1日6454キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6454キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6454kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6454キロカロリーの分量を見る

穀物類で6454キロカロリー

オートミール	1845g相当	307杯（大さじ）
薄力粉	1850g相当	231杯（大さじ）
米	1888g相当	12合
中力粉	1916g相当	239杯（大さじ）
強力粉	1916g相当	239杯（大さじ）
フランスパン	2234g相当
食パン	2603g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3797g相当	31個
ごはん	4138g相当	27膳
そば	4965g相当	24人前
うどん	6794g相当	33玉

いも・でんぷん類で6454キロカロリー

ふかしいも	5004g相当	25個
さつまいも（生）	5082g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9091g相当	60個
さといも（生）	12178g相当	243個
さといも（調理済）	12412g相当	248個
じゃがいも（生）	12655g相当	84個

砂糖・甘味料で6454キロカロリー

グラニュー糖	1639g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1651g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1655g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1962g相当	93杯（大さじ）

豆類で6454キロカロリー

きな粉	1432g相当	179杯（大さじ）
大豆	1735g相当
納豆	3508g相当	87パック
豆腐竹輪	5334g相当	59本
木綿豆腐	8842g相当	29丁
絹ごし豆腐	11525g相当	38丁

種実類で6454キロカロリー

マカダミアナッツ	860g相当	430粒
ブラジルナッツ	919g相当	306粒
ヘーゼルナッツ	921g相当	460粒
ピスタチオ	1047g相当	1047粒
アーモンド	1060g相当	1060粒
らっかせい	1129g相当	1129粒
栗	4247g相当	424個

野菜類で6454キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2305g相当
にんにく	5004g相当	714片
えだまめ	5164g相当	1721さや
かぼちゃ	8275g相当	5.5個
れんこん	9779g相当
ごぼう	11128g相当	74本
ブロッコリー	17444g相当	69株
にんじん	18440g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18440g相当	92本
玉ねぎ	19558g相当	97個
しそ	20169g相当	20169枚
ミニトマト	21514g相当	1075個
オクラ	24824g相当	2482本
キャベツ	28061g相当	23玉
アスパラガス	30734g相当	1024本
トマト	32270g相当	161個
ピーマン	32270g相当	1075個
なす	35856g相当	358本
ほうれんそう	35856g相当	179束
パクチー	35856g相当
ズッキーニ	40338g相当	201本
大根	43027g相当	43本
きゅうり	49647g相当	496本
はくさい	49647g相当	33玉
セロリ	53784g相当	358本
もやし	58673g相当	293袋
レタス	58673g相当	117玉

果実類で6454キロカロリー

アボカド	3668g相当	36個
バナナ	6940g相当	57本
マンゴー	9492g相当	47個
ぶどう	11128g相当	22房
りんご	11525g相当	38個
パイナップル	11952g相当	7.9個
キウイ（緑）	12655g相当	126個
みかん	13172g相当	87個
グレープフルーツ	16135g相当	53個
メロン	16135g相当	10玉
梨	16985g相当	56個
もも	16985g相当	67個
いちご	20820g相当	694個

きのこ類で6454キロカロリー

えのきたけ	18983g相当
まつたけ	20169g相当
エリンギ	20820g相当
ぶなしめじ	24824g相当
しいたけ	25817g相当
まいたけ	29337g相当
なめこ	30734g相当
マッシュルーム	43027g相当

藻類で6454キロカロリー

焼きのり	2174g相当
あおのり	2592g相当
いわのり	2831g相当
塩昆布	3345g相当
こんぶ	3797g相当
昆布の佃煮	4303g相当
くきわかめ	35856g相当
ひじき	49647g相当
わかめ	71712g相当
うみぶどう	107567g相当
もずく	161350g相当

魚介類で6454キロカロリー

かつお節	1944g相当
するめ（あたりめ）	2124g相当
さんま	2249g相当
うなぎのかば焼き	2265g相当
塩さば	2454g相当
イクラ	2562g相当
うなぎ	2831g相当
ぶり	2908g相当
はまち	2975g相当
ぎんざけ	3433g相当
魚肉ソーセージ	4085g相当
いわし	4138g相当
魚肉ハム	4164g相当
ししゃも	4247g相当
たい	5004g相当
べにざけ	5082g相当
辛子明太子	5334g相当
まぐろの赤身	5613g相当
あじ	5763g相当
ほっけ	6267g相当
かまぼこ	6940g相当
はんぺん	6940g相当
かにかま	7252g相当
あまえび	7593g相当
なると	8068g相当
ブラックタイガー	8382g相当
するめいか	8493g相当
かき	11128g相当
あさり	22256g相当

肉類で6454キロカロリー

牛バラ肉	1694g相当
豚バラ肉	1764g相当
牛サーロイン	2062g相当
牛肩ロース肉	2188g相当
牛ひき肉	2572g相当
生ハム	2656g相当
ソーセージ	2794g相当
鶏むね肉	2819g相当
牛フィレ肉	3647g相当
チャーシュー	3888g相当
豚フィレ肉	5470g相当
鶏ささみ	6032g相当	120本
砂肝	7505g相当

卵類で6454キロカロリー<

卵黄	1921g相当	96個
生たまご	4546g相当	75個
ゆでたまご	4817g相当	80個

乳製品で6454キロカロリー

プロセスチーズ	2062g相当
モッツァレラチーズ	2400g相当
牛乳	10581g相当	52杯
低脂肪牛乳	15367g相当	76杯

菓子類で6454キロカロリー

ポテトチップス	1193g相当
ドーナッツ（プレーン）	1703g相当
アップルパイ	2196g相当
ホットケーキ	2551g相当
カスタードプリン	5564g相当

一般的食品で6454キロカロリー

チャーハン	3134g相当
とりから揚げ	3164g相当
ハンバーグ	3277g相当
豆腐ハンバーグ	4546g相当
お好み焼き	4746g相当

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