1日4284キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4284キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4284kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4284キロカロリーの分量を見る

穀物類で4284キロカロリー

オートミール	1224g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
米	1253g相当	8.3合
中力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1483g相当
食パン	1728g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2520g相当	21個
ごはん	2747g相当	18膳
そば	3296g相当	16人前
うどん	4510g相当	22玉

いも・でんぷん類で4284キロカロリー

ふかしいも	3321g相当	16個
さつまいも（生）	3374g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6034g相当	40個
さといも（生）	8084g相当	161個
さといも（調理済）	8239g相当	164個
じゃがいも（生）	8400g相当	56個

砂糖・甘味料で4284キロカロリー

グラニュー糖	1088g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1096g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1099g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1303g相当	62杯（大さじ）

豆類で4284キロカロリー

きな粉	950g相当	118杯（大さじ）
大豆	1152g相当
納豆	2329g相当	58パック
豆腐竹輪	3541g相当	39本
木綿豆腐	5869g相当	19丁
絹ごし豆腐	7650g相当	25丁

種実類で4284キロカロリー

マカダミアナッツ	571g相当	285粒
ブラジルナッツ	610g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	612g相当	306粒
ピスタチオ	695g相当	695粒
アーモンド	704g相当	704粒
らっかせい	749g相当	749粒
栗	2819g相当	281個

野菜類で4284キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1530g相当
にんにく	3321g相当	474片
えだまめ	3428g相当	1142さや
かぼちゃ	5493g相当	3.6個
れんこん	6491g相当
ごぼう	7387g相当	49本
ブロッコリー	11579g相当	46株
にんじん	12240g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12240g相当	61本
玉ねぎ	12982g相当	64個
しそ	13388g相当	13388枚
ミニトマト	14281g相当	714個
オクラ	16477g相当	1647本
キャベツ	18627g相当	15玉
アスパラガス	20400g相当	680本
トマト	21420g相当	107個
ピーマン	21420g相当	714個
なす	23800g相当	238本
ほうれんそう	23800g相当	119束
パクチー	23800g相当
ズッキーニ	26775g相当	133本
大根	28561g相当	28本
きゅうり	32954g相当	329本
はくさい	32954g相当	21玉
セロリ	35700g相当	238本
もやし	38946g相当	194袋
レタス	38946g相当	77玉

果実類で4284キロカロリー

アボカド	2435g相当	24個
バナナ	4607g相当	38本
マンゴー	6300g相当	31個
ぶどう	7387g相当	14房
りんご	7650g相当	25個
パイナップル	7934g相当	5.2個
キウイ（緑）	8400g相当	84個
みかん	8743g相当	58個
グレープフルーツ	10710g相当	35個
メロン	10710g相当	7.1玉
梨	11274g相当	37個
もも	11274g相当	45個
いちご	13820g相当	460個

きのこ類で4284キロカロリー

えのきたけ	12600g相当
まつたけ	13388g相当
エリンギ	13820g相当
ぶなしめじ	16477g相当
しいたけ	17136g相当
まいたけ	19473g相当
なめこ	20400g相当
マッシュルーム	28561g相当

藻類で4284キロカロリー

焼きのり	1443g相当
あおのり	1721g相当
いわのり	1879g相当
塩昆布	2220g相当
こんぶ	2520g相当
昆布の佃煮	2856g相当
くきわかめ	23800g相当
ひじき	32954g相当
わかめ	47600g相当
うみぶどう	71400g相当
もずく	107100g相当

魚介類で4284キロカロリー

かつお節	1291g相当
するめ（あたりめ）	1410g相当
さんま	1493g相当
うなぎのかば焼き	1504g相当
塩さば	1629g相当
イクラ	1700g相当
うなぎ	1879g相当
ぶり	1930g相当
はまち	1975g相当
ぎんざけ	2279g相当
魚肉ソーセージ	2712g相当
いわし	2747g相当
魚肉ハム	2764g相当
ししゃも	2819g相当
たい	3321g相当
べにざけ	3374g相当
辛子明太子	3541g相当
まぐろの赤身	3726g相当
あじ	3825g相当
ほっけ	4160g相当
かまぼこ	4607g相当
はんぺん	4607g相当
かにかま	4814g相当
あまえび	5040g相当
なると	5355g相当
ブラックタイガー	5564g相当
するめいか	5637g相当
かき	7387g相当
あさり	14773g相当

肉類で4284キロカロリー

牛バラ肉	1125g相当
豚バラ肉	1171g相当
牛サーロイン	1369g相当
牛肩ロース肉	1453g相当
牛ひき肉	1707g相当
生ハム	1763g相当
ソーセージ	1855g相当
鶏むね肉	1871g相当
牛フィレ肉	2421g相当
チャーシュー	2581g相当
豚フィレ肉	3631g相当
鶏ささみ	4004g相当	80本
砂肝	4982g相当

卵類で4284キロカロリー<

卵黄	1275g相当	63個
生たまご	3017g相当	50個
ゆでたまご	3198g相当	53個

乳製品で4284キロカロリー

プロセスチーズ	1369g相当
モッツァレラチーズ	1593g相当
牛乳	7023g相当	35杯
低脂肪牛乳	10200g相当	51杯

菓子類で4284キロカロリー

ポテトチップス	792g相当
ドーナッツ（プレーン）	1131g相当
アップルパイ	1458g相当
ホットケーキ	1694g相当
カスタードプリン	3694g相当

一般的食品で4284キロカロリー

チャーハン	2080g相当
とりから揚げ	2100g相当
ハンバーグ	2175g相当
豆腐ハンバーグ	3017g相当
お好み焼き	3150g相当

ほかのカロリーについて調べる