1日6564キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6564キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6564kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6564キロカロリーの分量を見る

穀物類で6564キロカロリー

オートミール	1876g相当	312杯（大さじ）
薄力粉	1881g相当	235杯（大さじ）
米	1920g相当	12合
中力粉	1948g相当	243杯（大さじ）
強力粉	1948g相当	243杯（大さじ）
フランスパン	2272g相当
食パン	2647g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	3862g相当	32個
ごはん	4208g相当	28膳
そば	5050g相当	25人前
うどん	6910g相当	34玉

いも・でんぷん類で6564キロカロリー

ふかしいも	5089g相当	25個
さつまいも（生）	5169g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9246g相当	61個
さといも（生）	12385g相当	247個
さといも（調理済）	12624g相当	252個
じゃがいも（生）	12871g相当	85個

砂糖・甘味料で6564キロカロリー

グラニュー糖	1666g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1679g相当	186杯（大さじ）
三温糖	1684g相当	187杯（大さじ）
はちみつ	1996g相当	95杯（大さじ）

豆類で6564キロカロリー

きな粉	1456g相当	182杯（大さじ）
大豆	1765g相当
納豆	3568g相当	89パック
豆腐竹輪	5425g相当	60本
木綿豆腐	8992g相当	29丁
絹ごし豆腐	11722g相当	39丁

種実類で6564キロカロリー

マカダミアナッツ	875g相当	437粒
ブラジルナッツ	934g相当	311粒
ヘーゼルナッツ	937g相当	468粒
ピスタチオ	1064g相当	1064粒
アーモンド	1078g相当	1078粒
らっかせい	1148g相当	1148粒
栗	4319g相当	431個

野菜類で6564キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2345g相当
にんにく	5089g相当	727片
えだまめ	5252g相当	1750さや
かぼちゃ	8416g相当	5.6個
れんこん	9946g相当
ごぼう	11318g相当	75本
ブロッコリー	17741g相当	70株
にんじん	18755g相当	125本
長ねぎ（白ねぎ）	18755g相当	93本
玉ねぎ	19891g相当	99個
しそ	20513g相当	20513枚
ミニトマト	21880g相当	1094個
オクラ	25247g相当	2524本
キャベツ	28540g相当	23玉
アスパラガス	31258g相当	1041本
トマト	32820g相当	164個
ピーマン	32820g相当	1094個
なす	36467g相当	364本
ほうれんそう	36467g相当	182束
パクチー	36467g相当
ズッキーニ	41025g相当	205本
大根	43760g相当	43本
きゅうり	50493g相当	504本
はくさい	50493g相当	33玉
セロリ	54700g相当	364本
もやし	59673g相当	298袋
レタス	59673g相当	119玉

果実類で6564キロカロリー

アボカド	3730g相当	37個
バナナ	7059g相当	58本
マンゴー	9653g相当	48個
ぶどう	11318g相当	22房
りんご	11722g相当	39個
パイナップル	12156g相当	8.1個
キウイ（緑）	12871g相当	128個
みかん	13396g相当	89個
グレープフルーツ	16410g相当	54個
メロン	16410g相当	10玉
梨	17274g相当	57個
もも	17274g相当	69個
いちご	21175g相当	705個

きのこ類で6564キロカロリー

えのきたけ	19306g相当
まつたけ	20513g相当
エリンギ	21175g相当
ぶなしめじ	25247g相当
しいたけ	26256g相当
まいたけ	29837g相当
なめこ	31258g相当
マッシュルーム	43760g相当

藻類で6564キロカロリー

焼きのり	2211g相当
あおのり	2637g相当
いわのり	2879g相当
塩昆布	3402g相当
こんぶ	3862g相当
昆布の佃煮	4376g相当
くきわかめ	36467g相当
ひじき	50493g相当
わかめ	72934g相当
うみぶどう	109400g相当
もずく	164100g相当

魚介類で6564キロカロリー

かつお節	1978g相当
するめ（あたりめ）	2160g相当
さんま	2288g相当
うなぎのかば焼き	2304g相当
塩さば	2496g相当
イクラ	2605g相当
うなぎ	2879g相当
ぶり	2957g相当
はまち	3025g相当
ぎんざけ	3492g相当
魚肉ソーセージ	4155g相当
いわし	4208g相当
魚肉ハム	4235g相当
ししゃも	4319g相当
たい	5089g相当
べにざけ	5169g相当
辛子明太子	5425g相当
まぐろの赤身	5708g相当
あじ	5861g相当
ほっけ	6373g相当
かまぼこ	7059g相当
はんぺん	7059g相当
かにかま	7376g相当
あまえび	7723g相当
なると	8205g相当
ブラックタイガー	8525g相当
するめいか	8637g相当
かき	11318g相当
あさり	22635g相当

肉類で6564キロカロリー

牛バラ肉	1723g相当
豚バラ肉	1794g相当
牛サーロイン	2098g相当
牛肩ロース肉	2226g相当
牛ひき肉	2616g相当
生ハム	2702g相当
ソーセージ	2842g相当
鶏むね肉	2867g相当
牛フィレ肉	3709g相当
チャーシュー	3955g相当
豚フィレ肉	5563g相当
鶏ささみ	6135g相当	122本
砂肝	7633g相当

卵類で6564キロカロリー<

卵黄	1954g相当	97個
生たまご	4623g相当	77個
ゆでたまご	4899g相当	81個

乳製品で6564キロカロリー

プロセスチーズ	2098g相当
モッツァレラチーズ	2441g相当
牛乳	10761g相当	53杯
低脂肪牛乳	15629g相当	78杯

菓子類で6564キロカロリー

ポテトチップス	1214g相当
ドーナッツ（プレーン）	1732g相当
アップルパイ	2233g相当
ホットケーキ	2595g相当
カスタードプリン	5659g相当

一般的食品で6564キロカロリー

チャーハン	3187g相当
とりから揚げ	3218g相当
ハンバーグ	3332g相当
豆腐ハンバーグ	4623g相当
お好み焼き	4827g相当

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