1日5354キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5354キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5354kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5354キロカロリーの分量を見る

穀物類で5354キロカロリー

オートミール	1530g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1535g相当	191杯（大さじ）
米	1566g相当	10合
中力粉	1589g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1589g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1853g相当
食パン	2159g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3150g相当	26個
ごはん	3433g相当	22膳
そば	4119g相当	20人前
うどん	5636g相当	28玉

いも・でんぷん類で5354キロカロリー

ふかしいも	4151g相当	20個
さつまいも（生）	4216g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7541g相当	50個
さといも（生）	10102g相当	202個
さといも（調理済）	10297g相当	205個
じゃがいも（生）	10499g相当	69個

砂糖・甘味料で5354キロカロリー

グラニュー糖	1359g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1370g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1373g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1628g相当	77杯（大さじ）

豆類で5354キロカロリー

きな粉	1188g相当	148杯（大さじ）
大豆	1440g相当
納豆	2910g相当	72パック
豆腐竹輪	4425g相当	49本
木綿豆腐	7335g相当	24丁
絹ごし豆腐	9561g相当	31丁

種実類で5354キロカロリー

マカダミアナッツ	713g相当	356粒
ブラジルナッツ	762g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	764g相当	382粒
ピスタチオ	868g相当	868粒
アーモンド	880g相当	880粒
らっかせい	937g相当	937粒
栗	3523g相当	352個

野菜類で5354キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1913g相当
にんにく	4151g相当	593片
えだまめ	4284g相当	1428さや
かぼちゃ	6865g相当	4.5個
れんこん	8113g相当
ごぼう	9232g相当	61本
ブロッコリー	14471g相当	57株
にんじん	15298g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15298g相当	76本
玉ねぎ	16225g相当	81個
しそ	16732g相当	16732枚
ミニトマト	17847g相当	892個
オクラ	20593g相当	2059本
キャベツ	23279g相当	19玉
アスパラガス	25496g相当	849本
トマト	26770g相当	133個
ピーマン	26770g相当	892個
なす	29745g相当	297本
ほうれんそう	29745g相当	148束
パクチー	29745g相当
ズッキーニ	33463g相当	167本
大根	35694g相当	35本
きゅうり	41185g相当	411本
はくさい	41185g相当	27玉
セロリ	44617g相当	297本
もやし	48673g相当	243袋
レタス	48673g相当	97玉

果実類で5354キロカロリー

アボカド	3043g相当	30個
バナナ	5757g相当	47本
マンゴー	7874g相当	39個
ぶどう	9232g相当	18房
りんご	9561g相当	31個
パイナップル	9915g相当	6.6個
キウイ（緑）	10499g相当	104個
みかん	10927g相当	72個
グレープフルーツ	13385g相当	44個
メロン	13385g相当	8.9玉
梨	14090g相当	46個
もも	14090g相当	56個
いちご	17271g相当	575個

きのこ類で5354キロカロリー

えのきたけ	15748g相当
まつたけ	16732g相当
エリンギ	17271g相当
ぶなしめじ	20593g相当
しいたけ	21416g相当
まいたけ	24337g相当
なめこ	25496g相当
マッシュルーム	35694g相当

藻類で5354キロカロリー

焼きのり	1803g相当
あおのり	2151g相当
いわのり	2349g相当
塩昆布	2775g相当
こんぶ	3150g相当
昆布の佃煮	3570g相当
くきわかめ	29745g相当
ひじき	41185g相当
わかめ	59489g相当
うみぶどう	89234g相当
もずく	133850g相当

魚介類で5354キロカロリー

かつお節	1613g相当
するめ（あたりめ）	1762g相当
さんま	1866g相当
うなぎのかば焼き	1879g相当
塩さば	2036g相当
イクラ	2125g相当
うなぎ	2349g相当
ぶり	2412g相当
はまち	2468g相当
ぎんざけ	2848g相当
魚肉ソーセージ	3389g相当
いわし	3433g相当
魚肉ハム	3455g相当
ししゃも	3523g相当
たい	4151g相当
べにざけ	4216g相当
辛子明太子	4425g相当
まぐろの赤身	4656g相当
あじ	4781g相当
ほっけ	5199g相当
かまぼこ	5757g相当
はんぺん	5757g相当
かにかま	6016g相当
あまえび	6299g相当
なると	6693g相当
ブラックタイガー	6954g相当
するめいか	7045g相当
かき	9232g相当
あさり	18463g相当

肉類で5354キロカロリー

牛バラ肉	1406g相当
豚バラ肉	1463g相当
牛サーロイン	1711g相当
牛肩ロース肉	1815g相当
牛ひき肉	2134g相当
生ハム	2204g相当
ソーセージ	2318g相当
鶏むね肉	2338g相当
牛フィレ肉	3025g相当
チャーシュー	3226g相当
豚フィレ肉	4538g相当
鶏ささみ	5004g相当	100本
砂肝	6226g相当

卵類で5354キロカロリー<

卵黄	1594g相当	79個
生たまご	3771g相当	62個
ゆでたまご	3996g相当	66個

乳製品で5354キロカロリー

プロセスチーズ	1711g相当
モッツァレラチーズ	1991g相当
牛乳	8778g相当	43杯
低脂肪牛乳	12748g相当	63杯

菓子類で5354キロカロリー

ポテトチップス	990g相当
ドーナッツ（プレーン）	1413g相当
アップルパイ	1822g相当
ホットケーキ	2117g相当
カスタードプリン	4616g相当

一般的食品で5354キロカロリー

チャーハン	2600g相当
とりから揚げ	2625g相当
ハンバーグ	2718g相当
豆腐ハンバーグ	3771g相当
お好み焼き	3937g相当

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