1日6364キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6364キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6364kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6364キロカロリーの分量を見る

穀物類で6364キロカロリー

オートミール	1819g相当	303杯（大さじ）
薄力粉	1824g相当	228杯（大さじ）
米	1861g相当	12合
中力粉	1889g相当	236杯（大さじ）
強力粉	1889g相当	236杯（大さじ）
フランスパン	2203g相当
食パン	2567g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3744g相当	31個
ごはん	4080g相当	27膳
そば	4896g相当	24人前
うどん	6699g相当	33玉

いも・でんぷん類で6364キロカロリー

ふかしいも	4934g相当	24個
さつまいも（生）	5012g相当	25個
じゃがいも（調理済）	8964g相当	59個
さといも（生）	12008g相当	240個
さといも（調理済）	12239g相当	244個
じゃがいも（生）	12479g相当	83個

砂糖・甘味料で6364キロカロリー

グラニュー糖	1616g相当	134杯（大さじ）
上白糖	1628g相当	180杯（大さじ）
三温糖	1632g相当	181杯（大さじ）
はちみつ	1935g相当	92杯（大さじ）

豆類で6364キロカロリー

きな粉	1412g相当	176杯（大さじ）
大豆	1711g相当
納豆	3459g相当	86パック
豆腐竹輪	5260g相当	58本
木綿豆腐	8718g相当	29丁
絹ごし豆腐	11365g相当	37丁

種実類で6364キロカロリー

マカダミアナッツ	848g相当	424粒
ブラジルナッツ	906g相当	302粒
ヘーゼルナッツ	908g相当	454粒
ピスタチオ	1032g相当	1032粒
アーモンド	1045g相当	1045粒
らっかせい	1113g相当	1113粒
栗	4187g相当	418個

野菜類で6364キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2273g相当
にんにく	4934g相当	704片
えだまめ	5092g相当	1697さや
かぼちゃ	8159g相当	5.4個
れんこん	9643g相当
ごぼう	10973g相当	73本
ブロッコリー	17200g相当	68株
にんじん	18183g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18183g相当	90本
玉ねぎ	19285g相当	96個
しそ	19888g相当	19888枚
ミニトマト	21214g相当	1060個
オクラ	24477g相当	2447本
キャベツ	27670g相当	23玉
アスパラガス	30305g相当	1010本
トマト	31820g相当	159個
ピーマン	31820g相当	1060個
なす	35356g相当	353本
ほうれんそう	35356g相当	176束
パクチー	35356g相当
ズッキーニ	39775g相当	198本
大根	42427g相当	42本
きゅうり	48954g相当	489本
はくさい	48954g相当	32玉
セロリ	53034g相当	353本
もやし	57855g相当	289袋
レタス	57855g相当	115玉

果実類で6364キロカロリー

アボカド	3616g相当	36個
バナナ	6844g相当	57本
マンゴー	9359g相当	46個
ぶどう	10973g相当	21房
りんご	11365g相当	37個
パイナップル	11786g相当	7.8個
キウイ（緑）	12479g相当	124個
みかん	12988g相当	86個
グレープフルーツ	15910g相当	53個
メロン	15910g相当	10玉
梨	16748g相当	55個
もも	16748g相当	66個
いちご	20530g相当	684個

きのこ類で6364キロカロリー

えのきたけ	18718g相当
まつたけ	19888g相当
エリンギ	20530g相当
ぶなしめじ	24477g相当
しいたけ	25456g相当
まいたけ	28928g相当
なめこ	30305g相当
マッシュルーム	42427g相当

藻類で6364キロカロリー

焼きのり	2143g相当
あおのり	2556g相当
いわのり	2792g相当
塩昆布	3298g相当
こんぶ	3744g相当
昆布の佃煮	4243g相当
くきわかめ	35356g相当
ひじき	48954g相当
わかめ	70712g相当
うみぶどう	106067g相当
もずく	159100g相当

魚介類で6364キロカロリー

かつお節	1917g相当
するめ（あたりめ）	2094g相当
さんま	2218g相当
うなぎのかば焼き	2233g相当
塩さば	2420g相当
イクラ	2526g相当
うなぎ	2792g相当
ぶり	2867g相当
はまち	2933g相当
ぎんざけ	3386g相当
魚肉ソーセージ	4028g相当
いわし	4080g相当
魚肉ハム	4106g相当
ししゃも	4187g相当
たい	4934g相当
べにざけ	5012g相当
辛子明太子	5260g相当
まぐろの赤身	5534g相当
あじ	5683g相当
ほっけ	6179g相当
かまぼこ	6844g相当
はんぺん	6844g相当
かにかま	7151g相当
あまえび	7488g相当
なると	7955g相当
ブラックタイガー	8265g相当
するめいか	8374g相当
かき	10973g相当
あさり	21945g相当

肉類で6364キロカロリー

牛バラ肉	1671g相当
豚バラ肉	1739g相当
牛サーロイン	2034g相当
牛肩ロース肉	2158g相当
牛ひき肉	2536g相当
生ハム	2619g相当
ソーセージ	2755g相当
鶏むね肉	2780g相当
牛フィレ肉	3596g相当
チャーシュー	3834g相当
豚フィレ肉	5394g相当
鶏ささみ	5948g相当	118本
砂肝	7400g相当

卵類で6364キロカロリー<

卵黄	1895g相当	94個
生たまご	4482g相当	74個
ゆでたまご	4750g相当	79個

乳製品で6364キロカロリー

プロセスチーズ	2034g相当
モッツァレラチーズ	2366g相当
牛乳	10433g相当	52杯
低脂肪牛乳	15153g相当	75杯

菓子類で6364キロカロリー

ポテトチップス	1177g相当
ドーナッツ（プレーン）	1680g相当
アップルパイ	2165g相当
ホットケーキ	2516g相当
カスタードプリン	5487g相当

一般的食品で6364キロカロリー

チャーハン	3090g相当
とりから揚げ	3120g相当
ハンバーグ	3231g相当
豆腐ハンバーグ	4482g相当
お好み焼き	4680g相当

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