1日5375キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5375キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5375kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5375キロカロリーの分量を見る

穀物類で5375キロカロリー

オートミール	1536g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
米	1572g相当	10合
中力粉	1595g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1595g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1860g相当
食パン	2168g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3162g相当	26個
ごはん	3446g相当	22膳
そば	4135g相当	20人前
うどん	5658g相当	28玉

いも・でんぷん類で5375キロカロリー

ふかしいも	4167g相当	20個
さつまいも（生）	4233g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7571g相当	50個
さといも（生）	10142g相当	202個
さといも（調理済）	10337g相当	206個
じゃがいも（生）	10540g相当	70個

砂糖・甘味料で5375キロカロリー

グラニュー糖	1365g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1375g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1379g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1634g相当	77杯（大さじ）

豆類で5375キロカロリー

きな粉	1192g相当	149杯（大さじ）
大豆	1445g相当
納豆	2922g相当	73パック
豆腐竹輪	4443g相当	49本
木綿豆腐	7364g相当	24丁
絹ごし豆腐	9599g相当	31丁

種実類で5375キロカロリー

マカダミアナッツ	716g相当	358粒
ブラジルナッツ	765g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	767g相当	383粒
ピスタチオ	872g相当	872粒
アーモンド	883g相当	883粒
らっかせい	940g相当	940粒
栗	3537g相当	353個

野菜類で5375キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1920g相当
にんにく	4167g相当	595片
えだまめ	4300g相当	1433さや
かぼちゃ	6892g相当	4.5個
れんこん	8144g相当
ごぼう	9268g相当	61本
ブロッコリー	14528g相当	58株
にんじん	15358g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15358g相当	76本
玉ねぎ	16288g相当	81個
しそ	16797g相当	16797枚
ミニトマト	17917g相当	895個
オクラ	20674g相当	2067本
キャベツ	23370g相当	19玉
アスパラガス	25596g相当	853本
トマト	26875g相当	134個
ピーマン	26875g相当	895個
なす	29862g相当	298本
ほうれんそう	29862g相当	149束
パクチー	29862g相当
ズッキーニ	33594g相当	167本
大根	35834g相当	35本
きゅうり	41347g相当	413本
はくさい	41347g相当	27玉
セロリ	44792g相当	298本
もやし	48864g相当	244袋
レタス	48864g相当	97玉

果実類で5375キロカロリー

アボカド	3054g相当	30個
バナナ	5780g相当	48本
マンゴー	7905g相当	39個
ぶどう	9268g相当	18房
りんご	9599g相当	31個
パイナップル	9954g相当	6.6個
キウイ（緑）	10540g相当	105個
みかん	10970g相当	73個
グレープフルーツ	13438g相当	44個
メロン	13438g相当	8.9玉
梨	14145g相当	47個
もも	14145g相当	56個
いちご	17339g相当	577個

きのこ類で5375キロカロリー

えのきたけ	15809g相当
まつたけ	16797g相当
エリンギ	17339g相当
ぶなしめじ	20674g相当
しいたけ	21500g相当
まいたけ	24432g相当
なめこ	25596g相当
マッシュルーム	35834g相当

藻類で5375キロカロリー

焼きのり	1810g相当
あおのり	2159g相当
いわのり	2358g相当
塩昆布	2785g相当
こんぶ	3162g相当
昆布の佃煮	3584g相当
くきわかめ	29862g相当
ひじき	41347g相当
わかめ	59723g相当
うみぶどう	89584g相当
もずく	134375g相当

魚介類で5375キロカロリー

かつお節	1619g相当
するめ（あたりめ）	1769g相当
さんま	1873g相当
うなぎのかば焼き	1886g相当
塩さば	2044g相当
イクラ	2133g相当
うなぎ	2358g相当
ぶり	2422g相当
はまち	2477g相当
ぎんざけ	2860g相当
魚肉ソーセージ	3402g相当
いわし	3446g相当
魚肉ハム	3468g相当
ししゃも	3537g相当
たい	4167g相当
べにざけ	4233g相当
辛子明太子	4443g相当
まぐろの赤身	4674g相当
あじ	4800g相当
ほっけ	5219g相当
かまぼこ	5780g相当
はんぺん	5780g相当
かにかま	6040g相当
あまえび	6324g相当
なると	6719g相当
ブラックタイガー	6981g相当
するめいか	7073g相当
かき	9268g相当
あさり	18535g相当

肉類で5375キロカロリー

牛バラ肉	1411g相当
豚バラ肉	1469g相当
牛サーロイン	1718g相当
牛肩ロース肉	1823g相当
牛ひき肉	2142g相当
生ハム	2212g相当
ソーセージ	2327g相当
鶏むね肉	2348g相当
牛フィレ肉	3037g相当
チャーシュー	3238g相当
豚フィレ肉	4556g相当
鶏ささみ	5024g相当	100本
砂肝	6250g相当

卵類で5375キロカロリー<

卵黄	1600g相当	80個
生たまご	3786g相当	63個
ゆでたまご	4012g相当	66個

乳製品で5375キロカロリー

プロセスチーズ	1718g相当
モッツァレラチーズ	1999g相当
牛乳	8812g相当	44杯
低脂肪牛乳	12798g相当	63杯

菓子類で5375キロカロリー

ポテトチップス	994g相当
ドーナッツ（プレーン）	1419g相当
アップルパイ	1829g相当
ホットケーキ	2125g相当
カスタードプリン	4634g相当

一般的食品で5375キロカロリー

チャーハン	2610g相当
とりから揚げ	2635g相当
ハンバーグ	2729g相当
豆腐ハンバーグ	3786g相当
お好み焼き	3953g相当

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