1日6354キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6354キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6354kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6354キロカロリーの分量を見る

穀物類で6354キロカロリー

オートミール	1816g相当	302杯（大さじ）
薄力粉	1821g相当	227杯（大さじ）
米	1858g相当	12合
中力粉	1886g相当	235杯（大さじ）
強力粉	1886g相当	235杯（大さじ）
フランスパン	2199g相当
食パン	2563g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3738g相当	31個
ごはん	4074g相当	27膳
そば	4888g相当	24人前
うどん	6689g相当	33玉

いも・でんぷん類で6354キロカロリー

ふかしいも	4926g相当	24個
さつまいも（生）	5004g相当	25個
じゃがいも（調理済）	8950g相当	59個
さといも（生）	11989g相当	239個
さといも（調理済）	12220g相当	244個
じゃがいも（生）	12459g相当	83個

砂糖・甘味料で6354キロカロリー

グラニュー糖	1613g相当	134杯（大さじ）
上白糖	1626g相当	180杯（大さじ）
三温糖	1630g相当	181杯（大さじ）
はちみつ	1932g相当	92杯（大さじ）

豆類で6354キロカロリー

きな粉	1409g相当	176杯（大さじ）
大豆	1709g相当
納豆	3454g相当	86パック
豆腐竹輪	5252g相当	58本
木綿豆腐	8705g相当	29丁
絹ごし豆腐	11347g相当	37丁

種実類で6354キロカロリー

マカダミアナッツ	847g相当	423粒
ブラジルナッツ	904g相当	301粒
ヘーゼルナッツ	907g相当	453粒
ピスタチオ	1030g相当	1030粒
アーモンド	1044g相当	1044粒
らっかせい	1111g相当	1111粒
栗	4181g相当	418個

野菜類で6354キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2270g相当
にんにく	4926g相当	703片
えだまめ	5084g相当	1694さや
かぼちゃ	8147g相当	5.4個
れんこん	9628g相当
ごぼう	10956g相当	73本
ブロッコリー	17173g相当	68株
にんじん	18155g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18155g相当	90本
玉ねぎ	19255g相当	96個
しそ	19857g相当	19857枚
ミニトマト	21180g相当	1059個
オクラ	24439g相当	2443本
キャベツ	27627g相当	23玉
アスパラガス	30258g相当	1008本
トマト	31770g相当	158個
ピーマン	31770g相当	1059個
なす	35300g相当	353本
ほうれんそう	35300g相当	176束
パクチー	35300g相当
ズッキーニ	39713g相当	198本
大根	42360g相当	42本
きゅうり	48877g相当	488本
はくさい	48877g相当	32玉
セロリ	52950g相当	353本
もやし	57764g相当	288袋
レタス	57764g相当	115玉

果実類で6354キロカロリー

アボカド	3611g相当	36個
バナナ	6833g相当	56本
マンゴー	9345g相当	46個
ぶどう	10956g相当	21房
りんご	11347g相当	37個
パイナップル	11767g相当	7.8個
キウイ（緑）	12459g相当	124個
みかん	12968g相当	86個
グレープフルーツ	15885g相当	52個
メロン	15885g相当	10玉
梨	16722g相当	55個
もも	16722g相当	66個
いちご	20497g相当	683個

きのこ類で6354キロカロリー

えのきたけ	18689g相当
まつたけ	19857g相当
エリンギ	20497g相当
ぶなしめじ	24439g相当
しいたけ	25416g相当
まいたけ	28882g相当
なめこ	30258g相当
マッシュルーム	42360g相当

藻類で6354キロカロリー

焼きのり	2140g相当
あおのり	2552g相当
いわのり	2787g相当
塩昆布	3293g相当
こんぶ	3738g相当
昆布の佃煮	4236g相当
くきわかめ	35300g相当
ひじき	48877g相当
わかめ	70600g相当
うみぶどう	105900g相当
もずく	158850g相当

魚介類で6354キロカロリー

かつお節	1914g相当
するめ（あたりめ）	2091g相当
さんま	2214g相当
うなぎのかば焼き	2230g相当
塩さば	2416g相当
イクラ	2522g相当
うなぎ	2787g相当
ぶり	2863g相当
はまち	2929g相当
ぎんざけ	3380g相当
魚肉ソーセージ	4022g相当
いわし	4074g相当
魚肉ハム	4100g相当
ししゃも	4181g相当
たい	4926g相当
べにざけ	5004g相当
辛子明太子	5252g相当
まぐろの赤身	5526g相当
あじ	5674g相当
ほっけ	6169g相当
かまぼこ	6833g相当
はんぺん	6833g相当
かにかま	7140g相当
あまえび	7476g相当
なると	7943g相当
ブラックタイガー	8252g相当
するめいか	8361g相当
かき	10956g相当
あさり	21911g相当

肉類で6354キロカロリー

牛バラ肉	1668g相当
豚バラ肉	1737g相当
牛サーロイン	2031g相当
牛肩ロース肉	2154g相当
牛ひき肉	2532g相当
生ハム	2615g相当
ソーセージ	2751g相当
鶏むね肉	2775g相当
牛フィレ肉	3590g相当
チャーシュー	3828g相当
豚フィレ肉	5385g相当
鶏ささみ	5939g相当	118本
砂肝	7389g相当

卵類で6354キロカロリー<

卵黄	1892g相当	94個
生たまご	4475g相当	74個
ゆでたまご	4742g相当	79個

乳製品で6354キロカロリー

プロセスチーズ	2031g相当
モッツァレラチーズ	2363g相当
牛乳	10417g相当	52杯
低脂肪牛乳	15129g相当	75杯

菓子類で6354キロカロリー

ポテトチップス	1175g相当
ドーナッツ（プレーン）	1677g相当
アップルパイ	2162g相当
ホットケーキ	2512g相当
カスタードプリン	5478g相当

一般的食品で6354キロカロリー

チャーハン	3085g相当
とりから揚げ	3115g相当
ハンバーグ	3226g相当
豆腐ハンバーグ	4475g相当
お好み焼き	4673g相当

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