1日6476キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6476キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6476kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6476キロカロリーの分量を見る

穀物類で6476キロカロリー

オートミール	1851g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1856g相当	232杯（大さじ）
米	1894g相当	12合
中力粉	1922g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1922g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2241g相当
食パン	2612g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3810g相当	31個
ごはん	4152g相当	27膳
そば	4982g相当	24人前
うどん	6817g相当	34玉

いも・でんぷん類で6476キロカロリー

ふかしいも	5021g相当	25個
さつまいも（生）	5100g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9122g相当	60個
さといも（生）	12219g相当	244個
さといも（調理済）	12454g相当	249個
じゃがいも（生）	12699g相当	84個

砂糖・甘味料で6476キロカロリー

グラニュー糖	1644g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1657g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1661g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1969g相当	93杯（大さじ）

豆類で6476キロカロリー

きな粉	1436g相当	179杯（大さじ）
大豆	1741g相当
納豆	3520g相当	88パック
豆腐竹輪	5353g相当	59本
木綿豆腐	8872g相当	29丁
絹ごし豆腐	11565g相当	38丁

種実類で6476キロカロリー

マカダミアナッツ	863g相当	431粒
ブラジルナッツ	922g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	924g相当	462粒
ピスタチオ	1050g相当	1050粒
アーモンド	1064g相当	1064粒
らっかせい	1133g相当	1133粒
栗	4261g相当	426個

野菜類で6476キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2313g相当
にんにく	5021g相当	717片
えだまめ	5181g相当	1727さや
かぼちゃ	8303g相当	5.5個
れんこん	9813g相当
ごぼう	11166g相当	74本
ブロッコリー	17503g相当	70株
にんじん	18503g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18503g相当	92本
玉ねぎ	19625g相当	98個
しそ	20238g相当	20238枚
ミニトマト	21587g相当	1079個
オクラ	24908g相当	2490本
キャベツ	28157g相当	23玉
アスパラガス	30839g相当	1027本
トマト	32380g相当	161個
ピーマン	32380g相当	1079個
なす	35978g相当	359本
ほうれんそう	35978g相当	179束
パクチー	35978g相当
ズッキーニ	40475g相当	202本
大根	43174g相当	43本
きゅうり	49816g相当	498本
はくさい	49816g相当	33玉
セロリ	53967g相当	359本
もやし	58873g相当	294袋
レタス	58873g相当	117玉

果実類で6476キロカロリー

アボカド	3680g相当	36個
バナナ	6964g相当	58本
マンゴー	9524g相当	47個
ぶどう	11166g相当	22房
りんご	11565g相当	38個
パイナップル	11993g相当	7.9個
キウイ（緑）	12699g相当	126個
みかん	13217g相当	88個
グレープフルーツ	16190g相当	53個
メロン	16190g相当	10玉
梨	17043g相当	56個
もも	17043g相当	68個
いちご	20891g相当	696個

きのこ類で6476キロカロリー

えのきたけ	19048g相当
まつたけ	20238g相当
エリンギ	20891g相当
ぶなしめじ	24908g相当
しいたけ	25905g相当
まいたけ	29437g相当
なめこ	30839g相当
マッシュルーム	43174g相当

藻類で6476キロカロリー

焼きのり	2181g相当
あおのり	2601g相当
いわのり	2841g相当
塩昆布	3356g相当
こんぶ	3810g相当
昆布の佃煮	4318g相当
くきわかめ	35978g相当
ひじき	49816g相当
わかめ	71956g相当
うみぶどう	107934g相当
もずく	161900g相当

魚介類で6476キロカロリー

かつお節	1951g相当
するめ（あたりめ）	2131g相当
さんま	2257g相当
うなぎのかば焼き	2273g相当
塩さば	2463g相当
イクラ	2570g相当
うなぎ	2841g相当
ぶり	2918g相当
はまち	2985g相当
ぎんざけ	3445g相当
魚肉ソーセージ	4099g相当
いわし	4152g相当
魚肉ハム	4179g相当
ししゃも	4261g相当
たい	5021g相当
べにざけ	5100g相当
辛子明太子	5353g相当
まぐろの赤身	5632g相当
あじ	5783g相当
ほっけ	6288g相当
かまぼこ	6964g相当
はんぺん	6964g相当
かにかま	7277g相当
あまえび	7619g相当
なると	8095g相当
ブラックタイガー	8411g相当
するめいか	8522g相当
かき	11166g相当
あさり	22332g相当

肉類で6476キロカロリー

牛バラ肉	1700g相当
豚バラ肉	1770g相当
牛サーロイン	2070g相当
牛肩ロース肉	2196g相当
牛ひき肉	2581g相当
生ハム	2666g相当
ソーセージ	2804g相当
鶏むね肉	2828g相当
牛フィレ肉	3659g相当
チャーシュー	3902g相当
豚フィレ肉	5489g相当
鶏ささみ	6053g相当	121本
砂肝	7531g相当

卵類で6476キロカロリー<

卵黄	1928g相当	96個
生たまご	4561g相当	76個
ゆでたまご	4833g相当	80個

乳製品で6476キロカロリー

プロセスチーズ	2070g相当
モッツァレラチーズ	2408g相当
牛乳	10617g相当	53杯
低脂肪牛乳	15420g相当	77杯

菓子類で6476キロカロリー

ポテトチップス	1198g相当
ドーナッツ（プレーン）	1709g相当
アップルパイ	2203g相当
ホットケーキ	2560g相当
カスタードプリン	5583g相当

一般的食品で6476キロカロリー

チャーハン	3144g相当
とりから揚げ	3175g相当
ハンバーグ	3288g相当
豆腐ハンバーグ	4561g相当
お好み焼き	4762g相当

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