミアナッツ	704g相当	352粒
ブラジルナッツ	752g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	755g相当	377粒
ピスタチオ	857g相当	857粒
アーモンド	868g相当	868粒
らっかせい	925g相当	925粒
栗	3478g相当	347個

野菜類で5286キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1888g相当
にんにく	4098g相当	585片
えだまめ	4229g相当	1409さや
かぼちゃ	6777g相当	4.5個
れんこん	8010g相当
ごぼう	9114g相当	60本
ブロッコリー	14287g相当	57株
にんじん	15103g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15103g相当	75本
玉ねぎ	16019g相当	80個
しそ	16519g相当	16519枚
ミニトマト	17620g相当	881個
オクラ	20331g相当	2033本
キャベツ	22983g相当	19玉
アスパラガス	25172g相当	839本
トマト	26430g相当	132個
ピーマン	26430g相当	881個
なす	29367g相当	293本
ほうれんそう	29367g相当	146束
パクチー	29367g相当
ズッキーニ	33038g相当	165本
大根	35240g相当	35本
きゅうり	40662g相当	406本
はくさい	40662g相当	27玉
セロリ	44050g相当	293本
もやし	48055g相当	240袋
レタス	48055g相当	96玉

果実類で5286キロカロリー

アボカド	3004g相当	30個
バナナ	5684g相当	47本
マンゴー	7774g相当	38個
ぶどう	9114g相当	18房
りんご	9440g相当	31個
パイナップル	9789g相当	6.5個
キウイ（緑）	10365g相当	103個
みかん	10788g相当	71個
グレープフルーツ	13215g相当	44個
メロン	13215g相当	8.8玉
梨	13911g相当	46個
もも	13911g相当	55個
いちご	17052g相当	568個

きのこ類で5286キロカロリー

えのきたけ	15548g相当
まつたけ	16519g相当
エリンギ	17052g相当
ぶなしめじ	20331g相当
しいたけ	21144g相当
まいたけ	24028g相当
なめこ	25172g相当
マッシュルーム	35240g相当

藻類で5286キロカロリー

焼きのり	1780g相当
あおのり	2123g相当
いわのり	2319g相当
塩昆布	2739g相当
こんぶ	3110g相当
昆布の佃煮	3524g相当
くきわかめ	29367g相当
ひじき	40662g相当
わかめ	58734g相当
うみぶどう	88100g相当
もずく	132150g相当

魚介類で5286キロカロリー

かつお節	1593g相当
するめ（あたりめ）	1739g相当
さんま	1842g相当
うなぎのかば焼き	1855g相当
塩さば	2010g相当
イクラ	2098g相当
うなぎ	2319g相当
ぶり	2382g相当
はまち	2436g相当
ぎんざけ	2812g相当
魚肉ソーセージ	3346g相当
いわし	3389g相当
魚肉ハム	3411g相当
ししゃも	3478g相当
たい	4098g相当
べにざけ	4163g相当
辛子明太子	4369g相当
まぐろの赤身	4597g相当
あじ	4720g相当
ほっけ	5133g相当
かまぼこ	5684g相当
はんぺん	5684g相当
かにかま	5940g相当
あまえび	6219g相当
なると	6608g相当
ブラックタイガー	6865g相当
するめいか	6956g相当
かき	9114g相当
あさり	18228g相当

肉類で5286キロカロリー

牛バラ肉	1388g相当
豚バラ肉	1445g相当
牛サーロイン	1689g相当
牛肩ロース肉	1792g相当
牛ひき肉	2106g相当
生ハム	2176g相当
ソーセージ	2289g相当
鶏むね肉	2309g相当
牛フィレ肉	2987g相当
チャーシュー	3185g相当
豚フィレ肉	4480g相当
鶏ささみ	4941g相当	98本
砂肝	6147g相当

卵類で5286キロカロリー<

卵黄	1574g相当	78個
生たまご	3723g相当	62個
ゆでたまご	3945g相当	65個

乳製品で5286キロカロリー

プロセスチーズ	1689g相当
モッツァレラチーズ	1966g相当
牛乳	8666g相当	43杯
低脂肪牛乳	12586g相当	62杯

菓子類で5286キロカロリー

ポテトチップス	978g相当
ドーナッツ（プレーン）	1395g相当
アップルパイ	1798g相当
ホットケーキ	2090g相当
カスタードプリン	4557g相当

一般的食品で5286キロカロリー

チャーハン	2567g相当
とりから揚げ	2592g相当
ハンバーグ	2684g相当
豆腐ハンバーグ	3723g相当
お好み焼き	3887g相当

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