1日4365キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4365キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4365kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4365キロカロリーの分量を見る

穀物類で4365キロカロリー

オートミール	1248g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1251g相当	156杯（大さじ）
米	1277g相当	8.5合
中力粉	1296g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1296g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1511g相当
食パン	1761g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2568g相当	21個
ごはん	2799g相当	18膳
そば	3358g相当	16人前
うどん	4595g相当	22玉

いも・でんぷん類で4365キロカロリー

ふかしいも	3384g相当	16個
さつまいも（生）	3438g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6148g相当	40個
さといも（生）	8236g相当	164個
さといも（調理済）	8395g相当	167個
じゃがいも（生）	8559g相当	57個

砂糖・甘味料で4365キロカロリー

グラニュー糖	1108g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1117g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1120g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1327g相当	63杯（大さじ）

豆類で4365キロカロリー

きな粉	968g相当	121杯（大さじ）
大豆	1174g相当
納豆	2373g相当	59パック
豆腐竹輪	3608g相当	40本
木綿豆腐	5980g相当	19丁
絹ごし豆腐	7795g相当	25丁

種実類で4365キロカロリー

マカダミアナッツ	582g相当	291粒
ブラジルナッツ	621g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	623g相当	311粒
ピスタチオ	708g相当	708粒
アーモンド	717g相当	717粒
らっかせい	764g相当	764粒
栗	2872g相当	287個

野菜類で4365キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1559g相当
にんにく	3384g相当	483片
えだまめ	3492g相当	1164さや
かぼちゃ	5597g相当	3.7個
れんこん	6614g相当
ごぼう	7526g相当	50本
ブロッコリー	11798g相当	47株
にんじん	12472g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12472g相当	62本
玉ねぎ	13228g相当	66個
しそ	13641g相当	13641枚
ミニトマト	14550g相当	727個
オクラ	16789g相当	1678本
キャベツ	18979g相当	15玉
アスパラガス	20786g相当	692本
トマト	21825g相当	109個
ピーマン	21825g相当	727個
なす	24250g相当	242本
ほうれんそう	24250g相当	121束
パクチー	24250g相当
ズッキーニ	27282g相当	136本
大根	29100g相当	29本
きゅうり	33577g相当	335本
はくさい	33577g相当	22玉
セロリ	36375g相当	242本
もやし	39682g相当	198袋
レタス	39682g相当	79玉

果実類で4365キロカロリー

アボカド	2481g相当	24個
バナナ	4694g相当	39本
マンゴー	6420g相当	32個
ぶどう	7526g相当	15房
りんご	7795g相当	25個
パイナップル	8084g相当	5.3個
キウイ（緑）	8559g相当	85個
みかん	8909g相当	59個
グレープフルーツ	10913g相当	36個
メロン	10913g相当	7.2玉
梨	11487g相当	38個
もも	11487g相当	45個
いちご	14081g相当	469個

きのこ類で4365キロカロリー

えのきたけ	12839g相当
まつたけ	13641g相当
エリンギ	14081g相当
ぶなしめじ	16789g相当
しいたけ	17460g相当
まいたけ	19841g相当
なめこ	20786g相当
マッシュルーム	29100g相当

藻類で4365キロカロリー

焼きのり	1470g相当
あおのり	1754g相当
いわのり	1915g相当
塩昆布	2262g相当
こんぶ	2568g相当
昆布の佃煮	2910g相当
くきわかめ	24250g相当
ひじき	33577g相当
わかめ	48500g相当
うみぶどう	72750g相当
もずく	109125g相当

魚介類で4365キロカロリー

かつお節	1315g相当
するめ（あたりめ）	1436g相当
さんま	1521g相当
うなぎのかば焼き	1532g相当
塩さば	1660g相当
イクラ	1733g相当
うなぎ	1915g相当
ぶり	1967g相当
はまち	2012g相当
ぎんざけ	2322g相当
魚肉ソーセージ	2763g相当
いわし	2799g相当
魚肉ハム	2817g相当
ししゃも	2872g相当
たい	3384g相当
べにざけ	3438g相当
辛子明太子	3608g相当
まぐろの赤身	3796g相当
あじ	3898g相当
ほっけ	4238g相当
かまぼこ	4694g相当
はんぺん	4694g相当
かにかま	4905g相当
あまえび	5136g相当
なると	5457g相当
ブラックタイガー	5669g相当
するめいか	5744g相当
かき	7526g相当
あさり	15052g相当

肉類で4365キロカロリー

牛バラ肉	1146g相当
豚バラ肉	1193g相当
牛サーロイン	1395g相当
牛肩ロース肉	1480g相当
牛ひき肉	1740g相当
生ハム	1797g相当
ソーセージ	1890g相当
鶏むね肉	1907g相当
牛フィレ肉	2467g相当
チャーシュー	2630g相当
豚フィレ肉	3700g相当
鶏ささみ	4080g相当	81本
砂肝	5076g相当

卵類で4365キロカロリー<

卵黄	1300g相当	65個
生たまご	3074g相当	51個
ゆでたまご	3258g相当	54個

乳製品で4365キロカロリー

プロセスチーズ	1395g相当
モッツァレラチーズ	1623g相当
牛乳	7156g相当	35杯
低脂肪牛乳	10393g相当	51杯

菓子類で4365キロカロリー

ポテトチップス	807g相当
ドーナッツ（プレーン）	1152g相当
アップルパイ	1485g相当
ホットケーキ	1726g相当
カスタードプリン	3763g相当

一般的食品で4365キロカロリー

チャーハン	2119g相当
とりから揚げ	2140g相当
ハンバーグ	2216g相当
豆腐ハンバーグ	3074g相当
お好み焼き	3210g相当

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