1日5475キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5475キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5475kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5475キロカロリーの分量を見る

穀物類で5475キロカロリー

オートミール	1565g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1569g相当	196杯（大さじ）
米	1601g相当	10合
中力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1895g相当
食パン	2208g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3221g相当	26個
ごはん	3510g相当	23膳
そば	4212g相当	21人前
うどん	5764g相当	28玉

いも・でんぷん類で5475キロカロリー

ふかしいも	4245g相当	21個
さつまいも（生）	4312g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7712g相当	51個
さといも（生）	10331g相当	206個
さといも（調理済）	10529g相当	210個
じゃがいも（生）	10736g相当	71個

砂糖・甘味料で5475キロカロリー

グラニュー糖	1390g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1401g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1404g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1665g相当	79杯（大さじ）

豆類で5475キロカロリー

きな粉	1214g相当	151杯（大さじ）
大豆	1472g相当
納豆	2976g相当	74パック
豆腐竹輪	4525g相当	50本
木綿豆腐	7500g相当	25丁
絹ごし豆腐	9777g相当	32丁

種実類で5475キロカロリー

マカダミアナッツ	730g相当	365粒
ブラジルナッツ	779g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	782g相当	391粒
ピスタチオ	888g相当	888粒
アーモンド	900g相当	900粒
らっかせい	958g相当	958粒
栗	3602g相当	360個

野菜類で5475キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1956g相当
にんにく	4245g相当	606片
えだまめ	4380g相当	1460さや
かぼちゃ	7020g相当	4.6個
れんこん	8296g相当
ごぼう	9440g相当	62本
ブロッコリー	14798g相当	59株
にんじん	15643g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15643g相当	78本
玉ねぎ	16591g相当	82個
しそ	17110g相当	17110枚
ミニトマト	18250g相当	912個
オクラ	21058g相当	2105本
キャベツ	23805g相当	19玉
アスパラガス	26072g相当	869本
トマト	27375g相当	136個
ピーマン	27375g相当	912個
なす	30417g相当	304本
ほうれんそう	30417g相当	152束
パクチー	30417g相当
ズッキーニ	34219g相当	171本
大根	36500g相当	36本
きゅうり	42116g相当	421本
はくさい	42116g相当	28玉
セロリ	45625g相当	304本
もやし	49773g相当	248袋
レタス	49773g相当	99玉

果実類で5475キロカロリー

アボカド	3111g相当	31個
バナナ	5888g相当	49本
マンゴー	8052g相当	40個
ぶどう	9440g相当	18房
りんご	9777g相当	32個
パイナップル	10139g相当	6.7個
キウイ（緑）	10736g相当	107個
みかん	11174g相当	74個
グレープフルーツ	13688g相当	45個
メロン	13688g相当	9.1玉
梨	14408g相当	48個
もも	14408g相当	57個
いちご	17662g相当	588個

きのこ類で5475キロカロリー

えのきたけ	16103g相当
まつたけ	17110g相当
エリンギ	17662g相当
ぶなしめじ	21058g相当
しいたけ	21900g相当
まいたけ	24887g相当
なめこ	26072g相当
マッシュルーム	36500g相当

藻類で5475キロカロリー

焼きのり	1844g相当
あおのり	2199g相当
いわのり	2402g相当
塩昆布	2837g相当
こんぶ	3221g相当
昆布の佃煮	3650g相当
くきわかめ	30417g相当
ひじき	42116g相当
わかめ	60834g相当
うみぶどう	91250g相当
もずく	136875g相当

魚介類で5475キロカロリー

かつお節	1650g相当
するめ（あたりめ）	1801g相当
さんま	1908g相当
うなぎのかば焼き	1922g相当
塩さば	2082g相当
イクラ	2173g相当
うなぎ	2402g相当
ぶり	2467g相当
はまち	2524g相当
ぎんざけ	2913g相当
魚肉ソーセージ	3466g相当
いわし	3510g相当
魚肉ハム	3533g相当
ししゃも	3602g相当
たい	4245g相当
べにざけ	4312g相当
辛子明太子	4525g相当
まぐろの赤身	4761g相当
あじ	4889g相当
ほっけ	5316g相当
かまぼこ	5888g相当
はんぺん	5888g相当
かにかま	6152g相当
あまえび	6442g相当
なると	6844g相当
ブラックタイガー	7111g相当
するめいか	7204g相当
かき	9440g相当
あさり	18880g相当

肉類で5475キロカロリー

牛バラ肉	1438g相当
豚バラ肉	1496g相当
牛サーロイン	1750g相当
牛肩ロース肉	1856g相当
牛ひき肉	2182g相当
生ハム	2254g相当
ソーセージ	2371g相当
鶏むね肉	2391g相当
牛フィレ肉	3094g相当
チャーシュー	3299g相当
豚フィレ肉	4640g相当
鶏ささみ	5117g相当	102本
砂肝	6367g相当

卵類で5475キロカロリー<

卵黄	1630g相当	81個
生たまご	3856g相当	64個
ゆでたまご	4086g相当	68個

乳製品で5475キロカロリー

プロセスチーズ	1750g相当
モッツァレラチーズ	2036g相当
牛乳	8976g相当	44杯
低脂肪牛乳	13036g相当	65杯

菓子類で5475キロカロリー

ポテトチップス	1013g相当
ドーナッツ（プレーン）	1445g相当
アップルパイ	1863g相当
ホットケーキ	2165g相当
カスタードプリン	4720g相当

一般的食品で5475キロカロリー

チャーハン	2658g相当
とりから揚げ	2684g相当
ハンバーグ	2780g相当
豆腐ハンバーグ	3856g相当
お好み焼き	4026g相当

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