1日6475キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6475キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6475kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6475キロカロリーの分量を見る

穀物類で6475キロカロリー

オートミール	1850g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1856g相当	232杯（大さじ）
米	1894g相当	12合
中力粉	1922g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1922g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2241g相当
食パン	2611g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3809g相当	31個
ごはん	4151g相当	27膳
そば	4981g相当	24人前
うどん	6816g相当	34玉

いも・でんぷん類で6475キロカロリー

ふかしいも	5020g相当	25個
さつまいも（生）	5099g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9120g相当	60個
さといも（生）	12217g相当	244個
さといも（調理済）	12452g相当	249個
じゃがいも（生）	12697g相当	84個

砂糖・甘味料で6475キロカロリー

グラニュー糖	1644g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1657g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1661g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1969g相当	93杯（大さじ）

豆類で6475キロカロリー

きな粉	1436g相当	179杯（大さじ）
大豆	1741g相当
納豆	3520g相当	88パック
豆腐竹輪	5352g相当	59本
木綿豆腐	8870g相当	29丁
絹ごし豆腐	11563g相当	38丁

種実類で6475キロカロリー

マカダミアナッツ	863g相当	431粒
ブラジルナッツ	922g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	924g相当	462粒
ピスタチオ	1050g相当	1050粒
アーモンド	1064g相当	1064粒
らっかせい	1132g相当	1132粒
栗	4260g相当	426個

野菜類で6475キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2313g相当
にんにく	5020g相当	717片
えだまめ	5180g相当	1726さや
かぼちゃ	8302g相当	5.5個
れんこん	9811g相当
ごぼう	11164g相当	74本
ブロッコリー	17500g相当	70株
にんじん	18500g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18500g相当	92本
玉ねぎ	19622g相当	98個
しそ	20235g相当	20235枚
ミニトマト	21584g相当	1079個
オクラ	24904g相当	2490本
キャベツ	28153g相当	23玉
アスパラガス	30834g相当	1027本
トマト	32375g相当	161個
ピーマン	32375g相当	1079個
なす	35973g相当	359本
ほうれんそう	35973g相当	179束
パクチー	35973g相当
ズッキーニ	40469g相当	202本
大根	43167g相当	43本
きゅうり	49808g相当	498本
はくさい	49808g相当	33玉
セロリ	53959g相当	359本
もやし	58864g相当	294袋
レタス	58864g相当	117玉

果実類で6475キロカロリー

アボカド	3679g相当	36個
バナナ	6963g相当	58本
マンゴー	9523g相当	47個
ぶどう	11164g相当	22房
りんご	11563g相当	38個
パイナップル	11991g相当	7.9個
キウイ（緑）	12697g相当	126個
みかん	13215g相当	88個
グレープフルーツ	16188g相当	53個
メロン	16188g相当	10玉
梨	17040g相当	56個
もも	17040g相当	68個
いちご	20888g相当	696個

きのこ類で6475キロカロリー

えのきたけ	19045g相当
まつたけ	20235g相当
エリンギ	20888g相当
ぶなしめじ	24904g相当
しいたけ	25900g相当
まいたけ	29432g相当
なめこ	30834g相当
マッシュルーム	43167g相当

藻類で6475キロカロリー

焼きのり	2181g相当
あおのり	2601g相当
いわのり	2840g相当
塩昆布	3355g相当
こんぶ	3809g相当
昆布の佃煮	4317g相当
くきわかめ	35973g相当
ひじき	49808g相当
わかめ	71945g相当
うみぶどう	107917g相当
もずく	161875g相当

魚介類で6475キロカロリー

かつお節	1951g相当
するめ（あたりめ）	2130g相当
さんま	2257g相当
うなぎのかば焼き	2272g相当
塩さば	2462g相当
イクラ	2570g相当
うなぎ	2840g相当
ぶり	2917g相当
はまち	2984g相当
ぎんざけ	3445g相当
魚肉ソーセージ	4099g相当
いわし	4151g相当
魚肉ハム	4178g相当
ししゃも	4260g相当
たい	5020g相当
べにざけ	5099g相当
辛子明太子	5352g相当
まぐろの赤身	5631g相当
あじ	5782g相当
ほっけ	6287g相当
かまぼこ	6963g相当
はんぺん	6963g相当
かにかま	7276g相当
あまえび	7618g相当
なると	8094g相当
ブラックタイガー	8410g相当
するめいか	8520g相当
かき	11164g相当
あさり	22328g相当

肉類で6475キロカロリー

牛バラ肉	1700g相当
豚バラ肉	1770g相当
牛サーロイン	2069g相当
牛肩ロース肉	2195g相当
牛ひき肉	2580g相当
生ハム	2665g相当
ソーセージ	2804g相当
鶏むね肉	2828g相当
牛フィレ肉	3659g相当
チャーシュー	3901g相当
豚フィレ肉	5488g相当
鶏ささみ	6052g相当	121本
砂肝	7530g相当

卵類で6475キロカロリー<

卵黄	1928g相当	96個
生たまご	4560g相当	76個
ゆでたまご	4833g相当	80個

乳製品で6475キロカロリー

プロセスチーズ	2069g相当
モッツァレラチーズ	2408g相当
牛乳	10615g相当	53杯
低脂肪牛乳	15417g相当	77杯

菓子類で6475キロカロリー

ポテトチップス	1197g相当
ドーナッツ（プレーン）	1709g相当
アップルパイ	2203g相当
ホットケーキ	2560g相当
カスタードプリン	5582g相当

一般的食品で6475キロカロリー

チャーハン	3144g相当
とりから揚げ	3175g相当
ハンバーグ	3287g相当
豆腐ハンバーグ	4560g相当
お好み焼き	4762g相当

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