1日6464キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6464キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6464kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6464キロカロリーの分量を見る

穀物類で6464キロカロリー

オートミール	1847g相当	307杯（大さじ）
薄力粉	1853g相当	231杯（大さじ）
米	1891g相当	12合
中力粉	1919g相当	239杯（大さじ）
強力粉	1919g相当	239杯（大さじ）
フランスパン	2237g相当
食パン	2607g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3803g相当	31個
ごはん	4144g相当	27膳
そば	4973g相当	24人前
うどん	6805g相当	34玉

いも・でんぷん類で6464キロカロリー

ふかしいも	5011g相当	25個
さつまいも（生）	5090g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9105g相当	60個
さといも（生）	12197g相当	243個
さといも（調理済）	12431g相当	248個
じゃがいも（生）	12675g相当	84個

砂糖・甘味料で6464キロカロリー

グラニュー糖	1641g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1654g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1658g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1965g相当	93杯（大さじ）

豆類で6464キロカロリー

きな粉	1434g相当	179杯（大さじ）
大豆	1738g相当
納豆	3514g相当	87パック
豆腐竹輪	5343g相当	59本
木綿豆腐	8855g相当	29丁
絹ごし豆腐	11543g相当	38丁

種実類で6464キロカロリー

マカダミアナッツ	861g相当	430粒
ブラジルナッツ	920g相当	306粒
ヘーゼルナッツ	923g相当	461粒
ピスタチオ	1048g相当	1048粒
アーモンド	1062g相当	1062粒
らっかせい	1131g相当	1131粒
栗	4253g相当	425個

野菜類で6464キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2309g相当
にんにく	5011g相当	715片
えだまめ	5172g相当	1724さや
かぼちゃ	8288g相当	5.5個
れんこん	9794g相当
ごぼう	11145g相当	74本
ブロッコリー	17471g相当	69株
にんじん	18469g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18469g相当	92本
玉ねぎ	19588g相当	97個
しそ	20200g相当	20200枚
ミニトマト	21547g相当	1077個
オクラ	24862g相当	2486本
キャベツ	28105g相当	23玉
アスパラガス	30781g相当	1026本
トマト	32320g相当	161個
ピーマン	32320g相当	1077個
なす	35912g相当	359本
ほうれんそう	35912g相当	179束
パクチー	35912g相当
ズッキーニ	40400g相当	202本
大根	43094g相当	43本
きゅうり	49724g相当	497本
はくさい	49724g相当	33玉
セロリ	53867g相当	359本
もやし	58764g相当	293袋
レタス	58764g相当	117玉

果実類で6464キロカロリー

アボカド	3673g相当	36個
バナナ	6951g相当	57本
マンゴー	9506g相当	47個
ぶどう	11145g相当	22房
りんご	11543g相当	38個
パイナップル	11971g相当	7.9個
キウイ（緑）	12675g相当	126個
みかん	13192g相当	87個
グレープフルーツ	16160g相当	53個
メロン	16160g相当	10玉
梨	17011g相当	56個
もも	17011g相当	68個
いちご	20852g相当	695個

きのこ類で6464キロカロリー

えのきたけ	19012g相当
まつたけ	20200g相当
エリンギ	20852g相当
ぶなしめじ	24862g相当
しいたけ	25856g相当
まいたけ	29382g相当
なめこ	30781g相当
マッシュルーム	43094g相当

藻類で6464キロカロリー

焼きのり	2177g相当
あおのり	2596g相当
いわのり	2836g相当
塩昆布	3350g相当
こんぶ	3803g相当
昆布の佃煮	4310g相当
くきわかめ	35912g相当
ひじき	49724g相当
わかめ	71823g相当
うみぶどう	107734g相当
もずく	161600g相当

魚介類で6464キロカロリー

かつお節	1947g相当
するめ（あたりめ）	2127g相当
さんま	2253g相当
うなぎのかば焼き	2269g相当
塩さば	2458g相当
イクラ	2566g相当
うなぎ	2836g相当
ぶり	2912g相当
はまち	2979g相当
ぎんざけ	3439g相当
魚肉ソーセージ	4092g相当
いわし	4144g相当
魚肉ハム	4171g相当
ししゃも	4253g相当
たい	5011g相当
べにざけ	5090g相当
辛子明太子	5343g相当
まぐろの赤身	5621g相当
あじ	5772g相当
ほっけ	6276g相当
かまぼこ	6951g相当
はんぺん	6951g相当
かにかま	7263g相当
あまえび	7605g相当
なると	8080g相当
ブラックタイガー	8395g相当
するめいか	8506g相当
かき	11145g相当
あさり	22290g相当

肉類で6464キロカロリー

牛バラ肉	1697g相当
豚バラ肉	1767g相当
牛サーロイン	2066g相当
牛肩ロース肉	2192g相当
牛ひき肉	2576g相当
生ハム	2661g相当
ソーセージ	2799g相当
鶏むね肉	2823g相当
牛フィレ肉	3652g相当
チャーシュー	3894g相当
豚フィレ肉	5478g相当
鶏ささみ	6042g相当	120本
砂肝	7517g相当

卵類で6464キロカロリー<

卵黄	1924g相当	96個
生たまご	4553g相当	75個
ゆでたまご	4824g相当	80個

乳製品で6464キロカロリー

プロセスチーズ	2066g相当
モッツァレラチーズ	2403g相当
牛乳	10597g相当	52杯
低脂肪牛乳	15391g相当	76杯

菓子類で6464キロカロリー

ポテトチップス	1195g相当
ドーナッツ（プレーン）	1706g相当
アップルパイ	2199g相当
ホットケーキ	2555g相当
カスタードプリン	5573g相当

一般的食品で6464キロカロリー

チャーハン	3138g相当
とりから揚げ	3169g相当
ハンバーグ	3282g相当
豆腐ハンバーグ	4553g相当
お好み焼き	4753g相当

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