1日5376キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5376キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5376kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5376キロカロリーの分量を見る

穀物類で5376キロカロリー

オートミール	1536g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
米	1572g相当	10合
中力粉	1596g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1596g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1861g相当
食パン	2168g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3163g相当	26個
ごはん	3447g相当	22膳
そば	4136g相当	20人前
うどん	5659g相当	28玉

いも・でんぷん類で5376キロカロリー

ふかしいも	4168g相当	20個
さつまいも（生）	4234g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7572g相当	50個
さといも（生）	10144g相当	202個
さといも（調理済）	10339g相当	206個
じゃがいも（生）	10542g相当	70個

砂糖・甘味料で5376キロカロリー

グラニュー糖	1365g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1375g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1379g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1635g相当	77杯（大さじ）

豆類で5376キロカロリー

きな粉	1193g相当	149杯（大さじ）
大豆	1446g相当
納豆	2922g相当	73パック
豆腐竹輪	4443g相当	49本
木綿豆腐	7365g相当	24丁
絹ごし豆腐	9600g相当	32丁

種実類で5376キロカロリー

マカダミアナッツ	716g相当	358粒
ブラジルナッツ	765g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	767g相当	383粒
ピスタチオ	872g相当	872粒
アーモンド	883g相当	883粒
らっかせい	940g相当	940粒
栗	3537g相当	353個

野菜類で5376キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1920g相当
にんにく	4168g相当	595片
えだまめ	4301g相当	1433さや
かぼちゃ	6893g相当	4.5個
れんこん	8146g相当
ごぼう	9269g相当	61本
ブロッコリー	14530g相当	58株
にんじん	15360g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15360g相当	76本
玉ねぎ	16291g相当	81個
しそ	16800g相当	16800枚
ミニトマト	17920g相当	896個
オクラ	20677g相当	2067本
キャベツ	23374g相当	19玉
アスパラガス	25600g相当	853本
トマト	26880g相当	134個
ピーマン	26880g相当	896個
なす	29867g相当	298本
ほうれんそう	29867g相当	149束
パクチー	29867g相当
ズッキーニ	33600g相当	168本
大根	35840g相当	35本
きゅうり	41354g相当	413本
はくさい	41354g相当	27玉
セロリ	44800g相当	298本
もやし	48873g相当	244袋
レタス	48873g相当	97玉

果実類で5376キロカロリー

アボカド	3055g相当	30個
バナナ	5781g相当	48本
マンゴー	7906g相当	39個
ぶどう	9269g相当	18房
りんご	9600g相当	32個
パイナップル	9956g相当	6.6個
キウイ（緑）	10542g相当	105個
みかん	10972g相当	73個
グレープフルーツ	13440g相当	44個
メロン	13440g相当	8.9玉
梨	14148g相当	47個
もも	14148g相当	56個
いちご	17342g相当	578個

きのこ類で5376キロカロリー

えのきたけ	15812g相当
まつたけ	16800g相当
エリンギ	17342g相当
ぶなしめじ	20677g相当
しいたけ	21504g相当
まいたけ	24437g相当
なめこ	25600g相当
マッシュルーム	35840g相当

藻類で5376キロカロリー

焼きのり	1811g相当
あおのり	2160g相当
いわのり	2358g相当
塩昆布	2786g相当
こんぶ	3163g相当
昆布の佃煮	3585g相当
くきわかめ	29867g相当
ひじき	41354g相当
わかめ	59734g相当
うみぶどう	89600g相当
もずく	134400g相当

魚介類で5376キロカロリー

かつお節	1620g相当
するめ（あたりめ）	1769g相当
さんま	1874g相当
うなぎのかば焼き	1887g相当
塩さば	2045g相当
イクラ	2134g相当
うなぎ	2358g相当
ぶり	2422g相当
はまち	2478g相当
ぎんざけ	2860g相当
魚肉ソーセージ	3403g相当
いわし	3447g相当
魚肉ハム	3469g相当
ししゃも	3537g相当
たい	4168g相当
べにざけ	4234g相当
辛子明太子	4443g相当
まぐろの赤身	4675g相当
あじ	4800g相当
ほっけ	5220g相当
かまぼこ	5781g相当
はんぺん	5781g相当
かにかま	6041g相当
あまえび	6325g相当
なると	6720g相当
ブラックタイガー	6982g相当
するめいか	7074g相当
かき	9269g相当
あさり	18538g相当

肉類で5376キロカロリー

牛バラ肉	1412g相当
豚バラ肉	1469g相当
牛サーロイン	1718g相当
牛肩ロース肉	1823g相当
牛ひき肉	2142g相当
生ハム	2213g相当
ソーセージ	2328g相当
鶏むね肉	2348g相当
牛フィレ肉	3038g相当
チャーシュー	3239g相当
豚フィレ肉	4556g相当
鶏ささみ	5025g相当	100本
砂肝	6252g相当

卵類で5376キロカロリー<

卵黄	1600g相当	80個
生たまご	3786g相当	63個
ゆでたまご	4012g相当	66個

乳製品で5376キロカロリー

プロセスチーズ	1718g相当
モッツァレラチーズ	1999g相当
牛乳	8814g相当	44杯
低脂肪牛乳	12800g相当	64杯

菓子類で5376キロカロリー

ポテトチップス	994g相当
ドーナッツ（プレーン）	1419g相当
アップルパイ	1829g相当
ホットケーキ	2125g相当
カスタードプリン	4635g相当

一般的食品で5376キロカロリー

チャーハン	2610g相当
とりから揚げ	2636g相当
ハンバーグ	2729g相当
豆腐ハンバーグ	3786g相当
お好み焼き	3953g相当

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