1日7464キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7464キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7464kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7464キロカロリーの分量を見る

穀物類で7464キロカロリー

オートミール	2133g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2139g相当	267杯（大さじ）
米	2183g相当	14合
中力粉	2215g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2215g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	2583g相当
食パン	3010g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4391g相当	36個
ごはん	4785g相当	31膳
そば	5742g相当	28人前
うどん	7857g相当	39玉

いも・でんぷん類で7464キロカロリー

ふかしいも	5787g相当	28個
さつまいも（生）	5878g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10513g相当	70個
さといも（生）	14084g相当	281個
さといも（調理済）	14354g相当	287個
じゃがいも（生）	14636g相当	97個

砂糖・甘味料で7464キロカロリー

グラニュー糖	1895g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1909g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1914g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2269g相当	108杯（大さじ）

豆類で7464キロカロリー

きな粉	1655g相当	206杯（大さじ）
大豆	2007g相当
納豆	4057g相当	101パック
豆腐竹輪	6169g相当	68本
木綿豆腐	10225g相当	34丁
絹ごし豆腐	13329g相当	44丁

種実類で7464キロカロリー

マカダミアナッツ	994g相当	497粒
ブラジルナッツ	1062g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1065g相当	532粒
ピスタチオ	1210g相当	1210粒
アーモンド	1226g相当	1226粒
らっかせい	1305g相当	1305粒
栗	4911g相当	491個

野菜類で7464キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2666g相当
にんにく	5787g相当	826片
えだまめ	5972g相当	1990さや
かぼちゃ	9570g相当	6.3個
れんこん	11310g相当
ごぼう	12869g相当	85本
ブロッコリー	20173g相当	80株
にんじん	21326g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21326g相当	106本
玉ねぎ	22619g相当	113個
しそ	23325g相当	23325枚
ミニトマト	24880g相当	1244個
オクラ	28708g相当	2870本
キャベツ	32453g相当	27玉
アスパラガス	35543g相当	1184本
トマト	37320g相当	186個
ピーマン	37320g相当	1244個
なす	41467g相当	414本
ほうれんそう	41467g相当	207束
パクチー	41467g相当
ズッキーニ	46650g相当	233本
大根	49760g相当	49本
きゅうり	57416g相当	574本
はくさい	57416g相当	38玉
セロリ	62200g相当	414本
もやし	67855g相当	339袋
レタス	67855g相当	135玉

果実類で7464キロカロリー

アボカド	4241g相当	42個
バナナ	8026g相当	66本
マンゴー	10977g相当	54個
ぶどう	12869g相当	25房
りんご	13329g相当	44個
パイナップル	13823g相当	9.2個
キウイ（緑）	14636g相当	146個
みかん	15233g相当	101個
グレープフルーツ	18660g相当	62個
メロン	18660g相当	12玉
梨	19643g相当	65個
もも	19643g相当	78個
いちご	24078g相当	802個

きのこ類で7464キロカロリー

えのきたけ	21953g相当
まつたけ	23325g相当
エリンギ	24078g相当
ぶなしめじ	28708g相当
しいたけ	29856g相当
まいたけ	33928g相当
なめこ	35543g相当
マッシュルーム	49760g相当

藻類で7464キロカロリー

焼きのり	2514g相当
あおのり	2998g相当
いわのり	3274g相当
塩昆布	3868g相当
こんぶ	4391g相当
昆布の佃煮	4976g相当
くきわかめ	41467g相当
ひじき	57416g相当
わかめ	82934g相当
うみぶどう	124400g相当
もずく	186600g相当

魚介類で7464キロカロリー

かつお節	2249g相当
するめ（あたりめ）	2456g相当
さんま	2601g相当
うなぎのかば焼き	2619g相当
塩さば	2839g相当
イクラ	2962g相当
うなぎ	3274g相当
ぶり	3363g相当
はまち	3440g相当
ぎんざけ	3971g相当
魚肉ソーセージ	4725g相当
いわし	4785g相当
魚肉ハム	4816g相当
ししゃも	4911g相当
たい	5787g相当
べにざけ	5878g相当
辛子明太子	6169g相当
まぐろの赤身	6491g相当
あじ	6665g相当
ほっけ	7247g相当
かまぼこ	8026g相当
はんぺん	8026g相当
かにかま	8387g相当
あまえび	8782g相当
なると	9330g相当
ブラックタイガー	9694g相当
するめいか	9822g相当
かき	12869g相当
あさり	25738g相当

肉類で7464キロカロリー

牛バラ肉	1960g相当
豚バラ肉	2040g相当
牛サーロイン	2385g相当
牛肩ロース肉	2531g相当
牛ひき肉	2974g相当
生ハム	3072g相当
ソーセージ	3232g相当
鶏むね肉	3260g相当
牛フィレ肉	4217g相当
チャーシュー	4497g相当
豚フィレ肉	6326g相当
鶏ささみ	6976g相当	139本
砂肝	8680g相当

卵類で7464キロカロリー<

卵黄	2222g相当	111個
生たまご	5257g相当	87個
ゆでたまご	5571g相当	92個

乳製品で7464キロカロリー

プロセスチーズ	2385g相当
モッツァレラチーズ	2775g相当
牛乳	12237g相当	61杯
低脂肪牛乳	17772g相当	88杯

菓子類で7464キロカロリー

ポテトチップス	1380g相当
ドーナッツ（プレーン）	1970g相当
アップルパイ	2539g相当
ホットケーキ	2951g相当
カスタードプリン	6435g相当

一般的食品で7464キロカロリー

チャーハン	3624g相当
とりから揚げ	3659g相当
ハンバーグ	3789g相当
豆腐ハンバーグ	5257g相当
お好み焼き	5489g相当

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