1日5476キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5476キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5476kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5476キロカロリーの分量を見る

穀物類で5476キロカロリー

オートミール	1565g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1570g相当	196杯（大さじ）
米	1602g相当	10合
中力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1895g相当
食パン	2209g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3222g相当	26個
ごはん	3511g相当	23膳
そば	4213g相当	21人前
うどん	5765g相当	28玉

いも・でんぷん類で5476キロカロリー

ふかしいも	4245g相当	21個
さつまいも（生）	4312g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7713g相当	51個
さといも（生）	10333g相当	206個
さといも（調理済）	10531g相当	210個
じゃがいも（生）	10738g相当	71個

砂糖・甘味料で5476キロカロリー

グラニュー糖	1390g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1401g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1405g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1665g相当	79杯（大さじ）

豆類で5476キロカロリー

きな粉	1215g相当	151杯（大さじ）
大豆	1473g相当
納豆	2977g相当	74パック
豆腐竹輪	4526g相当	50本
木綿豆腐	7502g相当	25丁
絹ごし豆腐	9779g相当	32丁

種実類で5476キロカロリー

マカダミアナッツ	730g相当	365粒
ブラジルナッツ	779g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	782g相当	391粒
ピスタチオ	888g相当	888粒
アーモンド	900g相当	900粒
らっかせい	958g相当	958粒
栗	3603g相当	360個

野菜類で5476キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1956g相当
にんにく	4245g相当	606片
えだまめ	4381g相当	1460さや
かぼちゃ	7021g相当	4.6個
れんこん	8297g相当
ごぼう	9442g相当	62本
ブロッコリー	14800g相当	59株
にんじん	15646g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15646g相当	78本
玉ねぎ	16594g相当	82個
しそ	17113g相当	17113枚
ミニトマト	18254g相当	912個
オクラ	21062g相当	2106本
キャベツ	23809g相当	19玉
アスパラガス	26077g相当	869本
トマト	27380g相当	136個
ピーマン	27380g相当	912個
なす	30423g相当	304本
ほうれんそう	30423g相当	152束
パクチー	30423g相当
ズッキーニ	34225g相当	171本
大根	36507g相当	36本
きゅうり	42124g相当	421本
はくさい	42124g相当	28玉
セロリ	45634g相当	304本
もやし	49782g相当	248袋
レタス	49782g相当	99玉

果実類で5476キロカロリー

アボカド	3112g相当	31個
バナナ	5889g相当	49本
マンゴー	8053g相当	40個
ぶどう	9442g相当	18房
りんご	9779g相当	32個
パイナップル	10141g相当	6.7個
キウイ（緑）	10738g相当	107個
みかん	11176g相当	74個
グレープフルーツ	13690g相当	45個
メロン	13690g相当	9.1玉
梨	14411g相当	48個
もも	14411g相当	57個
いちご	17665g相当	588個

きのこ類で5476キロカロリー

えのきたけ	16106g相当
まつたけ	17113g相当
エリンギ	17665g相当
ぶなしめじ	21062g相当
しいたけ	21904g相当
まいたけ	24891g相当
なめこ	26077g相当
マッシュルーム	36507g相当

藻類で5476キロカロリー

焼きのり	1844g相当
あおのり	2200g相当
いわのり	2402g相当
塩昆布	2838g相当
こんぶ	3222g相当
昆布の佃煮	3651g相当
くきわかめ	30423g相当
ひじき	42124g相当
わかめ	60845g相当
うみぶどう	91267g相当
もずく	136900g相当

魚介類で5476キロカロリー

かつお節	1650g相当
するめ（あたりめ）	1802g相当
さんま	1909g相当
うなぎのかば焼き	1922g相当
塩さば	2083g相当
イクラ	2174g相当
うなぎ	2402g相当
ぶり	2467g相当
はまち	2524g相当
ぎんざけ	2913g相当
魚肉ソーセージ	3466g相当
いわし	3511g相当
魚肉ハム	3533g相当
ししゃも	3603g相当
たい	4245g相当
べにざけ	4312g相当
辛子明太子	4526g相当
まぐろの赤身	4762g相当
あじ	4890g相当
ほっけ	5317g相当
かまぼこ	5889g相当
はんぺん	5889g相当
かにかま	6153g相当
あまえび	6443g相当
なると	6845g相当
ブラックタイガー	7112g相当
するめいか	7206g相当
かき	9442g相当
あさり	18883g相当

肉類で5476キロカロリー

牛バラ肉	1438g相当
豚バラ肉	1497g相当
牛サーロイン	1750g相当
牛肩ロース肉	1857g相当
牛ひき肉	2182g相当
生ハム	2254g相当
ソーセージ	2371g相当
鶏むね肉	2392g相当
牛フィレ肉	3094g相当
チャーシュー	3299g相当
豚フィレ肉	4641g相当
鶏ささみ	5118g相当	102本
砂肝	6368g相当

卵類で5476キロカロリー<

卵黄	1630g相当	81個
生たまご	3857g相当	64個
ゆでたまご	4087g相当	68個

乳製品で5476キロカロリー

プロセスチーズ	1750g相当
モッツァレラチーズ	2036g相当
牛乳	8978g相当	44杯
低脂肪牛乳	13039g相当	65杯

菓子類で5476キロカロリー

ポテトチップス	1013g相当
ドーナッツ（プレーン）	1445g相当
アップルパイ	1863g相当
ホットケーキ	2165g相当
カスタードプリン	4721g相当

一般的食品で5476キロカロリー

チャーハン	2659g相当
とりから揚げ	2685g相当
ハンバーグ	2780g相当
豆腐ハンバーグ	3857g相当
お好み焼き	4027g相当

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