1日4275キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4275キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4275kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4275キロカロリーの分量を見る

穀物類で4275キロカロリー

オートミール	1222g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
米	1250g相当	8.3合
中力粉	1269g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1269g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1480g相当
食パン	1724g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2515g相当	20個
ごはん	2741g相当	18膳
そば	3289g相当	16人前
うどん	4500g相当	22玉

いも・でんぷん類で4275キロカロリー

ふかしいも	3314g相当	16個
さつまいも（生）	3367g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6022g相当	40個
さといも（生）	8067g相当	161個
さといも（調理済）	8222g相当	164個
じゃがいも（生）	8383g相当	55個

砂糖・甘味料で4275キロカロリー

グラニュー糖	1086g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1094g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1097g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1300g相当	61杯（大さじ）

豆類で4275キロカロリー

きな粉	948g相当	118杯（大さじ）
大豆	1150g相当
納豆	2324g相当	58パック
豆腐竹輪	3534g相当	39本
木綿豆腐	5857g相当	19丁
絹ごし豆腐	7634g相当	25丁

種実類で4275キロカロリー

マカダミアナッツ	570g相当	285粒
ブラジルナッツ	609g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	610g相当	305粒
ピスタチオ	693g相当	693粒
アーモンド	702g相当	702粒
らっかせい	748g相当	748粒
栗	2813g相当	281個

野菜類で4275キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1527g相当
にんにく	3314g相当	473片
えだまめ	3421g相当	1140さや
かぼちゃ	5481g相当	3.6個
れんこん	6478g相当
ごぼう	7371g相当	49本
ブロッコリー	11555g相当	46株
にんじん	12215g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12215g相当	61本
玉ねぎ	12955g相当	64個
しそ	13360g相当	13360枚
ミニトマト	14250g相当	712個
オクラ	16443g相当	1644本
キャベツ	18587g相当	15玉
アスパラガス	20358g相当	678本
トマト	21375g相当	106個
ピーマン	21375g相当	712個
なす	23750g相当	237本
ほうれんそう	23750g相当	118束
パクチー	23750g相当
ズッキーニ	26719g相当	133本
大根	28500g相当	28本
きゅうり	32885g相当	328本
はくさい	32885g相当	21玉
セロリ	35625g相当	237本
もやし	38864g相当	194袋
レタス	38864g相当	77玉

果実類で4275キロカロリー

アボカド	2429g相当	24個
バナナ	4597g相当	38本
マンゴー	6287g相当	31個
ぶどう	7371g相当	14房
りんご	7634g相当	25個
パイナップル	7917g相当	5.2個
キウイ（緑）	8383g相当	83個
みかん	8725g相当	58個
グレープフルーツ	10688g相当	35個
メロン	10688g相当	7.1玉
梨	11250g相当	37個
もも	11250g相当	45個
いちご	13791g相当	459個

きのこ類で4275キロカロリー

えのきたけ	12574g相当
まつたけ	13360g相当
エリンギ	13791g相当
ぶなしめじ	16443g相当
しいたけ	17100g相当
まいたけ	19432g相当
なめこ	20358g相当
マッシュルーム	28500g相当

藻類で4275キロカロリー

焼きのり	1440g相当
あおのり	1717g相当
いわのり	1875g相当
塩昆布	2216g相当
こんぶ	2515g相当
昆布の佃煮	2850g相当
くきわかめ	23750g相当
ひじき	32885g相当
わかめ	47500g相当
うみぶどう	71250g相当
もずく	106875g相当

魚介類で4275キロカロリー

かつお節	1288g相当
するめ（あたりめ）	1407g相当
さんま	1490g相当
うなぎのかば焼き	1500g相当
塩さば	1626g相当
イクラ	1697g相当
うなぎ	1875g相当
ぶり	1926g相当
はまち	1971g相当
ぎんざけ	2274g相当
魚肉ソーセージ	2706g相当
いわし	2741g相当
魚肉ハム	2759g相当
ししゃも	2813g相当
たい	3314g相当
べにざけ	3367g相当
辛子明太子	3534g相当
まぐろの赤身	3718g相当
あじ	3817g相当
ほっけ	4151g相当
かまぼこ	4597g相当
はんぺん	4597g相当
かにかま	4804g相当
あまえび	5030g相当
なると	5344g相当
ブラックタイガー	5552g相当
するめいか	5625g相当
かき	7371g相当
あさり	14742g相当

肉類で4275キロカロリー

牛バラ肉	1123g相当
豚バラ肉	1169g相当
牛サーロイン	1366g相当
牛肩ロース肉	1450g相当
牛ひき肉	1704g相当
生ハム	1760g相当
ソーセージ	1851g相当
鶏むね肉	1867g相当
牛フィレ肉	2416g相当
チャーシュー	2576g相当
豚フィレ肉	3623g相当
鶏ささみ	3996g相当	79本
砂肝	4971g相当

卵類で4275キロカロリー<

卵黄	1273g相当	63個
生たまご	3011g相当	50個
ゆでたまご	3191g相当	53個

乳製品で4275キロカロリー

プロセスチーズ	1366g相当
モッツァレラチーズ	1590g相当
牛乳	7009g相当	35杯
低脂肪牛乳	10179g相当	50杯

菓子類で4275キロカロリー

ポテトチップス	791g相当
ドーナッツ（プレーン）	1128g相当
アップルパイ	1455g相当
ホットケーキ	1690g相当
カスタードプリン	3686g相当

一般的食品で4275キロカロリー

チャーハン	2076g相当
とりから揚げ	2096g相当
ハンバーグ	2171g相当
豆腐ハンバーグ	3011g相当
お好み焼き	3144g相当

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