1日6465キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6465キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6465kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6465キロカロリーの分量を見る

穀物類で6465キロカロリー

オートミール	1848g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1853g相当	231杯（大さじ）
米	1891g相当	12合
中力粉	1919g相当	239杯（大さじ）
強力粉	1919g相当	239杯（大さじ）
フランスパン	2238g相当
食パン	2607g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3803g相当	31個
ごはん	4145g相当	27膳
そば	4974g相当	24人前
うどん	6806g相当	34玉

いも・でんぷん類で6465キロカロリー

ふかしいも	5012g相当	25個
さつまいも（生）	5091g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9106g相当	60個
さといも（生）	12199g相当	243個
さといも（調理済）	12433g相当	248個
じゃがいも（生）	12677g相当	84個

砂糖・甘味料で6465キロカロリー

グラニュー糖	1641g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1654g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1658g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1966g相当	93杯（大さじ）

豆類で6465キロカロリー

きな粉	1434g相当	179杯（大さじ）
大豆	1738g相当
納豆	3514g相当	87パック
豆腐竹輪	5343g相当	59本
木綿豆腐	8857g相当	29丁
絹ごし豆腐	11545g相当	38丁

種実類で6465キロカロリー

マカダミアナッツ	861g相当	430粒
ブラジルナッツ	920g相当	306粒
ヘーゼルナッツ	923g相当	461粒
ピスタチオ	1048g相当	1048粒
アーモンド	1062g相当	1062粒
らっかせい	1131g相当	1131粒
栗	4254g相当	425個

野菜類で6465キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2309g相当
にんにく	5012g相当	716片
えだまめ	5172g相当	1724さや
かぼちゃ	8289g相当	5.5個
れんこん	9796g相当
ごぼう	11147g相当	74本
ブロッコリー	17473g相当	69株
にんじん	18472g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18472g相当	92本
玉ねぎ	19591g相当	97個
しそ	20204g相当	20204枚
ミニトマト	21550g相当	1077個
オクラ	24866g相当	2486本
キャベツ	28109g相当	23玉
アスパラガス	30786g相当	1026本
トマト	32325g相当	161個
ピーマン	32325g相当	1077個
なす	35917g相当	359本
ほうれんそう	35917g相当	179束
パクチー	35917g相当
ズッキーニ	40407g相当	202本
大根	43100g相当	43本
きゅうり	49731g相当	497本
はくさい	49731g相当	33玉
セロリ	53875g相当	359本
もやし	58773g相当	293袋
レタス	58773g相当	117玉

果実類で6465キロカロリー

アボカド	3674g相当	36個
バナナ	6952g相当	57本
マンゴー	9508g相当	47個
ぶどう	11147g相当	22房
りんご	11545g相当	38個
パイナップル	11973g相当	7.9個
キウイ（緑）	12677g相当	126個
みかん	13194g相当	87個
グレープフルーツ	16163g相当	53個
メロン	16163g相当	10玉
梨	17014g相当	56個
もも	17014g相当	68個
いちご	20855g相当	695個

きのこ類で6465キロカロリー

えのきたけ	19015g相当
まつたけ	20204g相当
エリンギ	20855g相当
ぶなしめじ	24866g相当
しいたけ	25861g相当
まいたけ	29387g相当
なめこ	30786g相当
マッシュルーム	43100g相当

藻類で6465キロカロリー

焼きのり	2177g相当
あおのり	2597g相当
いわのり	2836g相当
塩昆布	3350g相当
こんぶ	3803g相当
昆布の佃煮	4310g相当
くきわかめ	35917g相当
ひじき	49731g相当
わかめ	71834g相当
うみぶどう	107750g相当
もずく	161625g相当

魚介類で6465キロカロリー

かつお節	1948g相当
するめ（あたりめ）	2127g相当
さんま	2253g相当
うなぎのかば焼き	2269g相当
塩さば	2459g相当
イクラ	2566g相当
うなぎ	2836g相当
ぶり	2913g相当
はまち	2980g相当
ぎんざけ	3439g相当
魚肉ソーセージ	4092g相当
いわし	4145g相当
魚肉ハム	4171g相当
ししゃも	4254g相当
たい	5012g相当
べにざけ	5091g相当
辛子明太子	5343g相当
まぐろの赤身	5622g相当
あじ	5773g相当
ほっけ	6277g相当
かまぼこ	6952g相当
はんぺん	6952g相当
かにかま	7265g相当
あまえび	7606g相当
なると	8082g相当
ブラックタイガー	8397g相当
するめいか	8507g相当
かき	11147g相当
あさり	22294g相当

肉類で6465キロカロリー

牛バラ肉	1697g相当
豚バラ肉	1767g相当
牛サーロイン	2066g相当
牛肩ロース肉	2192g相当
牛ひき肉	2576g相当
生ハム	2661g相当
ソーセージ	2799g相当
鶏むね肉	2824g相当
牛フィレ肉	3653g相当
チャーシュー	3895g相当
豚フィレ肉	5479g相当
鶏ささみ	6043g相当	120本
砂肝	7518g相当

卵類で6465キロカロリー<

卵黄	1925g相当	96個
生たまご	4553g相当	75個
ゆでたまご	4825g相当	80個

乳製品で6465キロカロリー

プロセスチーズ	2066g相当
モッツァレラチーズ	2404g相当
牛乳	10599g相当	52杯
低脂肪牛乳	15393g相当	76杯

菓子類で6465キロカロリー

ポテトチップス	1196g相当
ドーナッツ（プレーン）	1706g相当
アップルパイ	2199g相当
ホットケーキ	2556g相当
カスタードプリン	5574g相当

一般的食品で6465キロカロリー

チャーハン	3139g相当
とりから揚げ	3170g相当
ハンバーグ	3282g相当
豆腐ハンバーグ	4553g相当
お好み焼き	4754g相当

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