1日5364キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5364キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5364kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5364キロカロリーの分量を見る

穀物類で5364キロカロリー

オートミール	1533g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1537g相当	192杯（大さじ）
米	1569g相当	10合
中力粉	1592g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1592g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1857g相当
食パン	2163g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3156g相当	26個
ごはん	3439g相当	22膳
そば	4127g相当	20人前
うどん	5647g相当	28玉

いも・でんぷん類で5364キロカロリー

ふかしいも	4159g相当	20個
さつまいも（生）	4224g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7555g相当	50個
さといも（生）	10121g相当	202個
さといも（調理済）	10316g相当	206個
じゃがいも（生）	10518g相当	70個

砂糖・甘味料で5364キロカロリー

グラニュー糖	1362g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1372g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1376g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1631g相当	77杯（大さじ）

豆類で5364キロカロリー

きな粉	1190g相当	148杯（大さじ）
大豆	1442g相当
納豆	2916g相当	72パック
豆腐竹輪	4434g相当	49本
木綿豆腐	7348g相当	24丁
絹ごし豆腐	9579g相当	31丁

種実類で5364キロカロリー

マカダミアナッツ	715g相当	357粒
ブラジルナッツ	764g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	766g相当	383粒
ピスタチオ	870g相当	870粒
アーモンド	881g相当	881粒
らっかせい	938g相当	938粒
栗	3529g相当	352個

野菜類で5364キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1916g相当
にんにく	4159g相当	594片
えだまめ	4292g相当	1430さや
かぼちゃ	6877g相当	4.5個
れんこん	8128g相当
ごぼう	9249g相当	61本
ブロッコリー	14498g相当	57株
にんじん	15326g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15326g相当	76本
玉ねぎ	16255g相当	81個
しそ	16763g相当	16763枚
ミニトマト	17880g相当	894個
オクラ	20631g相当	2063本
キャベツ	23322g相当	19玉
アスパラガス	25543g相当	851本
トマト	26820g相当	134個
ピーマン	26820g相当	894個
なす	29800g相当	298本
ほうれんそう	29800g相当	149束
パクチー	29800g相当
ズッキーニ	33525g相当	167本
大根	35760g相当	35本
きゅうり	41262g相当	412本
はくさい	41262g相当	27玉
セロリ	44700g相当	298本
もやし	48764g相当	243袋
レタス	48764g相当	97玉

果実類で5364キロカロリー

アボカド	3048g相当	30個
バナナ	5768g相当	48本
マンゴー	7889g相当	39個
ぶどう	9249g相当	18房
りんご	9579g相当	31個
パイナップル	9934g相当	6.6個
キウイ（緑）	10518g相当	105個
みかん	10947g相当	72個
グレープフルーツ	13410g相当	44個
メロン	13410g相当	8.9玉
梨	14116g相当	47個
もも	14116g相当	56個
いちご	17304g相当	576個

きのこ類で5364キロカロリー

えのきたけ	15777g相当
まつたけ	16763g相当
エリンギ	17304g相当
ぶなしめじ	20631g相当
しいたけ	21456g相当
まいたけ	24382g相当
なめこ	25543g相当
マッシュルーム	35760g相当

藻類で5364キロカロリー

焼きのり	1807g相当
あおのり	2155g相当
いわのり	2353g相当
塩昆布	2780g相当
こんぶ	3156g相当
昆布の佃煮	3576g相当
くきわかめ	29800g相当
ひじき	41262g相当
わかめ	59600g相当
うみぶどう	89400g相当
もずく	134100g相当

魚介類で5364キロカロリー

かつお節	1616g相当
するめ（あたりめ）	1765g相当
さんま	1869g相当
うなぎのかば焼き	1883g相当
塩さば	2040g相当
イクラ	2129g相当
うなぎ	2353g相当
ぶり	2417g相当
はまち	2472g相当
ぎんざけ	2854g相当
魚肉ソーセージ	3395g相当
いわし	3439g相当
魚肉ハム	3461g相当
ししゃも	3529g相当
たい	4159g相当
べにざけ	4224g相当
辛子明太子	4434g相当
まぐろの赤身	4665g相当
あじ	4790g相当
ほっけ	5208g相当
かまぼこ	5768g相当
はんぺん	5768g相当
かにかま	6027g相当
あまえび	6311g相当
なると	6705g相当
ブラックタイガー	6967g相当
するめいか	7058g相当
かき	9249g相当
あさり	18497g相当

肉類で5364キロカロリー

牛バラ肉	1408g相当
豚バラ肉	1466g相当
牛サーロイン	1714g相当
牛肩ロース肉	1819g相当
牛ひき肉	2138g相当
生ハム	2208g相当
ソーセージ	2323g相当
鶏むね肉	2343g相当
牛フィレ肉	3031g相当
チャーシュー	3232g相当
豚フィレ肉	4546g相当
鶏ささみ	5014g相当	100本
砂肝	6238g相当

卵類で5364キロカロリー<

卵黄	1597g相当	79個
生たまご	3778g相当	62個
ゆでたまご	4003g相当	66個

乳製品で5364キロカロリー

プロセスチーズ	1714g相当
モッツァレラチーズ	1995g相当
牛乳	8794g相当	43杯
低脂肪牛乳	12772g相当	63杯

菓子類で5364キロカロリー

ポテトチップス	992g相当
ドーナッツ（プレーン）	1416g相当
アップルパイ	1825g相当
ホットケーキ	2121g相当
カスタードプリン	4625g相当

一般的食品で5364キロカロリー

チャーハン	2604g相当
とりから揚げ	2630g相当
ハンバーグ	2723g相当
豆腐ハンバーグ	3778g相当
お好み焼き	3945g相当

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