1日5464キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5464キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5464kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5464キロカロリーの分量を見る

穀物類で5464キロカロリー

オートミール	1562g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1566g相当	195杯（大さじ）
米	1598g相当	10合
中力粉	1622g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1622g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1891g相当
食パン	2204g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3215g相当	26個
ごはん	3503g相当	23膳
そば	4204g相当	21人前
うどん	5752g相当	28玉

いも・でんぷん類で5464キロカロリー

ふかしいも	4236g相当	21個
さつまいも（生）	4303g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7696g相当	51個
さといも（生）	10310g相当	206個
さといも（調理済）	10508g相当	210個
じゃがいも（生）	10714g相当	71個

砂糖・甘味料で5464キロカロリー

グラニュー糖	1387g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1398g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1402g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1661g相当	79杯（大さじ）

豆類で5464キロカロリー

きな粉	1212g相当	151杯（大さじ）
大豆	1469g相当
納豆	2970g相当	74パック
豆腐竹輪	4516g相当	50本
木綿豆腐	7485g相当	24丁
絹ごし豆腐	9758g相当	32丁

種実類で5464キロカロリー

マカダミアナッツ	728g相当	364粒
ブラジルナッツ	778g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	780g相当	390粒
ピスタチオ	886g相当	886粒
アーモンド	898g相当	898粒
らっかせい	956g相当	956粒
栗	3595g相当	359個

野菜類で5464キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1952g相当
にんにく	4236g相当	605片
えだまめ	4372g相当	1457さや
かぼちゃ	7006g相当	4.6個
れんこん	8279g相当
ごぼう	9421g相当	62本
ブロッコリー	14768g相当	59株
にんじん	15612g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15612g相当	78本
玉ねぎ	16558g相当	82個
しそ	17075g相当	17075枚
ミニトマト	18214g相当	910個
オクラ	21016g相当	2101本
キャベツ	23757g相当	19玉
アスパラガス	26020g相当	867本
トマト	27320g相当	136個
ピーマン	27320g相当	910個
なす	30356g相当	303本
ほうれんそう	30356g相当	151束
パクチー	30356g相当
ズッキーニ	34150g相当	170本
大根	36427g相当	36本
きゅうり	42031g相当	420本
はくさい	42031g相当	28玉
セロリ	45534g相当	303本
もやし	49673g相当	248袋
レタス	49673g相当	99玉

果実類で5464キロカロリー

アボカド	3105g相当	31個
バナナ	5876g相当	48本
マンゴー	8036g相当	40個
ぶどう	9421g相当	18房
りんご	9758g相当	32個
パイナップル	10119g相当	6.7個
キウイ（緑）	10714g相当	107個
みかん	11152g相当	74個
グレープフルーツ	13660g相当	45個
メロン	13660g相当	9.1玉
梨	14379g相当	47個
もも	14379g相当	57個
いちご	17626g相当	587個

きのこ類で5464キロカロリー

えのきたけ	16071g相当
まつたけ	17075g相当
エリンギ	17626g相当
ぶなしめじ	21016g相当
しいたけ	21856g相当
まいたけ	24837g相当
なめこ	26020g相当
マッシュルーム	36427g相当

藻類で5464キロカロリー

焼きのり	1840g相当
あおのり	2195g相当
いわのり	2397g相当
塩昆布	2832g相当
こんぶ	3215g相当
昆布の佃煮	3643g相当
くきわかめ	30356g相当
ひじき	42031g相当
わかめ	60712g相当
うみぶどう	91067g相当
もずく	136600g相当

魚介類で5464キロカロリー

かつお節	1646g相当
するめ（あたりめ）	1798g相当
さんま	1904g相当
うなぎのかば焼き	1918g相当
塩さば	2078g相当
イクラ	2169g相当
うなぎ	2397g相当
ぶり	2462g相当
はまち	2518g相当
ぎんざけ	2907g相当
魚肉ソーセージ	3459g相当
いわし	3503g相当
魚肉ハム	3526g相当
ししゃも	3595g相当
たい	4236g相当
べにざけ	4303g相当
辛子明太子	4516g相当
まぐろの赤身	4752g相当
あじ	4879g相当
ほっけ	5305g相当
かまぼこ	5876g相当
はんぺん	5876g相当
かにかま	6140g相当
あまえび	6429g相当
なると	6830g相当
ブラックタイガー	7097g相当
するめいか	7190g相当
かき	9421g相当
あさり	18842g相当

肉類で5464キロカロリー

牛バラ肉	1435g相当
豚バラ肉	1493g相当
牛サーロイン	1746g相当
牛肩ロース肉	1853g相当
牛ひき肉	2177g相当
生ハム	2249g相当
ソーセージ	2366g相当
鶏むね肉	2387g相当
牛フィレ肉	3088g相当
チャーシュー	3292g相当
豚フィレ肉	4631g相当
鶏ささみ	5107g相当	102本
砂肝	6354g相当

卵類で5464キロカロリー<

卵黄	1627g相当	81個
生たまご	3848g相当	64個
ゆでたまご	4078g相当	67個

乳製品で5464キロカロリー

プロセスチーズ	1746g相当
モッツァレラチーズ	2032g相当
牛乳	8958g相当	44杯
低脂肪牛乳	13010g相当	65杯

菓子類で5464キロカロリー

ポテトチップス	1010g相当
ドーナッツ（プレーン）	1442g相当
アップルパイ	1859g相当
ホットケーキ	2160g相当
カスタードプリン	4711g相当

一般的食品で5464キロカロリー

チャーハン	2653g相当
とりから揚げ	2679g相当
ハンバーグ	2774g相当
豆腐ハンバーグ	3848g相当
お好み焼き	4018g相当

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