1日6463キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6463キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6463kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6463キロカロリーの分量を見る

穀物類で6463キロカロリー

オートミール	1847g相当	307杯（大さじ）
薄力粉	1852g相当	231杯（大さじ）
米	1890g相当	12合
中力粉	1918g相当	239杯（大さじ）
強力粉	1918g相当	239杯（大さじ）
フランスパン	2237g相当
食パン	2607g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3802g相当	31個
ごはん	4143g相当	27膳
そば	4972g相当	24人前
うどん	6804g相当	34玉

いも・でんぷん類で6463キロカロリー

ふかしいも	5011g相当	25個
さつまいも（生）	5089g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9103g相当	60個
さといも（生）	12195g相当	243個
さといも（調理済）	12429g相当	248個
じゃがいも（生）	12673g相当	84個

砂糖・甘味料で6463キロカロリー

グラニュー糖	1641g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1653g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1658g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1965g相当	93杯（大さじ）

豆類で6463キロカロリー

きな粉	1434g相当	179杯（大さじ）
大豆	1738g相当
納豆	3513g相当	87パック
豆腐竹輪	5342g相当	59本
木綿豆腐	8854g相当	29丁
絹ごし豆腐	11542g相当	38丁

種実類で6463キロカロリー

マカダミアナッツ	861g相当	430粒
ブラジルナッツ	920g相当	306粒
ヘーゼルナッツ	922g相当	461粒
ピスタチオ	1048g相当	1048粒
アーモンド	1062g相当	1062粒
らっかせい	1130g相当	1130粒
栗	4252g相当	425個

野菜類で6463キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2309g相当
にんにく	5011g相当	715片
えだまめ	5171g相当	1723さや
かぼちゃ	8286g相当	5.5個
れんこん	9793g相当
ごぼう	11144g相当	74本
ブロッコリー	17468g相当	69株
にんじん	18466g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18466g相当	92本
玉ねぎ	19585g相当	97個
しそ	20197g相当	20197枚
ミニトマト	21544g相当	1077個
オクラ	24858g相当	2485本
キャベツ	28100g相当	23玉
アスパラガス	30777g相当	1025本
トマト	32315g相当	161個
ピーマン	32315g相当	1077個
なす	35906g相当	359本
ほうれんそう	35906g相当	179束
パクチー	35906g相当
ズッキーニ	40394g相当	201本
大根	43087g相当	43本
きゅうり	49716g相当	497本
はくさい	49716g相当	33玉
セロリ	53859g相当	359本
もやし	58755g相当	293袋
レタス	58755g相当	117玉

果実類で6463キロカロリー

アボカド	3673g相当	36個
バナナ	6950g相当	57本
マンゴー	9505g相当	47個
ぶどう	11144g相当	22房
りんご	11542g相当	38個
パイナップル	11969g相当	7.9個
キウイ（緑）	12673g相当	126個
みかん	13190g相当	87個
グレープフルーツ	16158g相当	53個
メロン	16158g相当	10玉
梨	17008g相当	56個
もも	17008g相当	68個
いちご	20849g相当	694個

きのこ類で6463キロカロリー

えのきたけ	19009g相当
まつたけ	20197g相当
エリンギ	20849g相当
ぶなしめじ	24858g相当
しいたけ	25852g相当
まいたけ	29378g相当
なめこ	30777g相当
マッシュルーム	43087g相当

藻類で6463キロカロリー

焼きのり	2177g相当
あおのり	2596g相当
いわのり	2835g相当
塩昆布	3349g相当
こんぶ	3802g相当
昆布の佃煮	4309g相当
くきわかめ	35906g相当
ひじき	49716g相当
わかめ	71812g相当
うみぶどう	107717g相当
もずく	161575g相当

魚介類で6463キロカロリー

かつお節	1947g相当
するめ（あたりめ）	2126g相当
さんま	2252g相当
うなぎのかば焼き	2268g相当
塩さば	2458g相当
イクラ	2565g相当
うなぎ	2835g相当
ぶり	2912g相当
はまち	2979g相当
ぎんざけ	3438g相当
魚肉ソーセージ	4091g相当
いわし	4143g相当
魚肉ハム	4170g相当
ししゃも	4252g相当
たい	5011g相当
べにざけ	5089g相当
辛子明太子	5342g相当
まぐろの赤身	5620g相当
あじ	5771g相当
ほっけ	6275g相当
かまぼこ	6950g相当
はんぺん	6950g相当
かにかま	7262g相当
あまえび	7604g相当
なると	8079g相当
ブラックタイガー	8394g相当
するめいか	8504g相当
かき	11144g相当
あさり	22287g相当

肉類で6463キロカロリー

牛バラ肉	1697g相当
豚バラ肉	1766g相当
牛サーロイン	2065g相当
牛肩ロース肉	2191g相当
牛ひき肉	2575g相当
生ハム	2660g相当
ソーセージ	2798g相当
鶏むね肉	2823g相当
牛フィレ肉	3652g相当
チャーシュー	3894g相当
豚フィレ肉	5478g相当
鶏ささみ	6041g相当	120本
砂肝	7516g相当

卵類で6463キロカロリー<

卵黄	1924g相当	96個
生たまご	4552g相当	75個
ゆでたまご	4824g相当	80個

乳製品で6463キロカロリー

プロセスチーズ	2065g相当
モッツァレラチーズ	2403g相当
牛乳	10596g相当	52杯
低脂肪牛乳	15389g相当	76杯

菓子類で6463キロカロリー

ポテトチップス	1195g相当
ドーナッツ（プレーン）	1706g相当
アップルパイ	2199g相当
ホットケーキ	2555g相当
カスタードプリン	5572g相当

一般的食品で6463キロカロリー

チャーハン	3138g相当
とりから揚げ	3169g相当
ハンバーグ	3281g相当
豆腐ハンバーグ	4552g相当
お好み焼き	4753g相当

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