1日5465キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5465キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5465kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5465キロカロリーの分量を見る

穀物類で5465キロカロリー

オートミール	1562g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1566g相当	195杯（大さじ）
米	1598g相当	10合
中力粉	1622g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1622g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1892g相当
食パン	2204g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3215g相当	26個
ごはん	3504g相当	23膳
そば	4204g相当	21人前
うどん	5753g相当	28玉

いも・でんぷん類で5465キロカロリー

ふかしいも	4237g相当	21個
さつまいも（生）	4304g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7698g相当	51個
さといも（生）	10312g相当	206個
さといも（調理済）	10510g相当	210個
じゃがいも（生）	10716g相当	71個

砂糖・甘味料で5465キロカロリー

グラニュー糖	1388g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1398g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1402g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1662g相当	79杯（大さじ）

豆類で5465キロカロリー

きな粉	1212g相当	151杯（大さじ）
大豆	1470g相当
納豆	2971g相当	74パック
豆腐竹輪	4517g相当	50本
木綿豆腐	7487g相当	24丁
絹ごし豆腐	9759g相当	32丁

種実類で5465キロカロリー

マカダミアナッツ	728g相当	364粒
ブラジルナッツ	778g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	780g相当	390粒
ピスタチオ	886g相当	886粒
アーモンド	898g相当	898粒
らっかせい	956g相当	956粒
栗	3596g相当	359個

野菜類で5465キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1952g相当
にんにく	4237g相当	605片
えだまめ	4372g相当	1457さや
かぼちゃ	7007g相当	4.6個
れんこん	8281g相当
ごぼう	9423g相当	62本
ブロッコリー	14771g相当	59株
にんじん	15615g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15615g相当	78本
玉ねぎ	16561g相当	82個
しそ	17079g相当	17079枚
ミニトマト	18217g相当	910個
オクラ	21020g相当	2102本
キャベツ	23761g相当	19玉
アスパラガス	26024g相当	867本
トマト	27325g相当	136個
ピーマン	27325g相当	910個
なす	30362g相当	303本
ほうれんそう	30362g相当	151束
パクチー	30362g相当
ズッキーニ	34157g相当	170本
大根	36434g相当	36本
きゅうり	42039g相当	420本
はくさい	42039g相当	28玉
セロリ	45542g相当	303本
もやし	49682g相当	248袋
レタス	49682g相当	99玉

果実類で5465キロカロリー

アボカド	3106g相当	31個
バナナ	5877g相当	48本
マンゴー	8037g相当	40個
ぶどう	9423g相当	18房
りんご	9759g相当	32個
パイナップル	10121g相当	6.7個
キウイ（緑）	10716g相当	107個
みかん	11154g相当	74個
グレープフルーツ	13663g相当	45個
メロン	13663g相当	9.1玉
梨	14382g相当	47個
もも	14382g相当	57個
いちご	17630g相当	587個

きのこ類で5465キロカロリー

えのきたけ	16074g相当
まつたけ	17079g相当
エリンギ	17630g相当
ぶなしめじ	21020g相当
しいたけ	21860g相当
まいたけ	24841g相当
なめこ	26024g相当
マッシュルーム	36434g相当

藻類で5465キロカロリー

焼きのり	1841g相当
あおのり	2195g相当
いわのり	2397g相当
塩昆布	2832g相当
こんぶ	3215g相当
昆布の佃煮	3644g相当
くきわかめ	30362g相当
ひじき	42039g相当
わかめ	60723g相当
うみぶどう	91084g相当
もずく	136625g相当

魚介類で5465キロカロリー

かつお節	1647g相当
するめ（あたりめ）	1798g相当
さんま	1905g相当
うなぎのかば焼き	1918g相当
塩さば	2078g相当
イクラ	2169g相当
うなぎ	2397g相当
ぶり	2462g相当
はまち	2519g相当
ぎんざけ	2907g相当
魚肉ソーセージ	3459g相当
いわし	3504g相当
魚肉ハム	3526g相当
ししゃも	3596g相当
たい	4237g相当
べにざけ	4304g相当
辛子明太子	4517g相当
まぐろの赤身	4753g相当
あじ	4880g相当
ほっけ	5306g相当
かまぼこ	5877g相当
はんぺん	5877g相当
かにかま	6141g相当
あまえび	6430g相当
なると	6832g相当
ブラックタイガー	7098g相当
するめいか	7191g相当
かき	9423g相当
あさり	18845g相当

肉類で5465キロカロリー

牛バラ肉	1435g相当
豚バラ肉	1494g相当
牛サーロイン	1747g相当
牛肩ロース肉	1853g相当
牛ひき肉	2178g相当
生ハム	2249g相当
ソーセージ	2366g相当
鶏むね肉	2387g相当
牛フィレ肉	3088g相当
チャーシュー	3293g相当
豚フィレ肉	4632g相当
鶏ささみ	5108g相当	102本
砂肝	6355g相当

卵類で5465キロカロリー<

卵黄	1627g相当	81個
生たまご	3849g相当	64個
ゆでたまご	4079g相当	67個

乳製品で5465キロカロリー

プロセスチーズ	1747g相当
モッツァレラチーズ	2032g相当
牛乳	8960g相当	44杯
低脂肪牛乳	13012g相当	65杯

菓子類で5465キロカロリー

ポテトチップス	1011g相当
ドーナッツ（プレーン）	1442g相当
アップルパイ	1859g相当
ホットケーキ	2161g相当
カスタードプリン	4712g相当

一般的食品で5465キロカロリー

チャーハン	2653g相当
とりから揚げ	2679g相当
ハンバーグ	2775g相当
豆腐ハンバーグ	3849g相当
お好み焼き	4019g相当

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