1日6363キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6363キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6363kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6363キロカロリーの分量を見る

穀物類で6363キロカロリー

オートミール	1818g相当	303杯（大さじ）
薄力粉	1824g相当	228杯（大さじ）
米	1861g相当	12合
中力粉	1889g相当	236杯（大さじ）
強力粉	1889g相当	236杯（大さじ）
フランスパン	2202g相当
食パン	2566g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3743g相当	31個
ごはん	4079g相当	27膳
そば	4895g相当	24人前
うどん	6698g相当	33玉

いも・でんぷん類で6363キロカロリー

ふかしいも	4933g相当	24個
さつまいも（生）	5011g相当	25個
じゃがいも（調理済）	8962g相当	59個
さといも（生）	12006g相当	240個
さといも（調理済）	12237g相当	244個
じゃがいも（生）	12477g相当	83個

砂糖・甘味料で6363キロカロリー

グラニュー糖	1615g相当	134杯（大さじ）
上白糖	1628g相当	180杯（大さじ）
三温糖	1632g相当	181杯（大さじ）
はちみつ	1935g相当	92杯（大さじ）

豆類で6363キロカロリー

きな粉	1411g相当	176杯（大さじ）
大豆	1711g相当
納豆	3459g相当	86パック
豆腐竹輪	5259g相当	58本
木綿豆腐	8717g相当	29丁
絹ごし豆腐	11363g相当	37丁

種実類で6363キロカロリー

マカダミアナッツ	848g相当	424粒
ブラジルナッツ	906g相当	302粒
ヘーゼルナッツ	908g相当	454粒
ピスタチオ	1032g相当	1032粒
アーモンド	1045g相当	1045粒
らっかせい	1113g相当	1113粒
栗	4187g相当	418個

野菜類で6363キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2273g相当
にんにく	4933g相当	704片
えだまめ	5091g相当	1697さや
かぼちゃ	8158g相当	5.4個
れんこん	9641g相当
ごぼう	10971g相当	73本
ブロッコリー	17198g相当	68株
にんじん	18180g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18180g相当	90本
玉ねぎ	19282g相当	96個
しそ	19885g相当	19885枚
ミニトマト	21210g相当	1060個
オクラ	24474g相当	2447本
キャベツ	27666g相当	23玉
アスパラガス	30300g相当	1010本
トマト	31815g相当	159個
ピーマン	31815g相当	1060個
なす	35350g相当	353本
ほうれんそう	35350g相当	176束
パクチー	35350g相当
ズッキーニ	39769g相当	198本
大根	42420g相当	42本
きゅうり	48947g相当	489本
はくさい	48947g相当	32玉
セロリ	53025g相当	353本
もやし	57846g相当	289袋
レタス	57846g相当	115玉

果実類で6363キロカロリー

アボカド	3616g相当	36個
バナナ	6842g相当	57本
マンゴー	9358g相当	46個
ぶどう	10971g相当	21房
りんご	11363g相当	37個
パイナップル	11784g相当	7.8個
キウイ（緑）	12477g相当	124個
みかん	12986g相当	86個
グレープフルーツ	15908g相当	53個
メロン	15908g相当	10玉
梨	16745g相当	55個
もも	16745g相当	66個
いちご	20526g相当	684個

きのこ類で6363キロカロリー

えのきたけ	18715g相当
まつたけ	19885g相当
エリンギ	20526g相当
ぶなしめじ	24474g相当
しいたけ	25452g相当
まいたけ	28923g相当
なめこ	30300g相当
マッシュルーム	42420g相当

藻類で6363キロカロリー

焼きのり	2143g相当
あおのり	2556g相当
いわのり	2791g相当
塩昆布	3297g相当
こんぶ	3743g相当
昆布の佃煮	4242g相当
くきわかめ	35350g相当
ひじき	48947g相当
わかめ	70700g相当
うみぶどう	106050g相当
もずく	159075g相当

魚介類で6363キロカロリー

かつお節	1917g相当
するめ（あたりめ）	2094g相当
さんま	2218g相当
うなぎのかば焼き	2233g相当
塩さば	2420g相当
イクラ	2525g相当
うなぎ	2791g相当
ぶり	2867g相当
はまち	2933g相当
ぎんざけ	3385g相当
魚肉ソーセージ	4028g相当
いわし	4079g相当
魚肉ハム	4106g相当
ししゃも	4187g相当
たい	4933g相当
べにざけ	5011g相当
辛子明太子	5259g相当
まぐろの赤身	5534g相当
あじ	5682g相当
ほっけ	6178g相当
かまぼこ	6842g相当
はんぺん	6842g相当
かにかま	7150g相当
あまえび	7486g相当
なると	7954g相当
ブラックタイガー	8264g相当
するめいか	8373g相当
かき	10971g相当
あさり	21942g相当

肉類で6363キロカロリー

牛バラ肉	1671g相当
豚バラ肉	1739g相当
牛サーロイン	2033g相当
牛肩ロース肉	2157g相当
牛ひき肉	2536g相当
生ハム	2619g相当
ソーセージ	2755g相当
鶏むね肉	2779g相当
牛フィレ肉	3595g相当
チャーシュー	3834g相当
豚フィレ肉	5393g相当
鶏ささみ	5947g相当	118本
砂肝	7399g相当

卵類で6363キロカロリー<

卵黄	1894g相当	94個
生たまご	4481g相当	74個
ゆでたまご	4749g相当	79個

乳製品で6363キロカロリー

プロセスチーズ	2033g相当
モッツァレラチーズ	2366g相当
牛乳	10432g相当	52杯
低脂肪牛乳	15150g相当	75杯

菓子類で6363キロカロリー

ポテトチップス	1177g相当
ドーナッツ（プレーン）	1679g相当
アップルパイ	2165g相当
ホットケーキ	2516g相当
カスタードプリン	5486g相当

一般的食品で6363キロカロリー

チャーハン	3089g相当
とりから揚げ	3120g相当
ハンバーグ	3230g相当
豆腐ハンバーグ	4481g相当
お好み焼き	4679g相当

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