1日4375キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4375キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4375kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4375キロカロリーの分量を見る

穀物類で4375キロカロリー

オートミール	1250g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1254g相当	156杯（大さじ）
米	1280g相当	8.5合
中力粉	1299g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1299g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1514g相当
食パン	1765g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2574g相当	21個
ごはん	2805g相当	18膳
そば	3366g相当	16人前
うどん	4606g相当	23玉

いも・でんぷん類で4375キロカロリー

ふかしいも	3392g相当	16個
さつまいも（生）	3445g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6162g相当	41個
さといも（生）	8255g相当	165個
さといも（調理済）	8414g相当	168個
じゃがいも（生）	8579g相当	57個

砂糖・甘味料で4375キロカロリー

グラニュー糖	1111g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1119g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1122g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1330g相当	63杯（大さじ）

豆類で4375キロカロリー

きな粉	971g相当	121杯（大さじ）
大豆	1177g相当
納豆	2378g相当	59パック
豆腐竹輪	3616g相当	40本
木綿豆腐	5994g相当	19丁
絹ごし豆腐	7813g相当	26丁

種実類で4375キロカロリー

マカダミアナッツ	583g相当	291粒
ブラジルナッツ	623g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	625g相当	312粒
ピスタチオ	710g相当	710粒
アーモンド	719g相当	719粒
らっかせい	765g相当	765粒
栗	2879g相当	287個

野菜類で4375キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1563g相当
にんにく	3392g相当	484片
えだまめ	3500g相当	1166さや
かぼちゃ	5609g相当	3.7個
れんこん	6629g相当
ごぼう	7544g相当	50本
ブロッコリー	11825g相当	47株
にんじん	12500g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12500g相当	62本
玉ねぎ	13258g相当	66個
しそ	13672g相当	13672枚
ミニトマト	14584g相当	729個
オクラ	16827g相当	1682本
キャベツ	19022g相当	15玉
アスパラガス	20834g相当	694本
トマト	21875g相当	109個
ピーマン	21875g相当	729個
なす	24306g相当	243本
ほうれんそう	24306g相当	121束
パクチー	24306g相当
ズッキーニ	27344g相当	136本
大根	29167g相当	29本
きゅうり	33654g相当	336本
はくさい	33654g相当	22玉
セロリ	36459g相当	243本
もやし	39773g相当	198袋
レタス	39773g相当	79玉

果実類で4375キロカロリー

アボカド	2486g相当	24個
バナナ	4705g相当	39本
マンゴー	6434g相当	32個
ぶどう	7544g相当	15房
りんご	7813g相当	26個
パイナップル	8102g相当	5.4個
キウイ（緑）	8579g相当	85個
みかん	8929g相当	59個
グレープフルーツ	10938g相当	36個
メロン	10938g相当	7.2玉
梨	11514g相当	38個
もも	11514g相当	46個
いちご	14113g相当	470個

きのこ類で4375キロカロリー

えのきたけ	12868g相当
まつたけ	13672g相当
エリンギ	14113g相当
ぶなしめじ	16827g相当
しいたけ	17500g相当
まいたけ	19887g相当
なめこ	20834g相当
マッシュルーム	29167g相当

藻類で4375キロカロリー

焼きのり	1474g相当
あおのり	1758g相当
いわのり	1919g相当
塩昆布	2267g相当
こんぶ	2574g相当
昆布の佃煮	2917g相当
くきわかめ	24306g相当
ひじき	33654g相当
わかめ	48612g相当
うみぶどう	72917g相当
もずく	109375g相当

魚介類で4375キロカロリー

かつお節	1318g相当
するめ（あたりめ）	1440g相当
さんま	1525g相当
うなぎのかば焼き	1536g相当
塩さば	1664g相当
イクラ	1737g相当
うなぎ	1919g相当
ぶり	1971g相当
はまち	2017g相当
ぎんざけ	2328g相当
魚肉ソーセージ	2769g相当
いわし	2805g相当
魚肉ハム	2823g相当
ししゃも	2879g相当
たい	3392g相当
べにざけ	3445g相当
辛子明太子	3616g相当
まぐろの赤身	3805g相当
あじ	3907g相当
ほっけ	4248g相当
かまぼこ	4705g相当
はんぺん	4705g相当
かにかま	4916g相当
あまえび	5148g相当
なると	5469g相当
ブラックタイガー	5682g相当
するめいか	5757g相当
かき	7544g相当
あさり	15087g相当

肉類で4375キロカロリー

牛バラ肉	1149g相当
豚バラ肉	1196g相当
牛サーロイン	1398g相当
牛肩ロース肉	1484g相当
牛ひき肉	1744g相当
生ハム	1801g相当
ソーセージ	1894g相当
鶏むね肉	1911g相当
牛フィレ肉	2472g相当
チャーシュー	2636g相当
豚フィレ肉	3708g相当
鶏ささみ	4089g相当	81本
砂肝	5088g相当

卵類で4375キロカロリー<

卵黄	1303g相当	65個
生たまご	3081g相当	51個
ゆでたまご	3265g相当	54個

乳製品で4375キロカロリー

プロセスチーズ	1398g相当
モッツァレラチーズ	1627g相当
牛乳	7173g相当	35杯
低脂肪牛乳	10417g相当	52杯

菓子類で4375キロカロリー

ポテトチップス	809g相当
ドーナッツ（プレーン）	1155g相当
アップルパイ	1489g相当
ホットケーキ	1730g相当
カスタードプリン	3772g相当

一般的食品で4375キロカロリー

チャーハン	2124g相当
とりから揚げ	2145g相当
ハンバーグ	2221g相当
豆腐ハンバーグ	3081g相当
お好み焼き	3217g相当

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