1日5365キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5365キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5365kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5365キロカロリーの分量を見る

穀物類で5365キロカロリー

オートミール	1533g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1538g相当	192杯（大さじ）
米	1569g相当	10合
中力粉	1592g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1592g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1857g相当
食パン	2164g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3156g相当	26個
ごはん	3440g相当	22膳
そば	4127g相当	20人前
うどん	5648g相当	28玉

いも・でんぷん類で5365キロカロリー

ふかしいも	4159g相当	20個
さつまいも（生）	4225g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7557g相当	50個
さといも（生）	10123g相当	202個
さといも（調理済）	10318g相当	206個
じゃがいも（生）	10520g相当	70個

砂糖・甘味料で5365キロカロリー

グラニュー糖	1362g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1373g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1376g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1631g相当	77杯（大さじ）

豆類で5365キロカロリー

きな粉	1190g相当	148杯（大さじ）
大豆	1443g相当
納豆	2916g相当	72パック
豆腐竹輪	4434g相当	49本
木綿豆腐	7350g相当	24丁
絹ごし豆腐	9581g相当	31丁

種実類で5365キロカロリー

マカダミアナッツ	715g相当	357粒
ブラジルナッツ	764g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	766g相当	383粒
ピスタチオ	870g相当	870粒
アーモンド	881g相当	881粒
らっかせい	938g相当	938粒
栗	3530g相当	353個

野菜類で5365キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1917g相当
にんにく	4159g相当	594片
えだまめ	4292g相当	1430さや
かぼちゃ	6879g相当	4.5個
れんこん	8129g相当
ごぼう	9250g相当	61本
ブロッコリー	14500g相当	58株
にんじん	15329g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15329g相当	76本
玉ねぎ	16258g相当	81個
しそ	16766g相当	16766枚
ミニトマト	17884g相当	894個
オクラ	20635g相当	2063本
キャベツ	23327g相当	19玉
アスパラガス	25548g相当	851本
トマト	26825g相当	134個
ピーマン	26825g相当	894個
なす	29806g相当	298本
ほうれんそう	29806g相当	149束
パクチー	29806g相当
ズッキーニ	33532g相当	167本
大根	35767g相当	35本
きゅうり	41270g相当	412本
はくさい	41270g相当	27玉
セロリ	44709g相当	298本
もやし	48773g相当	243袋
レタス	48773g相当	97玉

果実類で5365キロカロリー

アボカド	3049g相当	30個
バナナ	5769g相当	48本
マンゴー	7890g相当	39個
ぶどう	9250g相当	18房
りんご	9581g相当	31個
パイナップル	9936g相当	6.6個
キウイ（緑）	10520g相当	105個
みかん	10949g相当	72個
グレープフルーツ	13413g相当	44個
メロン	13413g相当	8.9玉
梨	14119g相当	47個
もも	14119g相当	56個
いちご	17307g相当	576個

きのこ類で5365キロカロリー

えのきたけ	15780g相当
まつたけ	16766g相当
エリンギ	17307g相当
ぶなしめじ	20635g相当
しいたけ	21460g相当
まいたけ	24387g相当
なめこ	25548g相当
マッシュルーム	35767g相当

藻類で5365キロカロリー

焼きのり	1807g相当
あおのり	2155g相当
いわのり	2354g相当
塩昆布	2780g相当
こんぶ	3156g相当
昆布の佃煮	3577g相当
くきわかめ	29806g相当
ひじき	41270g相当
わかめ	59612g相当
うみぶどう	89417g相当
もずく	134125g相当

魚介類で5365キロカロリー

かつお節	1616g相当
するめ（あたりめ）	1765g相当
さんま	1870g相当
うなぎのかば焼き	1883g相当
塩さば	2040g相当
イクラ	2129g相当
うなぎ	2354g相当
ぶり	2417g相当
はまち	2473g相当
ぎんざけ	2854g相当
魚肉ソーセージ	3396g相当
いわし	3440g相当
魚肉ハム	3462g相当
ししゃも	3530g相当
たい	4159g相当
べにざけ	4225g相当
辛子明太子	4434g相当
まぐろの赤身	4666g相当
あじ	4791g相当
ほっけ	5209g相当
かまぼこ	5769g相当
はんぺん	5769g相当
かにかま	6029g相当
あまえび	6312g相当
なると	6707g相当
ブラックタイガー	6968g相当
するめいか	7060g相当
かき	9250g相当
あさり	18500g相当

肉類で5365キロカロリー

牛バラ肉	1409g相当
豚バラ肉	1466g相当
牛サーロイン	1715g相当
牛肩ロース肉	1819g相当
牛ひき肉	2138g相当
生ハム	2208g相当
ソーセージ	2323g相当
鶏むね肉	2343g相当
牛フィレ肉	3032g相当
チャーシュー	3232g相当
豚フィレ肉	4547g相当
鶏ささみ	5015g相当	100本
砂肝	6239g相当

卵類で5365キロカロリー<

卵黄	1597g相当	79個
生たまご	3779g相当	62個
ゆでたまご	4004g相当	66個

乳製品で5365キロカロリー

プロセスチーズ	1715g相当
モッツァレラチーズ	1995g相当
牛乳	8796g相当	43杯
低脂肪牛乳	12774g相当	63杯

菓子類で5365キロカロリー

ポテトチップス	992g相当
ドーナッツ（プレーン）	1416g相当
アップルパイ	1825g相当
ホットケーキ	2121g相当
カスタードプリン	4625g相当

一般的食品で5365キロカロリー

チャーハン	2605g相当
とりから揚げ	2630g相当
ハンバーグ	2724g相当
豆腐ハンバーグ	3779g相当
お好み焼き	3945g相当

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