1日6474キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6474キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6474kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6474キロカロリーの分量を見る

穀物類で6474キロカロリー

オートミール	1850g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1856g相当	232杯（大さじ）
米	1893g相当	12合
中力粉	1922g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1922g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2241g相当
食パン	2611g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3809g相当	31個
ごはん	4150g相当	27膳
そば	4980g相当	24人前
うどん	6815g相当	34玉

いも・でんぷん類で6474キロカロリー

ふかしいも	5019g相当	25個
さつまいも（生）	5098g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9119g相当	60個
さといも（生）	12216g相当	244個
さといも（調理済）	12450g相当	249個
じゃがいも（生）	12695g相当	84個

砂糖・甘味料で6474キロカロリー

グラニュー糖	1644g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1656g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1661g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1968g相当	93杯（大さじ）

豆類で6474キロカロリー

きな粉	1436g相当	179杯（大さじ）
大豆	1741g相当
納豆	3519g相当	87パック
豆腐竹輪	5351g相当	59本
木綿豆腐	8869g相当	29丁
絹ごし豆腐	11561g相当	38丁

種実類で6474キロカロリー

マカダミアナッツ	863g相当	431粒
ブラジルナッツ	921g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	924g相当	462粒
ピスタチオ	1050g相当	1050粒
アーモンド	1064g相当	1064粒
らっかせい	1132g相当	1132粒
栗	4260g相当	426個

野菜類で6474キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2313g相当
にんにく	5019g相当	717片
えだまめ	5180g相当	1726さや
かぼちゃ	8300g相当	5.5個
れんこん	9810g相当
ごぼう	11163g相当	74本
ブロッコリー	17498g相当	69株
にんじん	18498g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18498g相当	92本
玉ねぎ	19619g相当	98個
しそ	20232g相当	20232枚
ミニトマト	21580g相当	1079個
オクラ	24900g相当	2490本
キャベツ	28148g相当	23玉
アスパラガス	30829g相当	1027本
トマト	32370g相当	161個
ピーマン	32370g相当	1079個
なす	35967g相当	359本
ほうれんそう	35967g相当	179束
パクチー	35967g相当
ズッキーニ	40463g相当	202本
大根	43160g相当	43本
きゅうり	49800g相当	498本
はくさい	49800g相当	33玉
セロリ	53950g相当	359本
もやし	58855g相当	294袋
レタス	58855g相当	117玉

果実類で6474キロカロリー

アボカド	3679g相当	36個
バナナ	6962g相当	58本
マンゴー	9521g相当	47個
ぶどう	11163g相当	22房
りんご	11561g相当	38個
パイナップル	11989g相当	7.9個
キウイ（緑）	12695g相当	126個
みかん	13213g相当	88個
グレープフルーツ	16185g相当	53個
メロン	16185g相当	10玉
梨	17037g相当	56個
もも	17037g相当	68個
いちご	20884g相当	696個

きのこ類で6474キロカロリー

えのきたけ	19042g相当
まつたけ	20232g相当
エリンギ	20884g相当
ぶなしめじ	24900g相当
しいたけ	25896g相当
まいたけ	29428g相当
なめこ	30829g相当
マッシュルーム	43160g相当

藻類で6474キロカロリー

焼きのり	2180g相当
あおのり	2600g相当
いわのり	2840g相当
塩昆布	3355g相当
こんぶ	3809g相当
昆布の佃煮	4316g相当
くきわかめ	35967g相当
ひじき	49800g相当
わかめ	71934g相当
うみぶどう	107900g相当
もずく	161850g相当

魚介類で6474キロカロリー

かつお節	1950g相当
するめ（あたりめ）	2130g相当
さんま	2256g相当
うなぎのかば焼き	2272g相当
塩さば	2462g相当
イクラ	2570g相当
うなぎ	2840g相当
ぶり	2917g相当
はまち	2984g相当
ぎんざけ	3444g相当
魚肉ソーセージ	4098g相当
いわし	4150g相当
魚肉ハム	4177g相当
ししゃも	4260g相当
たい	5019g相当
べにざけ	5098g相当
辛子明太子	5351g相当
まぐろの赤身	5630g相当
あじ	5781g相当
ほっけ	6286g相当
かまぼこ	6962g相当
はんぺん	6962g相当
かにかま	7275g相当
あまえび	7617g相当
なると	8093g相当
ブラックタイガー	8408g相当
するめいか	8519g相当
かき	11163g相当
あさり	22325g相当

肉類で6474キロカロリー

牛バラ肉	1700g相当
豚バラ肉	1769g相当
牛サーロイン	2069g相当
牛肩ロース肉	2195g相当
牛ひき肉	2580g相当
生ハム	2665g相当
ソーセージ	2803g相当
鶏むね肉	2828g相当
牛フィレ肉	3658g相当
チャーシュー	3900g相当
豚フィレ肉	5487g相当
鶏ささみ	6051g相当	121本
砂肝	7528g相当

卵類で6474キロカロリー<

卵黄	1927g相当	96個
生たまご	4560g相当	76個
ゆでたまご	4832g相当	80個

乳製品で6474キロカロリー

プロセスチーズ	2069g相当
モッツァレラチーズ	2407g相当
牛乳	10614g相当	53杯
低脂肪牛乳	15415g相当	77杯

菓子類で6474キロカロリー

ポテトチップス	1197g相当
ドーナッツ（プレーン）	1709g相当
アップルパイ	2203g相当
ホットケーキ	2559g相当
カスタードプリン	5582g相当

一般的食品で6474キロカロリー

チャーハン	3143g相当
とりから揚げ	3174g相当
ハンバーグ	3287g相当
豆腐ハンバーグ	4560g相当
お好み焼き	4761g相当

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